文章

目前顯示的是 七月, 2020的文章

年輕人也要小心中風!5個飲食改變讓血管Q彈

圖片
事實上只要從飲食習慣下手,5個改變就能清血管。



飲食只要改變一點點,效果就很明顯
1.少吃白麵、白米及白糖
《驚!少吃糖讓你從內到外變年輕!》作者、營養師布魯克‧歐珀提到,少吃如白麵、白米及白糖等精緻澱粉,這些單醣類沒有纖維及營養價值,只會讓血糖快速飆升,加速脂肪堆積,提高心臟病風險。
最好選擇未精製的全穀類糙米、蕎麥、玉米、燕麥等,或者豆類、堅果及地瓜,這些食物雖有糖分,但因含有大量纖維及營養成分和礦物質,身體需要較長時間分解,不會造成血糖一下子升高。

2.排鹽食物,讓身體變輕鬆
外食或加工食品很難避免鹽分太多,含鉀量高的食物如蔬菜及豆類等,能排除身體過多鈉離子,減少鹽分太多對血管造成傷害,也能降低血壓。美國研究發現每增加1000毫克鉀可以降低1毫米汞柱收縮壓。但腎臟病患不適合吃高鉀食物,最好先請教營養師。
含礦物質鎂的食物如黃豆、糙米、芝麻也可以排出身體多餘鹽分。

3.得舒飲食降血壓
內湖國泰診所營養師張斯蘭說,得舒飲食是目前被公認對心血管最好的飲食方式:低鹽、低脂,多吃蔬果、全穀類、雞肉、魚肉和乾果;限制紅肉、酒精飲品和糖,能降低血壓5.5~11毫米汞柱。

4.黑木耳清血管,中醫師最愛
網路上流傳不少清血管秘方,比如來自印度的檸檬、蒜頭、薑泥配蘋果醋,也有台灣版的黑木耳煮豬肉湯,鑽研心血管研究的中西醫師田莒昌說,食療效果有限,並不能完全取代藥物或手術治療,「但可作為日常保健。」
黑木耳是他行醫二十多年來必推薦的保護心血管食物。黑木耳高纖助排便,加速膽固醇排出體外,且含抗血小板凝結物質,能活血化瘀,預防動脈硬化,去蒂煮水約20分鐘當茶飲用,平時也可多用黑木耳炒菜、煮湯。
保護你的血管,還可預防血栓。長庚大學中醫學系兼副任教授楊榮季提醒,吃黑木耳要去除白色的蒂頭部分,因為有研究顯示它會增加三酸甘油酯含量;黑木耳促進排便,消化不良的人不要一次吃太多,容易拉肚子。

5.多吃酸,減少氧化傷害
柑橘類也是營養師歐珀的戒糖食譜中,最頻繁出現的食材,因為不但可減緩糖分解的速度,預防血糖震盪,而且即使擠一點檸檬在水中,也能降低吃糖的慾望。而且,柑橘類中的維生素還能讓皮膚年輕飽滿。
不小心吃太多油炸物?來杯現擠檸檬汁能減少自由基對身體傷害。「要一起吃,因為油炸物的自由基氧化傷害身體的速度很快,」楊榮季提到,中醫認為酸有軟化血管作用,像檸檬有檸檬苦素、維生素E和生物類黃酮能防止動脈硬化,建…

主播陳雅琳採訪中突失明 誰是眼晴第一大病視網膜剝離的高危險群?

圖片
更新日期:2020/7/28 更新內容:資深主播陳雅琳日前在採訪台南市長黃偉哲時突然一眼失去視力,原來是視網膜已經剝離。視網膜連結腦神經系統,最主要的工作是視力,在人體的眼睛裡,水晶體可以用人工水晶體替換、角膜壞了可移植,但視網膜壞了卻無可替換。因此,當視網膜出現破洞時,必須用雷射或手術來解決。

視網膜常見的疾病包括:糖尿病性視網膜病變、視網膜血管阻塞、老年性黃斑部病變,以及視網膜剝離。其中視網膜剝離,大多是因病理性飛蚊症導致,主因是玻璃體退化造成視網膜拉扯而出現裂孔,當視網膜發生裂孔時,眼內的液體會經由裂孔處滲入網膜內,造成視網膜剝離,有失明的可能。



