大山度支撐你的每一步

    除了接受保守性治療，若能從日常生活中的小細節著手，緩解關節退化將不再是難事。     中醫緩解關節退化包含內服與外用中藥、針灸、推拿等方式，「但若真的要養生，還是要靠運動去鍛鍊，這反而會比你用針、用藥或推拿手法來的更有效，」長庚醫院中醫部針傷科主治醫師謝逸雯說。 《康健》整理專家說法，提供幾個有效緩解關節退化的撇步： ●減重能減少膝關節負擔     「年紀大、過重都是危險因子，」謝逸雯說，流行病學研究證明，肥胖與膝關節退化程度密切相關。     根據統計，站立和行走時，膝蓋所承受的重量是體重的1～2倍；跑步、爬樓梯約4倍；打球和投籃是6倍；蹲、跪姿勢約是8倍。假設一個80公斤的人爬樓梯，他的膝關節就需承受約320公斤的重量。 維持正常的體重，為關節減壓，才能避免關節退化提早報到。 ●避免蹲、跪或坐太低     前面已提到，蹲、跪時膝關節必須承受人體的8倍重量，除此之外，坐太軟或太低的椅子，也會壓迫到膝關節。     太軟的椅子使臀部下陷，膝蓋上抬，力量都作用在髖骨，患者起身的瞬間，被擠壓的骨盆肌肉無法立即伸展，導致站不起來；太低的板凳也會折疊、擠壓到膝關節。     台北醫學大學附設醫院傳統醫學針傷科主任陳萍和說，患者坐著時，膝蓋應與椅墊同高，而且要坐正，若坐正時背會痠，寧可加個軟墊，也不要坐懶骨頭沙發。 ●少穿高跟鞋     年輕女性因長期穿高跟鞋，導致膝蓋和髖關節早早退化，有些人一開始還誤以為是坐骨神經痛，其實是因為穿高跟鞋改變了人體站立時的力線結構，使力量集中作用在髖骨，增加腰部的負擔。陳萍和建議，儘量穿軟底或平底的鞋子，鞋底前後高度不要差太多。 ●打太極拳有效減輕疼痛，增進身體功能     打太極拳能增加膝蓋周圍肌肉的強度，緩解關節疼痛，謝逸雯說。 國立成功大學體育健康與休閒研究所就曾發表《太極拳運動對於退化性關節炎的影響》研究，因太極拳屬於中低強度的有氧運動，打太極拳確實可以減緩關節退化，並改善肌力、柔軟度與平衡感，但前提...

淺談淋巴癌的常見症狀     48歲陳女士，因腹部腫脹與下肢水腫來醫院求診，電腦斷層檢查發現是後腹腔的腫塊，經醫師安排切片檢查，病理結果發現為非何杰金氏淋巴癌；安排做一系列的檢查之後，接受標靶搭配化學治療，第一次療程之後腹部腫脹迅速改善，雙側下肢水腫消失，目前仍持續接受治療當中。     淋巴癌雖然是從淋巴組織長出來的惡性腫瘤，但症狀卻不一定會有淋巴腺腫大，因為全身各個器官都可能長出淋巴癌，而淋巴癌是一種屬於全身性疾病。淋巴癌主要可分為兩種，一是何杰金氏淋巴癌以及非何杰金氏淋巴癌。     導致淋巴癌發生的危險因子甚多，除了年紀、體質、接觸化學物質、PM2.5之外，病人本身有嚴重的免疫機能異常，如腎臟移植者、AIDS愛滋病毒，或特殊病毒感染者，其罹病率為正常人的數十倍，有家族及遺傳傾向的案例則很少見。     淋巴癌又稱「沉默的癌症」，由於它的初期症狀與其他感染類似，容易被忽視，因而耽誤治療的時程。即便如此，相對於其他的惡性腫瘤，淋巴癌卻又是少數能在治療後，能夠獲得良好控制的癌症。 淋巴癌的常見症狀有以下六種： 燒：突然無故發燒。 腫：脖子、腋下或鼠蹊部長出隆起的腫塊，不會痛。 癢：全身發癢。 汗：夜間盜汗。 咳：持續咳嗽、喘。 瘦：三個月內減輕體重5％以上、常覺得疲倦。     由於淋巴癌也可能發生在其他的器官，若是發生壓迫、阻塞的現象，依據部位的不同，也有可能產生其他不同的症狀。     淋巴癌依據侵犯範圍可分成四期，前兩期稱為早期淋巴癌，如果癌細胞越過橫膈膜，則進入第三與第四期，兩者並稱晚期淋巴癌。值得一提的是，淋巴癌第四期並不等於癌症末期，只要接受適當檢查與治療，患者仍有機會治癒癌症。 第一、二期：早期淋巴癌 第三、四期：晚期淋巴癌，癌細胞越過橫膈膜。 淋巴癌第四期不等於晚期。     淋巴癌雖屬惡性疾病，但由於診斷方法、化學治療、放射線治療、標靶藥物的進步，與血液幹細胞移植、免疫治療、及細胞治療的發展，使淋巴癌的治療效果...

