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人體表面有三個大片由白色緻密連結的組織所形成的肌筋膜（fascia），主要成分就是膠原蛋白。分別是：上背肩頸、腰臀部與足底筋膜。因為其所受各方拉扯的力量特大，因此容易形成筋膜炎。 急性膜發作時千萬不能按摩 在急性筋膜炎時期，並不易找到個別的激痛點。只要稍微地輕壓、輕按到患處，便會引起很大的疼痛反應。 此時最重要的是降低發炎反應，「吃消炎止痛藥」、「冰敷」以及「和緩的復健治療」是好選擇，而不宜使用按摩、推拿等過度刺激的手法。 醫師通常會建議：筋膜急性發炎時要多休息，不可以按摩。因為此時去按摩無法放鬆肌肉緩減疼痛，還可能使筋膜炎愈按愈嚴重。 還有急性筋膜炎時的處理方式（吃藥、冰敷、緩和復健）與慢性筋膜炎並不相同，在病程進入慢性筋膜炎時期，發炎反應沒那麼嚴重後，就可以施行按摩放鬆了。 關於冰敷與熱敷 筋膜炎急性發作時，切忌按摩推拿。患部需要多休息降低發炎反應。若發炎狀況嚴重時則需冰敷。 什麼時候該冰敷，什麼時候又該換成熱敷呢？ 運動受傷後絕不能冰敷？ 前陣子網路上又傳出，英國運動醫學雜誌說：運動受傷後絕對不要冰敷，是這麼回事嗎？其實值得深入探討。 首先說明冰敷與熱敷的作用與原理： 冰敷： 冰敷能夠直接降低身體患處的溫度，使皮下血管收縮、減少出血症狀、延緩代謝率及降低神經活性，達到減輕疼痛以及控制發炎反應、抑制受傷部位擴大的效果。 注意事項 ： a. 注意冷過敏 b. 冰敷會使感覺遲鈍，要特別注意凍傷的可能。 熱敷 熱敷的目的在使局部血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，促進細胞的新陳代謝，有效提升組織自癒能力。更進一步地增加軟組織的延展性，降低關節僵硬與肌肉筋攣等現象。並且熱敷也能夠減輕疼痛感，達到舒緩及放鬆情緒的作用。 注意事項  ：a. 急性期不宜熱敷 b. 注意熱過敏 c. 注意熱敷溫度， 特別是皮膚較敏感者與老人家，避免燙傷。 看起來似乎熱敷較有「明確的治療恢復效果」。然而冰敷的阻卻疼痛，避免急性疼痛轉變為慢性疼痛，避免痛覺神經敏感化也是相當重要的。 英國運動醫學雜誌指的對象是「半專業或專業的運動選手」，在有其他醫療人員照顧下要減少冰敷。其他醫療人員尚可提供貼紮、護具、甚至簡易的復健治療等，因此可以減少冰敷的時間， 一般的民眾受

無論個人選擇喝或不喝牛奶，成人都要以每日建議量1000mg為目標，儘量從天然食物中攝取足量，以維持生理所需。 台安醫院營養師劉怡里坦言， 不吃乳製品的話，更必須留意每份餐點的食材選擇和搭配，儘量多找含鈣量較豐富的菜色，還是能夠吃足鈣質。 1.加強豆類、青菜 從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。劉怡里進一步說明，100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。 豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量最佳，以一塊豆干約40～50克計算，只要2～2.5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。 