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事實上只要從飲食習慣下手，5個改變就能清血管。 飲食只要改變一點點，效果就很明顯 1.少吃白麵、白米及白糖 《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》作者、營養師布魯克‧歐珀提到，少吃如白麵、白米及白糖等精緻澱粉，這些單醣類沒有纖維及營養價值，只會讓血糖快速飆升，加速脂肪堆積，提高心臟病風險。 最好選擇未精製的全穀類糙米、蕎麥、玉米、燕麥等，或者豆類、堅果及地瓜，這些食物雖有糖分，但因含有大量纖維及營養成分和礦物質，身體需要較長時間分解，不會造成血糖一下子升高。 2.排鹽食物，讓身體變輕鬆 外食或加工食品很難避免鹽分太多，含鉀量高的食物如蔬菜及豆類等，能排除身體過多鈉離子，減少鹽分太多對血管造成傷害，也能降 低血壓 。美國研究發現每增加1000毫克鉀可以降低1毫米汞柱收縮壓。但腎臟病患不適合吃高鉀食物，最好先請教營養師。 含礦物質鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻也可以排出身體多餘鹽分。 3.得舒飲食降血壓 內湖國泰診所營養師張斯蘭說，得舒飲食是目前被公認對心血管最好的飲食方式：低鹽、低脂，多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果；限制紅肉、酒精飲品和糖，能降低血壓5.5~11毫米汞柱。 4.黑木耳清血管，中醫師最愛 網路上流傳不少清血管秘方，比如來自印度的檸檬、蒜頭、薑泥配蘋果醋，也有台灣版的黑木耳煮豬肉湯，鑽研心血管研究的中西醫師田莒昌說，食療效果有限，並不能完全取代藥物或手術治療，「但可作為日常保健。」 黑木耳是他行醫二十多年來必推薦的保護心血管食物。黑木耳高纖助排便，加速膽固醇排出體外，且含抗血小板凝結物質，能活血化瘀，預防動脈硬化，去蒂煮水約20分鐘當茶飲用，平時也可多用黑木耳炒菜、煮湯。 保護你的血管，還可預防血栓。長庚大學中醫學系兼副任教授楊榮季提醒，吃黑木耳要去除白色的蒂頭部分，因為有研究顯示它會增加三酸甘油酯含量；黑木耳促進排便，消化不良的人不要一次吃太多，容易拉肚子。 5.多吃酸，減少氧化傷害 柑橘類也是營養師歐珀的戒糖食譜中，最頻繁出現的食材，因為不但可減緩糖分解的速度，預防血糖震盪，而且即使擠一點檸檬在水中，也能降低吃糖的慾望。而且，柑橘類中的維生素還能讓皮膚年輕飽滿。 不小心吃太多油炸物？來杯現擠檸檬汁能減少自由基對身

更新日期：2020/7/28 更新內容：資深主播陳雅琳日前在採訪台南市長黃偉哲時突然一眼失去視力，原來是視網膜已經剝離。視網膜連結腦神經系統，最主要的工作是視力，在人體的眼睛裡，水晶體可以用人工水晶體替換、角膜壞了可移植，但視網膜壞了卻無可替換。因此，當視網膜出現破洞時，必須用雷射或手術來解決。 視網膜常見的疾病包括：糖尿病性視網膜病變、視網膜血管阻塞、老年性黃斑部病變，以及視網膜剝離。其中視網膜剝離，大多是因病理性飛蚊症導致，主因是玻璃體退化造成視網膜拉扯而出現裂孔，當視網膜發生裂孔時，眼內的液體會經由裂孔處滲入網膜內，造成視網膜剝離，有失明的可能。 高度近視　視網膜剝離高危險群 一般來說，正常人罹患視網膜剝離的機率僅有千分之一，但近視600度以上的高度近視患者，罹患率卻高達百分之一，台灣近視人口多，高度近視者更是不在少數，因此相對提高致病的可能性。而除了高度近視，白內障術後、眼球曾受外傷和撞擊、糖尿病患，都是視網膜剝離的高危險群。 