高度近視 視網膜剝離高危險群 一般來說,正常人罹患視網膜剝離的機率僅有千分之一,但近視600度以上的高度近視患者,罹患率卻高達百分之一,台灣近視人口多,高度近視者更是不在少數,因此相對提高致病的可能性。而除了高度近視,白內障術後、眼球曾受外傷和撞擊、糖尿病患,都是視網膜剝離的高危險群。
視網膜剝離一般是先以雷射修補為主,若是破洞補不起來,就只能透過開刀治療。若早期發現視網膜裂孔或範圍較小的視網膜剝離,可以使用雷射光照射或冷凍治療封住裂孔,使視網膜恢復原有的功能;破洞範圍較大或有合併症的視網膜剝離,則必須施行手術治療,手術方法包括氣體填充術、鞏膜扣壓術、玻璃體切除術等。 光凝固法: 以雷射光經由放大的瞳孔照射到剝離處,使脈絡膜與視網膜產生凝固反應,以固定已經剝離的視網膜。 視網膜冷凍固定法: 用冷凍探頭從剝離處外的鞏膜施予冷凍,使剝離的視網膜與脈絡膜產生疤痕組織,以固定視網膜。 視網膜氣體填充術: 將可膨脹的氣體灌入眼球內,利用氣體膨脹的力量,將剝離的視網膜壓緊貼平。因為可膨脹的氣體會向上浮起,利用氣體表面張力封住裂孔。患者術後要多採取俯臥、側臥或趴坐的姿勢,促進剝離網膜的貼回,同時這類患者也必須在醫師許可下才能搭飛機,以免注射的氣體在氣壓變化下膨脹,造成眼壓升高。



鞏膜扣壓術: 利用鞏膜扣壓環將鞏膜圈住,並往內壓使剝離處外面的鞏膜壓向玻璃體,使剝離的網膜及脈絡膜緊密,多用於廣泛性視網膜剝離或再發生的視網膜剝離患者。 玻璃體切除手術: 將玻璃體切除,去除內面對於視網膜拉扯的力量,再合併眼球內膨脹氣體或矽質油灌注,達到視網膜復位目的。 要提醒民眾的是,視網膜並非剝離過一次就不會再剝離,有些人可能因為某些原因,例如:糖尿病,而導致視…

吃高蛋白不等於長肌肉!小心腎臟負擔增大 營養師:用運動量調配攝取多寡

圖片
近年來運動風興盛,健身房幾乎天天爆滿,不少人運動除了健康,也追求美好體態,在飲食攝取上額外控制,特別攝取高蛋白。但醫師、營養師都特別提醒,長期吃高蛋白質,對腎臟、身體並不是非常好,因為平時飲食就非常的豐盛,正常情況下對蛋白質攝取都是非常足夠的。


沒運動狂攝取蛋白質!營養師:有可能會走向脂肪合成囤積起來健身房的人,人手一瓶「高蛋白」,也成了人們的習慣,但如果沒有特定運動量喝下這些,恐怕都會成為脂肪,長期下來可能造成身體負擔。

雙和醫院院長吳麥斯,同時也是腎臟科權威,他指出:「我們人類腎臟天生生來不是用來吃高蛋白的,所以對一般人來講,高蛋白對一般人來講短時間可能會有一些生理的效果,長期來講一定是不好的,這是有一些流行病學的研究。」


平時均衡飲食已有豐富蛋白質!醫師:一般人也不應該吃太多蛋白質過去我們只以為只有腎友們可能需要特別注意蛋白質的飲食,但吳麥斯院長強調:「長期吃非常多的蛋白質,對腎臟、身體並不是非常好,除了腎友以外,一般人也不應該吃太多蛋白質,因為平時飲食就非常的豐盛,正常情況下對蛋白質攝取都是非常足夠的。」
因此在攝取蛋白質,還是得個人的情況所致,財團法人癌症關懷基金會校園營養講師簡鈺樺營養師解釋:「如果你訓練強度沒有到那個程度的話,你身體需求沒有到那邊,你再補過多的蛋白質有可能會走向脂肪合成囤積起來。」 正常人攝取量:一公斤體重為1公克蛋白質,60公斤的人攝取60克。(未來增修版的指標會提高到1.1公克,但目前為草案階段)健身者:根據訓練強度做設計,建議不超過每公斤2公克其實過往我們有太多對於蛋白質不正確的迷思:「每天吃蛋白質不是就會長肌肉?」、「蛋白質攝取從蛋白粉就好了啊!」簡鈺樺營養師解釋:「高蛋白應該要合併運動的強度做連結,如果健身有到一定的強度再吃高蛋白,吃高蛋白並不等於會長肌肉。」