至於豆腐和豆漿，劉怡里強調，雖然因為水分較多，單位含鈣量不如豆干，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，因此對骨骼有保護效果，對於不喝牛奶的人來說，改喝豆漿是個好選擇。 2.海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣 餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是「鈣尚多」的小祕訣。 劉怡里建議，什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。 除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭（小型青花魚）等由於魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。 3.多吃堅果種子，黑芝麻最優 台安醫院推行的新起點飲食就是無蛋、奶料理，劉怡里常以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。 其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，劉怡里建議，平時撒在白飯上就很美味。 不過，她也提醒，堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。 4.別忘了多吃富含維生素Ｃ的水果 維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。 不過，台北市立聯合醫院陽明院區營養師陳芝諺也提醒，許多人吃高劑量維他命Ｃ保健食品，導致維生素Ｃ的代謝物「草酸」干擾鈣質吸收，因此她提醒，每天吃維他命Ｃ補充劑不應超過2000mg，並且應多喝水，使身體無法分解吸收的多餘維生素Ｃ隨尿液排出，以免影響鈣質吸收。 5.少量多次攝

冷冷的冬天穿著美美的靴子，時尚又顯瘦，是許多年輕男女最喜歡的打扮。可是不管是靴子、運動鞋或皮鞋，一整天把腳包在密不透風的鞋子裡，再穿上厚厚的襪子，腳便開始冒汗，成了細菌繁殖最佳的溫床。尤其是進入需要拖鞋的空間時，濃濃的異味更是讓人尷尬到不行。以下教你幾個口袋妙招，不需買消臭噴劑也能迅速打擊鞋臭！ 鞋子除臭方法 1.檸檬水 日本生活情報節目「コレ考えた人、天才じゃね！？」指出，由於檸檬中豐富的維生素C可以大大減少細菌數量，伴隨而來的異味也消失不見。檸檬水消臭噴霧的製作方法很簡單，在350毫升的水裡擠半顆檸檬汁，放入噴霧罐後就完成了，保存期限為3天。在有臭味的鞋子上噴一噴後，放在通風處或用電風扇吹乾，原本難聞的腳臭味轉變成清爽宜人的檸檬香。 2.小蘇打 小蘇打是家中必備的萬能用品，不僅可以拿來打掃拖地，也可以改善鞋子的臭味喔！小蘇打能吸除濕氣和臭味，將1/2杯的小蘇打粉倒入舊襪子中，把襪子開口處打結放入鞋子一晚，隔天起來就能穿著乾淨無味的鞋子出門去。 3.報紙或衛生紙 報紙及衛生紙吸水性佳，雖然無法直接消除異味，卻能吸附臭味產生的源頭－濕氣。將報紙或衛生紙揉成團狀放在鞋子內，或者可在鞋櫃裡鋪上報紙，皆有效降低鞋子發臭發霉的機率喔！ 4.餅乾裡的乾燥劑 在外走動一整天，腳出的汗水量可是超乎你的想像，如果不好好消除裡面的濕氣，鞋子就容易變臭。建議可搜集幾個餅乾袋裡的乾燥劑放入鞋中，在通風良好的地方擺個幾天透透氣，鞋子能夠穿的久又無尷尬味道。 5.暖暖包 女性生理期時常用暖暖包，用完的暖暖包也是消臭一大幫手。暖暖包含有活性碳，具有消臭的功能，放入鞋子中，可消除鞋子的臭味。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源:  https://www.edh.tw/article/10967