視網膜剝離一般是先以雷射修補為主，若是破洞補不起來，就只能透過開刀治療。若早期發現視網膜裂孔或範圍較小的視網膜剝離，可以使用雷射光照射或冷凍治療封住裂孔，使視網膜恢復原有的功能；破洞範圍較大或有合併症的視網膜剝離，則必須施行手術治療，手術方法包括氣體填充術、鞏膜扣壓術、玻璃體切除術等。 光凝固法： 以雷射光經由放大的瞳孔照射到剝離處，使脈絡膜與視網膜產生凝固反應，以固定已經剝離的視網膜。 視網膜冷凍固定法： 用冷凍探頭從剝離處外的鞏膜施予冷凍，使剝離的視網膜與脈絡膜產生疤痕組織，以固定視網膜。 視網膜氣體填充術： 將可膨脹的氣體灌入眼球內，利用氣體膨脹的力量，將剝離的視網膜壓緊貼平。因為可膨脹的氣體會向上浮起，利用氣體表面張力封住裂孔。患者術後要多採取俯臥、側臥或趴坐的姿勢，促進剝離網膜的貼回，同時這類患者也必須在醫師許可下才能搭飛機，以免注射的氣體在氣壓變化下膨脹，造成眼壓升高。 鞏膜扣壓術： 利用鞏膜扣壓環將鞏膜圈住，並往內壓使剝離處外面的鞏膜壓向玻璃體，使剝離的網膜及脈絡膜緊密，多用於廣泛性視網膜剝離或再發生的視網膜剝離患者。 玻璃體切除手術： 將玻璃體切除，去除內面對於視網膜拉扯的力量，再合併眼球內膨脹氣體或矽質油灌注，達到視網膜復位目

近年來運動風興盛，健身房幾乎天天爆滿，不少人運動除了健康，也追求美好體態，在飲食攝取上額外控制，特別攝取高蛋白。但醫師、營養師都特別提醒，長期吃高蛋白質，對腎臟、身體並不是非常好，因為平時飲食就非常的豐盛，正常情況下對蛋白質攝取都是非常足夠的。 沒運動狂攝取蛋白質！ 營養師：有可能會走向脂肪合成囤積起來 健身房的人，人手一瓶「高蛋白」，也成了人們的習慣，但如果沒有特定運動量喝下這些，恐怕都會成為脂肪，長期下來可能造成身體負擔。 雙和醫院院長吳麥斯，同時也是腎臟科權威，他指出：「我們人類腎臟天生生來不是用來吃高蛋白的，所以對一般人來講，高蛋白對一般人來講短時間可能會有一些生理的效果，長期來講一定是不好的，這是有一些流行病學的研究。」 平時均衡飲食已有豐富蛋白質！醫師：一 般人也不應該吃太多蛋白質 過去我們只以為只有腎友們可能需要特別注意蛋白質的飲食，但吳麥斯院長強調：「長期吃非常多的蛋白質，對腎臟、身體並不是非常好，除了腎友以外，一般人也不應該吃太多蛋白質，因為平時飲食就非常的豐盛，正常情況下對蛋白質攝取都是非常足夠的。 」 因此在攝取蛋白質，還是得個人的情況所致， 財團法人癌症關懷基金會校園營養講師簡鈺樺營養師 解釋：「如果你訓練強度沒有到那個程度的話，你身體需求沒有到那邊，你再補過多的蛋白質有可能會走向脂肪合成囤積起來。」 正常人攝取量：一公斤體重為 1 公克蛋白質 ， 60 公斤的人攝取 60 克。(未來增修版的指標會提高到1.1公克，但目前為草案階段) 健身者：根據訓練強度做設計，建議不超過每公斤2公克 其實過往我們有太多對於蛋白質不正確的迷思：「每天吃蛋白質不是就會長肌肉？」、「蛋白質攝取從蛋白粉就好了啊！」簡鈺樺營養師解釋：「高蛋白應該要合併運動的強度做連結，如果健身有到一定的強度再吃高蛋白，吃高蛋白並不等於會長肌肉。」 礦物質、維生素跟肌肉的合成也有相關！搭配運動更為重要 簡鈺樺營養師強調：「健身的時候除了蛋白質之外，很多礦物質、維生素跟肌肉的合成也有相關，不是說那麼片面只補充蛋白質就會長肌肉。」而搭配運動量更為重要，應該視運動量來配搭配蛋白質的攝取量。 一般民眾若想在訓練後獲得蛋白質來增肌其實可以選擇從原型食物 雞肉、豆腐、魚等來做攝取。簡鈺樺營養師表示：「攝取原型食物從