     雖然平時飲食還算正常，體重也屬正常範圍，下半身就是越來越胖，不只屁股大，還有著一雙壯碩的大腿？這是因為久坐、缺乏運動，讓髖關節周圍的肌肉僵硬，進而導致骨盆歪斜，下半身的身材也跟著走樣。透過每天靠牆轉動大腿的動作，就能輕鬆活動髖關節，矯正骨盆、鍛鍊臀部，提高下半身代謝！ 大多數人髖關節可動範圍窄　大腿外側肌肉使用過度引肥胖     指導學生超過三萬人以上，以髖關節伸展運動十分知名的日本運動教練藤本陽平表示，髖關節是全身最大的關節，不論行走坐臥都會使用到，然而，大多數人的髖關節卻無法順暢的自由活動。這是因為長時間久坐，髖關節周圍的肌肉變得僵硬，無法自由的活動，進而導致臀部鬆弛下垂、骨盆位置歪斜，並且為了代替鬆弛衰弱的臀部肌肉，大腿外側肌肉過度使用，而讓大腿變粗。     日本運動記者井之方學也表示，近年爆紅的骨盆矯正瘦身法，原理在於讓骨盆回到了正常的狀態，身體的姿勢變好，就能順利活用肌肉，既能打造好看的體型，還能讓基礎代謝率提高，並且讓原先偏離的內臟歸位，活化內臟機能，促進消化和代謝，幫助排便順暢。 《重整骨盆這樣做》     站著轉動腳部的動作，能夠放鬆身體深處支撐著骨盆的髂腰肌，幫助重整骨盆位置。要訣是像做跨欄運動一樣，從大腿根部大大的活動。 朝內、朝外各轉5圈，左右交替。     朝外轉圈時，右手貼著牆壁筆直站立，左腳膝蓋彎曲，在身體前方高高舉起，接著朝外側打蓋，盡可能保持膝蓋高度將腳朝後轉去。 左腳筆直地往正後方挪動，接著左膝蓋在身體側邊盡可能保持在最高的位置，從後面移動到前方放下。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://www.edh.tw/article/13217

    換季正是濕疹好發的季節，當濕疹發作時，皮膚常見會出現小水泡、脫屑、搔癢等症狀，長期下來也容易出現角質增厚、乾燥等狀況，且若未善加控制，將可能反覆發作、極為惱人！新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示，濕疹的皮膚特別敏感、脆弱，因此更需要小心照料；日常建議做足保濕工作、減少皮膚刺激，症狀加劇時應積極就診，對症下藥即可緩解不適。     濕疹是一種皮膚過敏的反應，然而濕疹成因眾多，患者往往難以找到確切的過敏原，也使濕疹症狀反覆發作。柳朋馳醫師表示，濕疹的皮膚既敏感又脆弱，需要患者多方留意、悉心照料。 日常生活中建議從以下幾點來改善濕疹問題： 1. 勤擦乳液保濕： 乾燥的皮膚容易龜裂、出現傷口，故應勤抹乳液以維持皮膚足夠的含水量，以維持健康的皮膚狀態。 2. 保持皮膚乾爽： 大量流汗後應盡快擦乾或更換衣物，以保持皮膚乾爽。 3. 減少物質刺激： 若必須長時間碰水、接觸清潔劑等物質時，建議戴上手套以減少對皮膚的刺激。 4. 洗澡水宜微溫： 洗澡時最好採用溫水而非熱水，因為過熱的水溫會帶走皮膚上的油脂，反而加重皮膚乾癢問題。 5. 避免搔抓患處： 當患處出現搔癢問題時，建議可用採冷敷或塗抹乳液保濕，避免搔抓患處以免出現傷口而加重症狀。     除了上述方法外，柳朋馳醫師也提醒，若症狀嚴重或遲未改善時，仍建議積極就診讓醫師對症下藥；尤其在不確定病因的情況下，不建議患者自行購買成藥，以免用錯藥劑反而加重不適症狀。 濕疹相關問題，建議諮詢「皮膚科、家醫科」 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3312