糖尿病到底能不能吃水果？其實是可以的，但每天不能吃超過2顆拳頭的份量，同時也不能吃太多高升糖指數的水果。  而所謂的「高升糖指數」，也就是指GI值越高的食物，吃下肚子之後因為很容易變成血糖，所以會在短時間內讓血糖快速升高，使得胰島必須更努力工作來降低快速升高的血糖，加速糖尿病的惡化；在這種情況下，選擇低升糖指數的食物，可以保持血糖平穩。  同一種食物，產地、放置時間不同，GI值也不一樣！  不過雖然食物有一個「GI值對照表」，但其實GI值還是會隨著產地、放置時間的不同，而有一些區別。像是台灣的水果通常糖分都比較高，GI值也會比較高，比起外國進口的水果，就更不適合吃太多。 所以在選擇「低GI」水果的時候，也可以注意以下幾個特點，讓自己可以吃到這個水果最低GI值的時候，會比較好   1. 膳食纖維多，消化速度較慢，GI值通常比較低。  2. 果汁，或是處理過的水果，少了纖維後，GI值也會升高。  3. 水果在逐漸成熟的過程中，GI值會越來越高；所以最好不要讓水果放置到「爛熟」，比如桃子在剛成熟的時候是中、低GI值，但如果變得很軟的「爛熟」，就是高GI。  4. 進食速度太快，也會讓食物GI值增加。  一張 10 種台灣夏天水果表，看懂GI值！  而台灣的水果雖然很甜，但GI值不一定比較高，所以除了甜度之外，還要配合膳食纖維來看，才會知道。 像是西瓜幾乎沒有膳食纖維，糖分又多，GI值非常高，就是糖尿病人最好絕對不要碰的水果；而看起來小小一顆，吃幾顆好像還好的龍眼、荔枝，雖然糖分含量跟芒果差不多，但因為膳食纖維含量較少，所以GI值也比較高。   不過其中還是有適合糖尿病人吃的水果，像是火龍果、百香果，火龍果的含糖量不高，加上有豐富的膳食纖維，在2017年的研究中，還發現在糖尿病前期的人群中，可以協助控制血糖，尤其是紅色的火龍果，比白色火龍果更有效果，是很好的水果。  百香果雖然糖分也很高，但同時膳食纖維也很高，如果是連子一起咬碎吞下去，一顆百香果可以攝取到25公克的膳食纖維，幾乎滿足2/3份一天所需的膳食纖維；而這麼高的膳食纖維，可以讓剛吃下去的食物緩慢吸收，協助控制血糖值。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來 源:  https://heho.com.tw/arc

探病要帶什麼常常讓大家覺得頭大，不僅要考量病人與探病者之間的情誼，更要注意伴手禮對病情是否反而有害，尤其是腎臟科醫師對於伴手禮會更緊張，對於一般病人來說好的、健康的水果，對於腎臟病人來說真的不適合。不過現在觀念漸漸再變，快一起來看看吧醫師們建議大家送什麼伴手禮！ 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://youtu.be/eS4s-M6Wemk