甜中帶鹹、酸中帶香，起司（cheese，或稱乳酪、乾酪）多層次的味蕾體驗，讓不少人著迷。在西方國家，它是廚房、餐桌上再常見不過的食材；在台灣，因為廣納異國料理，起司也早已走入大小巷弄，幾乎人人都嘗過它多樣迷人的風味。 而且只要再深入查找一番，在台灣也不難覓到各種不同的起司。帕瑪森、巧達、莫扎瑞拉、高達…，隨著製作原料和方法的不同，就能變化出五花八門的起司，「台灣現在玩起司也玩很兇，」食材達人徐仲說，從烘焙、料理、配酒、甚至鑽研起司產地和製作者，台灣的起司產業正在起步中。 不同的起司，除了各有風貌，營養成分比例也略有差異。不過文化大學推廣教育部兼任講師陳俊成直言，現在市面上不少是經過加工的再製起司，甚至有「山寨」的仿製起司，掩蓋了起司原有的營養價值，民眾挑選時必須睜大眼。 (天然起司以動物乳為原料，依乳源、菌種和凝結方式的不同也會有差異。) 天然：以牛乳為原料 陳俊成解釋， 天然起司以動物乳為原料 ，將脂肪和蛋白質濃縮，主要保留酪蛋白。製程中會使用凝乳酵素，再利用微生物使其發酵，最後再選擇是否放置一段時間使它自然熟成發酵，熟成時間越長，味道越濃郁；另外，根據排乳清的程度及熟成時間的長短，還可以分成硬起司和軟起司，水分越少，質地越硬。 起司還會受到乳源、菌種和凝結方式的不同而有差異 。徐仲說，除了牛乳，其他較常見的還有水牛奶和羊奶，羊奶味道又更濃郁，義大利當地甚至有使用驢子奶或豬奶，凡是含蛋白質的奶類都能製作，就視個人口味能否接受。 菌種則像是藍黴起司使用青黴菌，表層呈白色的則是白黴菌；某些外觀呈橘紅色的起司因為有亞麻短桿菌，製作時還要泡鹽水，氧化後就呈現橘紅色。有些起司有孔洞，則是使用丙酸桿菌，熟成期間產生的二氧化碳造成起司出現氣室。至於略帶酸香味的起司則源於裡頭的乳酸菌。 陳俊成強調，天然起司只用了牛奶、食鹽、乳酸菌、凝乳酵素等。 通常越乾硬的起司，由於經過濃縮，營養成分越高，尤其是蛋白質；假設水分含量相同，則越軟的起司，脂肪及水分的含量越高 。 大抵來說，硬質或半軟質的起司多用來搭配酒品嘗，軟質的新鮮起司則料理做菜居多 ，徐仲說。 天然起司怎麼吃 ●帕瑪森起司（Parmesan）： 屬於極硬質起司，油脂的甘甜中帶有一點鹹花香，鮮度濃烈，徐仲建議，可以細細品嘗它的後韻。熟成18個月以下的帕馬森起

「喝咖啡、吃甜食，又讓你胃食道逆流了嗎？」耳熟能詳的廣告詞，讓大家對胃食道逆流多少都有點印象。胃食道逆流是現代很常見的疾病，研究發現，在台灣每4人就有1人有胃食道逆流的問題，胃酸長期刺激食道更有引發癌症的風險。  造成胃食道逆流盛行率如此高的原因為何？而甚至有一部分人胃食道逆流總是治不好，根本原因卻搞錯了，其實是「假逆流」？有關胃食道逆流的疑難雜症，肝膽腸胃科醫師吳文傑分享臨床經驗，一次完整解析！ 胃食道逆流的原因？ 吳文傑醫師指出，胃食道逆流主要分三大原因，分別如下： 賁門太鬆：食道與胃中間的賁門口括約肌鬆弛。主要是特定飲食或吸菸刺激引起。 胃部壓力大：壓力導致胃撐太大，食物胃酸無法向下跑，只好改為向上衝到食道引發逆流。 食道太敏感：食道神經過於敏感。一般正常狀況下我們多少都會有一點逆流，但食道神經太敏感的人，即使只是稍稍程度的逆流也會感到不適。 吳文傑醫師透露，現代人的胃食道逆流大部分屬於後兩者，也就是壓力大及太敏感的問題。吃甜食、喝咖啡導致賁門太鬆、引發逆流，目前反而是比較少的，「因為廣告常見，大家因此更注意。」 胃壓力大是肇因於不良的飲食生活習慣，包括吃太多、吃太快、喝過量的氣泡飲料等等，導致胃撐開，此時若立刻睡覺或做運動，就可能引發胃食道逆流。而食道太敏感的類型，多半會合併焦慮、恐慌、憂鬱、強迫等症狀。 