礦物質、維生素跟肌肉的合成也有相關!搭配運動更為重要簡鈺樺營養師強調:「健身的時候除了蛋白質之外,很多礦物質、維生素跟肌肉的合成也有相關,不是說那麼片面只補充蛋白質就會長肌肉。」而搭配運動量更為重要,應該視運動量來配搭配蛋白質的攝取量。
一般民眾若想在訓練後獲得蛋白質來增肌其實可以選擇從原型食物雞肉、豆腐、魚等來做攝取。簡鈺樺營養師表示:「攝取原型食物從營養成分來說除了蛋白質還有許多各式礦物質和營養素,這些是單純從高蛋白粉中吃不到的!」

有些人不正確過於偏激的飲食習慣,長期下來對於身…

「起司補鈣」要挑對 吃錯骨鬆更嚴重

圖片
甜中帶鹹、酸中帶香,起司(cheese,或稱乳酪、乾酪)多層次的味蕾體驗,讓不少人著迷。在西方國家,它是廚房、餐桌上再常見不過的食材;在台灣,因為廣納異國料理,起司也早已走入大小巷弄,幾乎人人都嘗過它多樣迷人的風味。

而且只要再深入查找一番,在台灣也不難覓到各種不同的起司。帕瑪森、巧達、莫扎瑞拉、高達…,隨著製作原料和方法的不同,就能變化出五花八門的起司,「台灣現在玩起司也玩很兇,」食材達人徐仲說,從烘焙、料理、配酒、甚至鑽研起司產地和製作者,台灣的起司產業正在起步中。 不同的起司,除了各有風貌,營養成分比例也略有差異。不過文化大學推廣教育部兼任講師陳俊成直言,現在市面上不少是經過加工的再製起司,甚至有「山寨」的仿製起司,掩蓋了起司原有的營養價值,民眾挑選時必須睜大眼。
(天然起司以動物乳為原料,依乳源、菌種和凝結方式的不同也會有差異。)

天然:以牛乳為原料 陳俊成解釋,天然起司以動物乳為原料,將脂肪和蛋白質濃縮,主要保留酪蛋白。製程中會使用凝乳酵素,再利用微生物使其發酵,最後再選擇是否放置一段時間使它自然熟成發酵,熟成時間越長,味道越濃郁;另外,根據排乳清的程度及熟成時間的長短,還可以分成硬起司和軟起司,水分越少,質地越硬。
起司還會受到乳源、菌種和凝結方式的不同而有差異。徐仲說,除了牛乳,其他較常見的還有水牛奶和羊奶,羊奶味道又更濃郁,義大利當地甚至有使用驢子奶或豬奶,凡是含蛋白質的奶類都能製作,就視個人口味能否接受。

菌種則像是藍黴起司使用青黴菌,表層呈白色的則是白黴菌;某些外觀呈橘紅色的起司因為有亞麻短桿菌,製作時還要泡鹽水,氧化後就呈現橘紅色。有些起司有孔洞,則是使用丙酸桿菌,熟成期間產生的二氧化碳造成起司出現氣室。至於略帶酸香味的起司則源於裡頭的乳酸菌。


陳俊成強調,天然起司只用了牛奶、食鹽、乳酸菌、凝乳酵素等。通常越乾硬的起司,由於經過濃縮,營養成分越高,尤其是蛋白質;假設水分含量相同,則越軟的起司,脂肪及水分的含量越高。
大抵來說,硬質或半軟質的起司多用來搭配酒品嘗,軟質的新鮮起司則料理做菜居多,徐仲說。 天然起司怎麼吃●帕瑪森起司(Parmesan):屬於極硬質起司,油脂的甘甜中帶有一點鹹花香,鮮度濃烈,徐仲建議,可以細細品嘗它的後韻。熟成18個月以下的帕馬森起司通常做為調味品,用以代替鹽巴提味料理;24個月以上則多直接乾吃。
●巧達起司(Chaddar)…

醫師最怕看到的假胃食道逆流!4招自救比胃藥還有效

圖片
「喝咖啡、吃甜食,又讓你胃食道逆流了嗎?」耳熟能詳的廣告詞,讓大家對胃食道逆流多少都有點印象。胃食道逆流是現代很常見的疾病,研究發現,在台灣每4人就有1人有胃食道逆流的問題,胃酸長期刺激食道更有引發癌症的風險。 

造成胃食道逆流盛行率如此高的原因為何?而甚至有一部分人胃食道逆流總是治不好,根本原因卻搞錯了,其實是「假逆流」?有關胃食道逆流的疑難雜症,肝膽腸胃科醫師吳文傑分享臨床經驗,一次完整解析!