隨著年紀增長，骨頭密度開始流失，容易提高年長者骨折的機率，根據統計，骨折一年後，男性死亡率約為22%，女性約為19%。事實上，骨質疏鬆所引發的骨折，有著幾項特徵。若能了解這些，或許就可以早一些留意患病的事實。 骨鬆患者，小心易骨折部位！根據統計，骨折1年後，男性死亡率約為22%，女性約為19%。中華民國骨質疏鬆症學會理事、高雄醫學大學附設中和紀念醫院骨科部顧問醫師林高田表示，骨折本身不會致命，而是由於骨頭斷裂後，引發許多併發症導致死亡，例如臥床太久造成肺炎，間接增加死亡率。 年紀不同 易骨折部位大不同 林高田醫師說明，骨鬆一開始很難警覺，一直要到壓迫性骨折，髖骨骨折或饒骨骨折，才會警覺鈣質流失，骨頭密度變低。事實上，骨質疏鬆所引發的骨折，有著幾項特徵，提醒民眾多注意，特別是不同年紀骨質疏鬆的人，容易骨折的三個部位也有所不同： 1. 五十至六十歲間「橈骨遠端」： 位於手腕處。女性比男性多，多因50-60歲開始骨質疏鬆，若同樣跌倒用手去支撐，年輕人可能會斷在舟狀骨或腕骨，或是韌帶處受損，但對老年人來說，骨質疏鬆容易斷在骨頭，尤其是舟狀骨，手腕處的骨折。 2. 六十至七十歲間「髖骨骨折」： 骨盆像一個碗狀凹進去，骨股頭則是一個圓球，而髖骨活動的角度特別大，不受限制。骨股頸下面的大小轉，上面突出來稱為「大轉子」，下面稱叫「小轉子」，大轉子與小轉子之間距離很寬，被稱為「轉子間骨折」，隨著年紀大骨質流失，此處的骨頭早已空空洞洞，易形成髖骨骨折。 3. 七十至八十歲以上 「脊椎斷裂」： 包括腰椎、胸椎皆有可能。脊椎骨折分慢性和急性，骨頭裡面是海綿骨，而骨小樑則是骨頭很小的結構，因為骨鬆而慢慢垮掉，這也就是年紀大了，身高漸漸變矮的原因之一。 身高少四公分以上 當心是骨質疏鬆 林高田醫師指出，從一般骨質疏鬆觀點來看，如果患者的身高與年輕時相比，尤其是女性停經以後，骨鬆情形越來越明顯，導致身高變矮，若差距4公分以上，就要開始注意骨質疏鬆的可能。 醫師說，骨密度的變化通常不會非常快速，不像量血壓、血糖需要一直要監測，建議約2年進行一次骨密度檢查即可，也可前往中華民國骨質疏鬆症學會網站，點選一分鐘骨鬆風險評估表，進行自我檢測，先以簡易的評估方式，提早警覺預防，判斷是否為骨鬆高危險族群，千萬別等到骨折時，才驚覺骨質已

由於媒體的宣導，人們都知道骨骼、關節會退化，骨骼的退化就是骨質疏鬆，而關節的退化就是退化性關節炎，其皆有相對的商品在販賣。肌腱退化由於沒商品可賣，所以這樣的觀念就沒人宣導。因此人們常常忽略肌腱也會退化，而肌腱退化也是造成爪狀趾的元兇之一。專精足踝外科名醫朱家宏於《自己的腳痛自己救》一書中分享，現代人根本沒機會運動腳趾，尤其大拇趾以外的小趾更是長期閒置，時間一久，肌腱自然退化失去平衡，也就容易產生爪狀趾。 爪狀趾的疼痛大多來自於弓起來的腳趾，趾節摩擦到鞋子，或者弓起來的腳掌下壓力增加，這兩方面都可以藉由一些方法，如穿著特殊鞋墊或寬鬆一點的鞋子來減緩疼痛；至於美觀的考量，因為腳趾都包覆在鞋子之中，很多老一輩的人更是不在意。 截肢看起來或許是個簡單的選擇，尤其對活動力低的老年人來說，但如果不是不得已，我們都不應該切除還有功能的肢體，且截除一趾可能造成另一腳趾的歪曲，就像缺了一顆牙的牙齒排列一樣。爪狀趾的治療牽涉內在肌、外在肌、關節等很多方面的平衡，其實各方面的考量非常複雜。因為爪狀趾算是不同病因所引發的症候群之一，所以對於爪狀趾的治療，必須先探究它的原因，再針對病因來治療。爪狀趾的產生可以分為退化、外傷與神經病變三大成因： 成因1：肌腱退化，天天運動腳趾就可改善 這類屬於小趾頭肌腱退化所造成的爪狀趾，如果長期沒有改善而有疼痛、穿鞋困難的問題，可利用一些肌腱轉位或鬆解手術來改善，但在手術之前，還是建議先做自我復健與腳趾運動，有空就多活動腳趾頭，把腳趾頭盡量往下抓、往下壓，或練習以腳趾頭抓取東西，天天5分鐘，讓腳更有彈性，這樣可以減低足底壓力。 