胸悶、喉嚨卡卡可能是假逆流？假逆流原因多 有時候出現胸悶、胸痛、喉嚨卡卡等症狀，不一定是罹患了胃食道逆流。吳文傑醫師就分享，在臨床上常見到的是所謂的「假逆流」現象。 「腸胃科最怕看到的就是假逆流。」吳文傑醫師坦言，假逆流很難治療，如同燙手山芋一般。假逆流的症狀有時候跟典型的胃食道逆流症狀很類似，出現像是胸口痛、悶、灼熱等，此外也有一些非典型的症狀像是喉嚨卡卡、咳嗽、頭痛、耳鳴等。 腫瘤、心臟疾病 吳文傑醫師分享臨床經驗，以胸痛的症狀為例，曾有患者一直以為自己是胃食道逆流，但跑了各大醫療院所都治不好，直到有一天突然胸口劇烈疼痛送急診，結果發現長期不適是因食道的縱膈腔長了一個大腫瘤；也曾有患者檢查發現是心臟相關的疾病，都要特別留意。 壓力大、自律神經失調 有些人表現出來的症狀是「喉嚨卡卡、緊緊」，也常被誤認是因胃食道逆流引發，但這也有可能是假逆流的一種，尤其是二、三十歲的年輕人，生活及工作的壓力大

心臟亂跳、頭暈、全身沒力，明明休息一下就沒事，為何這些症狀可能暗藏大危機？ 每天晨泳1000公尺的凌小姐這兩個多月覺得體力直直落，比如捷運樓梯竟要分兩次才爬得上。某次看中醫時在走廊順手拿起血壓計，「一量心跳只有31下，嚇一跳，護理師、醫師輪番過來用手摸脈搏、用機器量，結果一樣。換一家診所，醫生測完說：『掛急診！』」 進了急診，「數字才出來，一張床馬上把我推進重症急救區去了，身上貼滿電擊貼片，準備一有狀況立刻電擊。醫師也訝異說『病人怎麼還清醒，沒昏迷？』」醫院不敢大意，第6天才放她回家。 中華民國心臟學會理事長、台大醫院心臟血管科主治醫師林俊立說，一般人心臟1分鐘跳60～100下是正常範圍，太快或慢都屬於心律不整，多數病人症狀都很像： 沒力氣、疲倦、頭暈，以前能爬幾層樓的，現在爬一層就喘到不行。 不過，藏在雷同病徵底下的原因卻大不同，該怎麼處理也差很多，最嚴重有猝死危機，難怪醫師會這麼緊張。心律出問題大致分3類： 過慢、過快、不規則。 (1)慢速心律不整：容易累、昏倒受傷 林俊立指出，隨著老化或心臟曾受病毒或細菌感染等原因，啟動心跳的竇房結功能減弱，心跳間距愈拉愈長，每分鐘降到40次以下，血液供應不夠，叫作「病竇症候群」，容易全身倦怠、頭暈，更惡化的話，心臟可能一停3～5秒鐘，血壓過低昏倒。 另一種原因則是「房室傳導阻滯」，凌小姐診斷出來就屬於這類型，電脈衝在房室結或傳導通路上被阻礙，常和造成心臟組織局部受損的疾病，如感染性或風濕性心肌炎、冠心病等有關。林俊立指出，房室傳導阻滯和竇房結異常相比，通常心臟停的時間更長，也相對較危險。 (2)快速心律不整：可能腦缺氧 壓力大、茶、酒、菸、咖啡、甲狀腺亢進，或是交感神經或迷走神經亢奮都會使心臟亂跳，心跳每分鐘100次以上叫作「竇性心搏過速」，大多都是良性的。如果減壓、少喝酒都沒改善，也有可能是身體拉警報，例如心肌缺血、心臟衰竭前期徵兆，因此還是建議看醫生，找出真正原因才能放心。 若是突然間心跳飆升，甚至跳到想吐、胸口痛，過一會兒又好起來，一陣、一陣地間隔發生，可能是「陣發性上心室頻脈」。心臟房室間多了一條導電通道，「就像電路板多插進一條電線，引起短路，」林俊立比喻。一般不會致命，但發生時因為心臟跳太快，還沒充滿足夠的血量就搏出，就像幫浦不停空打，血壓會驟降，容易昏倒受