胃食道逆流的原因?
吳文傑醫師指出,胃食道逆流主要分三大原因,分別如下:

賁門太鬆:食道與胃中間的賁門口括約肌鬆弛。主要是特定飲食或吸菸刺激引起。胃部壓力大:壓力導致胃撐太大,食物胃酸無法向下跑,只好改為向上衝到食道引發逆流。食道太敏感:食道神經過於敏感。一般正常狀況下我們多少都會有一點逆流,但食道神經太敏感的人,即使只是稍稍程度的逆流也會感到不適。
吳文傑醫師透露,現代人的胃食道逆流大部分屬於後兩者,也就是壓力大及太敏感的問題。吃甜食、喝咖啡導致賁門太鬆、引發逆流,目前反而是比較少的,「因為廣告常見,大家因此更注意。」

胃壓力大是肇因於不良的飲食生活習慣,包括吃太多、吃太快、喝過量的氣泡飲料等等,導致胃撐開,此時若立刻睡覺或做運動,就可能引發胃食道逆流。而食道太敏感的類型,多半會合併焦慮、恐慌、憂鬱、強迫等症狀。

胸悶、喉嚨卡卡可能是假逆流?假逆流原因多
有時候出現胸悶、胸痛、喉嚨卡卡等症狀,不一定是罹患了胃食道逆流。吳文傑醫師就分享,在臨床上常見到的是所謂的「假逆流」現象。

「腸胃科最怕看到的就是假逆流。」吳文傑醫師坦言,假逆流很難治療,如同燙手山芋一般。假逆流的症狀有時候跟典型的胃食道逆流症狀很類似,出現像是胸口痛、悶、灼熱等,此外也有一些非典型的症狀像是喉嚨卡卡、咳嗽、頭痛、耳鳴等。

腫瘤、心臟疾病

吳文傑醫師分享臨床經驗,以胸痛的症狀為例,曾有患者一直以為自己是胃食道逆流,但跑了各大醫療院所都治不好,直到有一天突然胸口劇烈疼痛送急診,結果發現長期不適是因食道的縱膈腔長了一個大腫瘤;也曾有患者檢查發現是心臟相關的疾病,都要特別留意。

壓力大、自律神經失調

有些人表現出來的症狀是「喉嚨卡卡、緊緊」,也常被誤認是因胃食道逆流引發,但這也有可能是假逆流的一種,尤其是二、三十歲的年輕人,生活及工作的壓力大,身體長期處在緊繃的狀態,同時若又有喝咖啡等刺激性飲品的習慣,容易造成喉頭肌肉過度緊繃,無法…

心跳太慢或太快,可能致命?

圖片
心臟亂跳、頭暈、全身沒力,明明休息一下就沒事,為何這些症狀可能暗藏大危機?



每天晨泳1000公尺的凌小姐這兩個多月覺得體力直直落,比如捷運樓梯竟要分兩次才爬得上。某次看中醫時在走廊順手拿起血壓計,「一量心跳只有31下,嚇一跳,護理師、醫師輪番過來用手摸脈搏、用機器量,結果一樣。換一家診所,醫生測完說:『掛急診!』」 進了急診,「數字才出來,一張床馬上把我推進重症急救區去了,身上貼滿電擊貼片,準備一有狀況立刻電擊。醫師也訝異說『病人怎麼還清醒,沒昏迷?』」醫院不敢大意,第6天才放她回家。 中華民國心臟學會理事長、台大醫院心臟血管科主治醫師林俊立說,一般人心臟1分鐘跳60~100下是正常範圍,太快或慢都屬於心律不整,多數病人症狀都很像:沒力氣、疲倦、頭暈,以前能爬幾層樓的,現在爬一層就喘到不行。 不過,藏在雷同病徵底下的原因卻大不同,該怎麼處理也差很多,最嚴重有猝死危機,難怪醫師會這麼緊張。心律出問題大致分3類:過慢、過快、不規則。 (1)慢速心律不整:容易累、昏倒受傷 林俊立指出,隨著老化或心臟曾受病毒或細菌感染等原因,啟動心跳的竇房結功能減弱,心跳間距愈拉愈長,每分鐘降到40次以下,血液供應不夠,叫作「病竇症候群」,容易全身倦怠、頭暈,更惡化的話,心臟可能一停3~5秒鐘,血壓過低昏倒。