只要功能還未退化到僵直性攣縮，透過這樣的腳趾運動通常會改善很多，不一定要手術。但是切記，運動腳趾的活動必須持續！絕對不能三天打魚、兩天曬網。 成因2：外傷造成爪狀趾，肌肉鬆解術簡單速效 有些人的腳遭受骨折等嚴重外傷，在經過復位固定之後，傷口看似漸漸痊癒，但沒想到過了兩、三個月後卻出現爪狀趾，這是因為經過嚴重的外傷後，軟組織嚴重受損，出血充滿小腿的某個腔室造成缺氧，使肌肉萎縮而引發攣縮，造成爪狀趾現象（腔室症候群）。在這種情況下，醫師會建議進行肌肉鬆解術。 有些醫師可能缺乏足踝專科的訓練，看到爪狀趾就直接從趾頭部位做放鬆術，這種做法不僅事半功倍，而且傷口很大，術後效果也不好。除了確認部位外，針對

愛吃甜 食、長期失眠...生活中竟藏著這8個會傷害大腦的因素！ 你知道愛吃甜食、喜歡宅在家會傷害腦部嗎？我們接下來就一起檢查看看，你生活中有沒有這些會傷害大腦的因素。 第一點就是喜歡吃太甜、太鹹或太油的食物，我們都知道這些食物都會使我們變肥胖，肥胖之後就會導致我們的血管容易動脈硬化，影響到營養的吸收，也會影響到神經的發展。當腦部循環不好，神經營養不良的時候呢，就會導致腦部容易萎縮，會傷害腦部。 第二就是噪音，其實我們知道噪音會導致我們聽力受損，據統計聽力受損，其實也會增加阿茲海默症或是失智症的機率。 第三點就是宅在家裡缺乏互動，像生活在黑暗的環境，沒有陽光的照射，都會使我們人比較容易憂鬱。另外因為缺乏陽光的關係，維生素D也會缺乏，這會影響到腦部的發展。另外減少跟人家互動，減少知識性的一些對談和閱讀，對腦部也比較容易會造成傷害。 第四點是失眠，睡覺對我們腦部的鞏固與發展有非常重大的影響。很多人長期失眠，其實都會導致腦部它在排泄代謝物的時候效率會變差。我們知道晚上睡覺的時候，我們淋巴系統會打開，讓我們一天當中的一些毒素代謝物能夠有效的排除，那如果說今天你睡眠不好的時候 這些代謝物就會累積在腦部，長久之下就造成腦部的傷害。 第五點是慢性病，這點非常重要。如果你長期有高血壓、糖尿病、膽固醇這些的問題應該要及早治療，它們都是所謂的隱形殺手，會造成我們的動脈硬化，那長期的動脈硬化導致我們腦部的血液循環變差，就會造成腦部的傷害。 第六點是腦部外傷，長期的腦部外傷會造成腦部受損，所以我們在騎機車的時候一定要戴安全帽，在做運動的時候我們要自己保護腦部，才不會造成腦部損害。 第七點是空氣汙染，空氣汙染也會影響到我們腦細胞發展。其實細懸浮微粒透過血液或進到腦細胞，會造成失智的機率會增加，也會造成動脈硬化的機率會增加。 第八點就是長期的酗酒跟抽煙，這些都會造成我們的血管硬化，可能讓細胞毒素的增加，提升失智的機會。這以上八點都是一個傷腦的壞習慣趕快檢查看看 你有哪些壞習慣呢？ 至於怎麼樣吃才能夠保護腦部，我會推薦地中海型飲食。多吃全穀類、莓果類還有一些堅果，吃肉的時候盡量是白肉少吃紅肉，油類我們可以選擇植物油或橄欖油，同時也要避免油炸速食或糕點甜食，這樣就能保護大腦。另外，我會建議要大家多運動，包括有氧運動或是重訓都較能夠提升我們的腦部循環，讓我