疾管署指出，時序入秋，日夜溫差大，加上開學人群密切接觸，流感疫情可能逐漸上升。你該打流感疫苗嗎？流感疫苗對我們幫助有多大？ 疾管署疫情中心主任劉定萍指出，自去年10月1日到現在，流感併發重症個案累計1104例，其中189例死亡。根據疫情監測資料，上週門急診類流感就診人數為5萬6千多人。 「流感疫苗可以救命」，美國衛生當局官員上週在華府告訴民眾。美國當局建議年齡在6個月以上的民眾，每年接種流感疫苗，但許多民眾充耳不聞，預防接種率只有47%，遠低於目標的70%，即便美國去年冬天爆發40多年來最嚴重的流感相關疫情，有8萬多人死於併發症。 至於台灣，107年度季節性流感疫苗接種計畫，實施對象疫苗人口涵蓋率為44.5%。台灣衛福部表示，流感病毒極易產生變異，幾乎每年流行的病毒株都會稍有不同，原施打疫苗對不同抗原型之病毒保護效果減低，即使病毒未發生變異，疫苗成分相同，接種4-6個月後保護效果即可能下降，保護力一般不超過1年，因此建議每年接種1次。 為什麼很多人懶得打疫苗？民眾有的覺得自己很健康不用打，有些認為疫苗沒用，還有些人是害怕打針。但專家表示，至少有5個事實指出，我們應該施打流感疫苗。 1.    就算你平常很健康，還是可能因流感得重病 65歲以上民眾罹患流感相關併發症風險較高，但流感同樣能夠重創年輕健康的民眾，每年都有健康的年輕人得了流感後被送進加護病房。 就算流感併發症沒有危及性命，也可能讓你一個星期動彈不得。健康的孩子同樣有可能死於流感，以美國來說，去年冬天有172個18歲以下青少年與兒童死於流感併發症，其中80%沒有接種流感疫苗，其中近半得流感前沒有任何不適跡象，一直都是健康的孩子。 一項今年刊登的研究指出，流感不只會讓你睏倦疲憊，還可能增加心臟病發風險。 2.    接種流感疫苗比較有公德心 沒有人喜歡當那個散播流感的人，但每個人都是被別人傳染的。美國疾病管制暨預防中心表示，民眾從開始感覺不舒服的前1天到7天後，都具有流感傳染力。所以打流感疫苗有助保護你的家人、朋友和同事。 3.    就算你還是得了流感，疫苗也提供部分幫助 有些人接種完流感疫苗後，還是得了流感，他們會懷疑流感疫苗的保護力不足。 衛福部表示，流感疫苗之保護力因年齡或身體狀況不同而異，平均約可達30-80%，對健康的成年人有70-90%的保

有些莫名其妙的體態改變、身體不適，其實是因為你蛋白質吃不夠。7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足。 蛋白質被稱為「生命的積木」之一，並不是沒有原因的。這個巨量元素是人體細胞的主要成分，且提供重要的胺基酸，讓我們身體獲得精力持續運作、幫助身體復原，還可以讓我們有飽足感。而組成蛋白質的長鏈胺基酸，更是維持肌肉組織所必須。 人體可以自行製造11種胺基酸，另外9種必要胺基酸需透過飲食來攝取。問題在於，很多人根本沒有攝取足夠的蛋白質。 營養諮詢師玻西（Leslie Bonci）說，一般來說，發炎性腸道疾病克隆氏症或是營養不良者，比較容易出現蛋白質攝取不夠的問題。不過，遵循生機飲食的人，也可能有這方面的問題。 根據衛生福利部台北醫院，一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60公克的蛋白質。 如果經常從事重量訓練或是運動量大的人，則建議每日攝取公式改為「每公斤體重×1.5~2公克蛋白質」。 要精確計算當然不容易，但是你可以透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： 1.你的頭髮和指甲容易斷裂 由於蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，當你攝取不足，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。 