    許多久坐、久站族群都會有靜脈曲張的困擾，該如何才能有效預防呢？琳安聯合診所院長王志軒表示，建議盡量避免長時間相同姿勢，久坐族應定期起身走動，久站族可抽空伸展、活動雙腿，或運用簡單的腳部運動幫助血液回流，就有助預防靜脈曲張。     靜脈靠的是肌肉擠壓，讓血液往身上回流，想要預防靜脈曲張，其實只要定時起身活動雙腳、下肢血液循環，就能達到良好預防之效。 因為小腿離心臟最遠，靜脈壓力最大，所以由小腿的肌肉開始，再活動大腿後側、大腿前側，就可以帶動下肢的血液循環，有效預防靜脈曲張。 醫師王志軒提出3種腿部簡易運動，久坐、久站族不妨跟著活動一下，有助預防及舒緩工作中的腿痠、腿腫問題。 運動一：雙腳踮腳尖、再踮腳跟，各20下。 此運動可幫助小腿肌肉收縮，加速血液往上移動，以改善下肢循環不良的問題。 運動二：單腳往後彎曲勾起腳跟，用力擠腿後側20下，再換腳練習。 運動時會感覺腿後側緊緊的，大腿前側稍有拉筋的緊繃感，此運動有助促進腿後側血液循環。 運動三：單腳抬起、膝蓋彎曲，將腳板勾起、小腿往前踢，膝蓋用力打直往前伸約20下，再換腳練習。     此運動可鍛鍊腿前肌肉，除了可促進血液循環、預防靜脈曲張外，亦有助預防膝蓋痛。 靜脈曲張相關問題，建議諮詢「心臟血管外科」 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2816&eturec=1&from=etu

    很多人愛進補，但吃進麻辣火鍋、羊肉爐、薑母鴨……這些油膩食物之後，常常上腹痛，甚至有時痛到冒冷汗，大多數人的第一個反應，就是胃太弱、吃壞了肚子。胃藥吞個幾顆，或休息一下症狀就好多了。 其實在這些胃痛族群之中，有些人並不是胃的問題，而是膽囊結石在作怪！     先考考大家，勾踐曾經躺在柴床上品嚐過的這個玩意兒── 膽囊的功能是製造膽汁嗎？ 答案是：否。膽汁製造的來源是肝臟，好像一顆樹，肝細胞是樹葉，膽汁製造之後，流入像樹枝一樣複雜的膽管，最後再匯入主要的膽管，而膽囊主要是膽管旁的儲存槽，當我們吃下含油脂的食物時，神經會刺激膽囊，將膽汁釋出，用以分解脂肪。 為什麼會有膽結石呢？     簡單的說，就樣養珍珠一樣，珠母不同，就生成不一樣的結晶，結石的核心，主要有兩種結晶石，一種是膽固醇形成的結石，大多是黃色，或泥巴結石；另一種是色素結石，結石是黑色、粉狀；再一種就是兩者混合的石頭。 膽結石會有什麼樣的症狀？     腹內器官的疼痛，常常很難明確定位。膽結石引起的疼痛，分成兩種，一種是半大不小的石頭，從膽囊掉入膽管時，引起的管壁痙攣疼痛，通常都是來去像一陣風，最常發生在吃了油脂豐富的食物之後，膽汁排放將結石一起推入膽管。     這種絞痛感，在英文稱作colic pain ，我的病人常告訴我，會痛到想在地上打滾，直到石頭排入腸道之後，症狀會突然消失。     而另一種結石引起的問題，就是 膽囊炎 。試想，原本澄清的膽汁，混了雜質，自然容易發炎，若本身有糖尿病，或是長期臥床，免疫力弱的人，更容易併發細菌性的膽囊炎，嚴重的甚至會引起敗血症。     這種症狀就很模糊了，有些人是用上腹痛來表現，許多人把這種痛當作胃潰瘍在治療，當然，怎麼吃都不會好；另外這種痛也常會牽引到右肩膀，當膽囊發炎腫脹到一個程度時，深呼吸壓右上腹時，會劇烈疼痛，在理學檢查上的特殊名稱叫「 摩菲症狀（Murphy’s sign） 」。 如何確診膽結石？     可能看完以上的症狀之後，你會覺得診斷膽結石似乎沒有一個標準，那要如何確診膽結石呢？感謝超音波的發明，大大提升肝膽疾病診斷的...

健康，從腳開始!只要你每天早晚花個五分鐘，幫你的腳輕擦揉捏運動，不需花大錢就可以腳部美白又保健的效果!擁有健康，請從每天五分鐘腳底按摩開始! 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/video/videoTopic.action?nid=118