「橄欖油」幾乎可以說是零負評的油類，它是全球排名第一的「地中海飲食」中，不可或缺的一項元素，不只有抗發炎、幫助預防阿茲海默症的功效，近日的研究更證實，橄欖油會能夠幫助減重，保護肝臟功能。 許多人為了養生，會直接喝橄欖油。橄欖油品嚐起來辣辣的，這種刺激醛是一種「酚」（phenol），「酚」是一種植物化合物，通常以相連在一起的「多酚」（polyphenol）形式存在，食用後能有效激發人體的修復機制。  橄欖油刺激醛的抗發炎效果非常好，身體發炎會大幅抵消「神經可塑性」（也就是大腦構造在我們一生中都可改變的能力），學界甚至開始有研究發現，發炎會讓人產生憂鬱的感覺。 橄欖油幫助維持腦力防止阿茲海默 症  橄欖油是地中海飲食中的主要食材，吃地中海飲食的人罹患阿茲海默症的比率也較低。橄欖油刺激醛可能在其中扮演要角，它已經過證明，有幫助大腦清除類澱粉蛋白（amyloid）斑塊的潛力，阿茲海默症就是這種黏性蛋白質在腦中聚集，達到有害程度的結果。  橄欖油刺激醛可能讓清除類澱粉蛋白斑塊的酵素活性增加。多項大型長期試驗都顯示，若每週食用不超過一公升的冷壓初榨橄欖油，可以保護大腦，防止衰退（甚至改善認知功能）。 橄欖油能阻止體內脂肪合成、保護肝臟   如果能保護大腦還覺得不夠，橄欖油還證實可以阻斷脂肪組織中的脂肪酸合成酶（fatty acid synthase）作用。這種酵素會將我們吃過量的碳水化合物變成脂肪。  這項研究中，以西班牙塞維利亞大學藥理學為首的團隊，證實了在飲食中加入橄欖油後，肥胖小鼠的肥胖症顯著降低。團隊讓 2 組小鼠分別吃熱量相同的高飽和脂肪飲食以及橄欖油飲食，10 週之後，橄欖油組別的小鼠體重下降了 30 %。  分析細部數據後，這項研究首次表明，橄欖油不僅能降低肥胖動物的體重，還能減少體脂和肝臟發炎情形。  一湯匙冷壓初榨橄欖油中，維生素E 的含量達每日建議攝取量的10%。維生素E是一種抗氧化物，可保護體內富含脂肪的構造（例如大腦），讓這些構造不受老化傷害。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://heho.com.tw/archives/82709?utm_campaign=main&utm_source=heho&utm

手臂抬不起來，梳頭、穿衣樣樣難，凡事舉手維艱嗎？小心這很有可能是「五十肩」，也就是「慢性沾黏性關節囊炎」，好發於40歲以上的民眾，指的是肩關節活動範圍受到限制，並伴隨疼痛，尤其晚上睡覺時，疼痛會特別嚴重。 《康健》特邀 林口長庚紀念醫院復健科醫師 王思恒（史考特）來教大家五十肩該怎麼舒緩、改善，擺脫肩膀卡卡的症狀。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源:  https://www.commonhealth.com.tw/video/videoTopic.action?nid=1008

運動飲料不只是運動後補充水分和體力的好夥伴，也是許多人在生病拉肚子的虛弱時刻的最佳幫手；既可迅速補充水分，又能「一兼二顧」地補充隨脫水而大量流失的電解質和能量。 但是喝錯了飲料，反而會造成不必要的負擔和風險！因為部分市售的等滲透壓補給飲料添加了對腸胃具有刺激性的『菊糖』纖維，在這些腸胃特別脆弱敏感的時刻，很可能水分和電解質補充不成，反而造成腸胃負擔。 市售等滲透壓飲料添加「菊糖」纖維，腸胃不適時飲用反增風險 「菊糖」是目前市售飲料「背面秀」成份列表中的常客，是從菊苣植物中萃取出來的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動、促進排便，因而常被使用在減肥藥當中，連市售標榜等滲透壓的補給飲料，也有添加菊糖來增添口感。 