另一種原因則是「房室傳導阻滯」,凌小姐診斷出來就屬於這類型,電脈衝在房室結或傳導通路上被阻礙,常和造成心臟組織局部受損的疾病,如感染性或風濕性心肌炎、冠心病等有關。林俊立指出,房室傳導阻滯和竇房結異常相比,通常心臟停的時間更長,也相對較危險。 (2)快速心律不整:可能腦缺氧 壓力大、茶、酒、菸、咖啡、甲狀腺亢進,或是交感神經或迷走神經亢奮都會使心臟亂跳,心跳每分鐘100次以上叫作「竇性心搏過速」,大多都是良性的。如果減壓、少喝酒都沒改善,也有可能是身體拉警報,例如心肌缺血、心臟衰竭前期徵兆,因此還是建議看醫生,找出真正原因才能放心。
若是突然間心跳飆升,甚至跳到想吐、胸口痛,過一會兒又好起來,一陣、一陣地間隔發生,可能是「陣發性上心室頻脈」。心臟房室間多了一條導電通道,「就像電路板多插進一條電線,引起短路,」林俊立比喻。一般不會致命,但發生時因為心臟跳太快,還沒充滿足夠的血量就搏出,就像幫浦不停空打,血壓會驟降,容易昏倒受傷。 心臟因梗塞、動過手術或感染而留下疤痕組織的病人則較易被…

懶得打流感疫苗?這5件事可能讓你改變心意

圖片
疾管署指出,時序入秋,日夜溫差大,加上開學人群密切接觸,流感疫情可能逐漸上升。你該打流感疫苗嗎?流感疫苗對我們幫助有多大?



疾管署疫情中心主任劉定萍指出,自去年10月1日到現在,流感併發重症個案累計1104例,其中189例死亡。根據疫情監測資料,上週門急診類流感就診人數為5萬6千多人。 「流感疫苗可以救命」,美國衛生當局官員上週在華府告訴民眾。美國當局建議年齡在6個月以上的民眾,每年接種流感疫苗,但許多民眾充耳不聞,預防接種率只有47%,遠低於目標的70%,即便美國去年冬天爆發40多年來最嚴重的流感相關疫情,有8萬多人死於併發症。 至於台灣,107年度季節性流感疫苗接種計畫,實施對象疫苗人口涵蓋率為44.5%。台灣衛福部表示,流感病毒極易產生變異,幾乎每年流行的病毒株都會稍有不同,原施打疫苗對不同抗原型之病毒保護效果減低,即使病毒未發生變異,疫苗成分相同,接種4-6個月後保護效果即可能下降,保護力一般不超過1年,因此建議每年接種1次。 為什麼很多人懶得打疫苗?民眾有的覺得自己很健康不用打,有些認為疫苗沒用,還有些人是害怕打針。但專家表示,至少有5個事實指出,我們應該施打流感疫苗。 1.    就算你平常很健康,還是可能因流感得重病 65歲以上民眾罹患流感相關併發症風險較高,但流感同樣能夠重創年輕健康的民眾,每年都有健康的年輕人得了流感後被送進加護病房。 就算流感併發症沒有危及性命,也可能讓你一個星期動彈不得。健康的孩子同樣有可能死於流感,以美國來說,去年冬天有172個18歲以下青少年與兒童死於流感併發症,其中80%沒有接種流感疫苗,其中近半得流感前沒有任何不適跡象,一直都是健康的孩子。 一項今年刊登的研究指出,流感不只會讓你睏倦疲憊,還可能增加心臟病發風險。 2.    接種流感疫苗比較有公德心 沒有人喜歡當那個散播流感的人,但每個人都是被別人傳染的。美國疾病管制暨預防中心表示,民眾從開始感覺不舒服的前1天到7天後,都具有流感傳染力。所以打流感疫苗有助保護你的家人、朋友和同事。 3.    就算你還是得了流感,疫苗也提供部分幫助 有些人接種完流感疫苗後,還是得了流感,他們會懷疑流感疫苗的保護力不足。 衛福部表示,流感疫苗之保護力因年齡或身體狀況不同而異,平均約可達30-80%,對健康的成年人有70-90%的保護效果。對老年人則可減少50-60%的嚴重性及併發症,並可減少…