美國皮膚科學會指出，如果連續多個月蛋白質攝取不足，你還會開始掉頭髮，這是因為你的身體自動停止毛髮生長機制，以保存更多蛋白質。 2.你一直想吃東西 才剛進食沒多久，你又餓了，想找點心來吃，這通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。 3.你瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降 體重計的指針往數字小的那邊掉，這不見得是好事。玻西說：「一般來說，如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。」 4.受傷之後，復原速度很慢 療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。 5.你很容易感冒 蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。「如果你蛋白質吃不夠，免疫系統就可能受損，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了，」波西說。

拉傷和扭傷可以說是運動傷害中最常見的兩種，意即 肌肉或肌腱被拉扯而受傷。 這篇文章會告訴你： 常見的拉傷是怎麼發生的? 以及我們該如何預防拉傷? 假設你不幸還是遇到拉傷了，那該怎麼處理? 拉傷的資料到處都是，好痛痛統整寫出最專業易懂的一篇給你！！ 拉傷的定義 你知道嗎？並不是所有的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶、脂肪墊、滑液囊等等)因為拉扯受傷都叫拉傷。拉傷是指發生在肌肉與肌腱上，因為拉扯的受傷。而扭傷大多是指關節部份因為過大力量的扭扯，造成韌帶受傷，有時附加骨裂效果。 肌肉和肌腱是有方向的我想大家都知道，肌肉可以順著這個方向收縮和放鬆。當肌肉、肌腱沒辦法承受發生在他身上的力量時，他就有可能撕裂、受傷，這就是拉傷。 拉傷依照收縮方式來分類 肌肉收縮的運作有分成三種： 向心收縮 、 等長收縮 、 離心收縮 。 我們拿小明當作例子，小明在健身中心舉啞鈴，看到校花小美經過，想展現他的男子氣概給小美看，希望能留下健美的印象，於是換了一顆超重的啞鈴，我們叫它啞鈴醬。 當小明把啞鈴醬往上舉的過程中，啞鈴醬移動的方向和肌肉收縮的方向差不多， 肌肉越收縮越短 ，這個叫做 向心收縮 ！ 因為啞鈴醬很重，她很久沒控制體重了，不對，其實她生下來就那麼重了。小明因為沒舉過那麼重的啞鈴，奮力一提，產生劇烈疼痛，發生了拉傷。原因是 肌肉突然負荷過大 。 所以各位千萬不要為了求偶、比賽成績、耍中二等原因讓自己做超過負荷的事，不划算。 假設小明沒有因為向心收縮受傷，他把啞鈴醬舉在一個位置不動，讓肱二頭肌變大變硬，故意等小美經過讓她看一眼。這時候小明的肱二頭肌正在 等長收縮，意思是肌肉持續收縮，但長度沒有改變 。 小美看都沒看一眼的經過小明，誰叫小明長得不像金城武。小明很氣餒的把啞鈴醬緩緩放回架子上。這時候肱二頭肌其實還是在收縮，但是啞鈴醬移動的方向和肌肉收縮的方向相反， 肌肉收縮的過程卻在拉長，這就叫做離心收縮 。 如果不這麼做的話，啞鈴醬會蹦的一聲掉到地上，會被館長罵，我是說運動場館的館長。 離心收縮是最容易拉傷的時候。有在運動、健身的大家要多注意。 上面提到的拉傷原因大致上可以歸類在因為負荷過大，其他常見肌肉拉傷原因還有兩種： 力量不平衡 ：你身體做一個動作時，經常是數條肌肉、肌群一起收縮和放鬆的