不過這種常見的成分，卻也隱含風險。腸胃科醫師蘇志盛提醒，拉肚子的時候，腸胃已經處在特別虛弱敏感的情況，如果又攝取會促進腸胃蠕動的成分，可能更容易誘發脹氣、排氣等「過動」反應，甚至引發腹痛。在菊糖這個成分的警語中，就有會「產生脹氣及排氣現象」的提醒；雖然沒有危險性副作用，但如果喝錯了時機，反而造成不必要的負擔和風險。 重要時刻補充電解質 符合CNS12149國家標準的「運動飲料 」才有效 那麼，如果直接喝純水是不是最好呢？答案是「不夠」。 大量流汗或拉肚子時，排出的不只水分，人體的鈉、鉀、氯等電解質也會一起流失，如果光喝水，並無法緩解體內電解質失衡的現象。而「運動飲料」這項品名可不是製造商想要就可以印在瓶身上面；CNS12149號國家標準對於運動飲料有明確的規範，必須含有與人體汗水比例相近的鈉、鉀、鈣、鎂、氯、磷等微量元素，才「具有調節人體電解質」的功能。 也因此，選擇符合CNS12149國家標準的運動飲料，才能確保符合身體的需要，把因腹瀉、嘔吐或拉肚子所流失的水分及電解質通通補充回來。相對地，如果沒有標示電解質濃度或沒有運動飲料字樣的產品，就可能未達CNS12149的運動飲料標準，調節電解質的效果相對不足。 重要時刻選擇運動飲料兩大重點：完整標示電解質濃度、成分不含 「 菊糖 」 下一次選擇運動飲料前，除了要選擇有標明「符合CNS12149號國家標準」及「完整標示電解質濃度」的產品外，還要記得多看一眼成分標示，避開含有「菊糖」纖維成分的等滲透壓飲料，免得非但沒有補充電解質的效果，還可能誤喝下讓腸

覺得自己開始變「老」的原因，是什麼？是發現自己臉上的皺紋，還是發現自己眼睛越來越模糊，好像出現「老花眼」？  其實老花眼雖然沒辦法完全預防，卻可以透過一些方式來「減緩」老花眼的發生，但如果沒有好好愛惜自己的眼睛，不但沒辦法減緩，甚至還可能在30、40歲左右就出現老花眼；而且並不是有近視或遠視就不會有老花眼。 日本針灸治療院院長福辻銳記，是針灸治療的名醫，已經超過70幾歲，但左右眼的裸視視力都還維持在1.0，他說，現代人之所以有很早就老化的問題，是因為一直看近物、很少看遠和休息，眼睛的肌肉就會變得很衰弱。  再加上現代人生活不規律，像是油膩的食物會導致膽固醇過高，讓眼睛周圍的血管堵塞，血管沒辦法提供足夠的養份、氧氣，讓眼睛順利代謝，漸漸的就會看不清楚；躺著看手機、看電視、彎腰打電腦，也都會造成眼睛快速的老化跟退化。  不過，雖然我們沒有辦法，完全預防老化，但還是可以透過一些方法來減緩。福辻銳記認為，為了增加肌肉，預防肌少症跟骨質疏鬆，一般人都會選擇運動、多吃健康的食物；而想要改善眼睛的健康，也是要透過訓練的方式，刺激眼睛周圍的肌肉，讓眼睛可以正常的放鬆，就可以來增加眼睛的功能。    2 種幫助眼睛減緩老化的方法  一、訓練眼睛四周的肌肉  視力會下滑跟眼睛的肌肉失去調節性相關，像是負責調節看遠看近的睫狀肌，就是其中一個非常重要的肌肉，而睫狀肌同時連接著眼睛四周圍的各種肌肉，所以只要睫狀肌強壯，眼睛周圍的肌肉就可以比較順利的調節，調節能力強，不管看遠、看近都會比較順利。  而要訓練睫狀肌的肌肉，就跟訓練一般肌肉一樣，要先刺激、再伸展，像重量訓練一樣給肌肉負擔，才可以強化力量；大量的伸展跟放鬆，才可以修復並長出新的、更多的肌肉。  ．一面刺激與眼睛密切相關的穴道，一面慢慢活動眼睛來鍛鍊肌肉，看遠、看近、看上、看下。 ． 眼睛的肌肉若是不動，會越來越僵硬，只要適當活動肌肉，就能使肌肉變得柔軟。 二、讓眼球變得柔軟   和眼睛的肌肉一樣，眼球保持柔軟也很重要。只要眼球柔軟，睫狀肌也會容易活動。只要能夠輕鬆對焦，就能減少眼睛疲勞的情況。  標籤訓練 ：改變眼睛聚焦的位置，一下看遠一下看近，不要老是盯著相同的位置。  報紙訓練 ：透過交錯眺望新聞標題與內文，提升眼睛對焦的能力。以雙手拿著報紙，或是將報紙放在桌上。每