你蛋白質吃不夠的7個跡象

圖片
有些莫名其妙的體態改變、身體不適,其實是因為你蛋白質吃不夠。7個跡象,自我檢視是否蛋白質攝取不足。


蛋白質被稱為「生命的積木」之一,並不是沒有原因的。這個巨量元素是人體細胞的主要成分,且提供重要的胺基酸,讓我們身體獲得精力持續運作、幫助身體復原,還可以讓我們有飽足感。而組成蛋白質的長鏈胺基酸,更是維持肌肉組織所必須。
人體可以自行製造11種胺基酸,另外9種必要胺基酸需透過飲食來攝取。問題在於,很多人根本沒有攝取足夠的蛋白質。
營養諮詢師玻西(Leslie Bonci)說,一般來說,發炎性腸道疾病克隆氏症或是營養不良者,比較容易出現蛋白質攝取不夠的問題。不過,遵循生機飲食的人,也可能有這方面的問題。
根據衛生福利部台北醫院,一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重(公斤)乘上1.2 公克」換句話說,如果你是50公斤,每日建議攝取60公克的蛋白質。
如果經常從事重量訓練或是運動量大的人,則建議每日攝取公式改為「每公斤體重×1.5~2公克蛋白質」。
要精確計算當然不容易,但是你可以透過以下7個跡象,自我檢視是否蛋白質攝取不足:
1.你的頭髮和指甲容易斷裂 由於蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分,當你攝取不足,就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降,甚至開始分岔的情況。
美國皮膚科學會指出,如果連續多個月蛋白質攝取不足,你還會開始掉頭髮,這是因為你的身體自動停止毛髮生長機制,以保存更多蛋白質。
2.你一直想吃東西 才剛進食沒多久,你又餓了,想找點心來吃,這通常是你吃太多碳水化合物,但蛋白質攝取不足。
3.你瘦了,但不是減脂,而是肌肉量下降 體重計的指針往數字小的那邊掉,這不見得是好事。玻西說:「一般來說,如果人體攝取的蛋白質不夠,身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了,基礎代謝率也會跟著下降,最後你反而會留下一身的脂肪。」
4.受傷之後,復原速度很慢 療癒和重建細胞、組織和皮膚,都需要蛋白質。如果一受傷,就要比一般人更長的時間復原,那你大概就是蛋白質吃不夠。
5.你很容易感冒 蛋白質是形成抗體的主要組件,當細菌或病毒入侵人體時,免疫系統就會產生抗體,幫忙對抗。「如果你蛋白質吃不夠,免疫系統就可能受損,一旦有細菌或病毒來擾,你的身體一下就屈服了,」波西說。
6.肌肉或關節痛 蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素,會在身體合成出葡萄糖胺、軟骨素。如果曾經發達的肌肉變得無力…

拉傷!最常見的運動傷害就是肌肉拉傷、肌腱拉傷!

圖片
拉傷和扭傷可以說是運動傷害中最常見的兩種,意即肌肉或肌腱被拉扯而受傷。這篇文章會告訴你: 常見的拉傷是怎麼發生的?以及我們該如何預防拉傷?假設你不幸還是遇到拉傷了,那該怎麼處理?拉傷的資料到處都是,好痛痛統整寫出最專業易懂的一篇給你!! 拉傷的定義你知道嗎?並不是所有的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶、脂肪墊、滑液囊等等)因為拉扯受傷都叫拉傷。拉傷是指發生在肌肉與肌腱上,因為拉扯的受傷。而扭傷大多是指關節部份因為過大力量的扭扯,造成韌帶受傷,有時附加骨裂效果。 肌肉和肌腱是有方向的我想大家都知道,肌肉可以順著這個方向收縮和放鬆。當肌肉、肌腱沒辦法承受發生在他身上的力量時,他就有可能撕裂、受傷,這就是拉傷。 拉傷依照收縮方式來分類肌肉收縮的運作有分成三種:向心收縮、等長收縮、離心收縮。 我們拿小明當作例子,小明在健身中心舉啞鈴,看到校花小美經過,想展現他的男子氣概給小美看,希望能留下健美的印象,於是換了一顆超重的啞鈴,我們叫它啞鈴醬。

當小明把啞鈴醬往上舉的過程中,啞鈴醬移動的方向和肌肉收縮的方向差不多,肌肉越收縮越短,這個叫做向心收縮!因為啞鈴醬很重,她很久沒控制體重了,不對,其實她生下來就那麼重了。小明因為沒舉過那麼重的啞鈴,奮力一提,產生劇烈疼痛,發生了拉傷。原因是肌肉突然負荷過大。所以各位千