一到濕熱的夏天，或是溼答答的下雨天，不少人擔心襪子穿整天會黏黏的，索性換上夾腳拖，無論是度假、逛街、旅行，一穿就是一整天。復健科醫師提醒，如果你長時間穿著夾腳拖，很可能會導致腳底痛、足底筋膜炎或是跟腱發炎等問題。 復健科醫師林頌凱曾在《康健》專欄中指出，穿夾腳拖時，人往往會不自覺地改變步態，步頻變快、步幅變小，像在走小碎步。同時身體的重心會不自覺前傾，踏地時膝蓋沒辦法自然打直，連同脊椎的角度也會跑掉。又因為要夾緊鞋子，腳趾不能放鬆抬起，小腿前面的肌肉會持續緊繃，連帶導致踝關節的角度受限，會讓腳踝容易扭傷。 彰化秀傳醫院骨科兼任主治醫師朱家宏則說，夾腳拖和腳之間只有在大拇趾跟第二指之間有接觸，走路時所有的施力全靠那兒的腳肌群拉住拖鞋行走，除了皮膚容易磨破、起泡。 不論夾腳拖鞋底是薄是厚，鞋底前後的厚度都是一樣的，無法提供足弓及腳後跟足夠的支撐與吸震，因而可能導致腳底痛、足底筋膜炎或是跟腱發炎。扁平足的人如果夾腳拖穿太久會引起腳踝疼痛；而高足弓的人如果夾腳拖穿太久，則容易引起腳後跟與外側的疼痛。 復健科醫師提醒６要點，正確穿夾腳拖 1.縮短穿夾腳拖的時間，最好不要超過1小時。 2.別穿夾腳拖運動。 3.避免穿夾腳拖走在草地上，避免踩到草地隱藏許多危險物品，如鐵釘、玻璃碎片、尖銳石頭等。 4.選擇有足弓支撐的夾腳拖，讓步態維持正常。 5.選擇合腳、寬帶的夾腳拖增加安全性。 6.有糖尿病或末稍神經病變的人「嚴禁」穿夾腳拖：穿夾腳拖可能產生外傷，但這類患者往往受傷了仍不自知，除了傷口不容易癒合，還可能因傷口感染或組織壞死而導致截肢。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75491&utm_source=web&utm_medium=article&utm_campaign=ipage

膝關節是承受人體最大重量的關節，而且大家每天都會使用到，從起床的那一刻到夜晚躺上床這段期間，膝關節都要負責支撐人體及移動的作用。如此頻繁的使用，所受到的損傷是不可避免。 每5人就有1人有關節退化   關節痛是最常見的健康困擾，而「退化性關節炎」更是每個人一定會碰到的問題，也是最常見的骨關節疾病。根據衛福部統計，在台灣有 350 萬人有退化性關節炎，在 58 歲以上的長者，每 5 位就有 1 位有關節退化的問題。  在大家的既定印象中，退化性關節炎是屬於老人疾病，是上了年紀才會出現的，但其實不然，現在也有越來越多的年輕患者出現。在節目《Heho Topic》中，健眾細胞生醫執行長張薏雯博士就提到，自己身為跑步的愛好者，為了要參加半馬瘋狂訓練，最後跑完後就到骨科報到了。  除了跑步以外，張薏雯博士也提到另一個高風險族群，那就是產後媽媽們，由於上健身房運動非常流行，所以剛生產完的年輕媽媽們，為了想要恢復身材，又聽說重訓可以讓身體線條快速恢復，就會很努力的去上健身房。 產後立即重訓是罹患退化性關節炎的高風險因子。 但女性在懷孕時期會把體內的鈣質分給寶寶，所以在生產過後是處於缺乏鈣質的狀態，加上若不是有運動習慣的人，肌肉其實是非常無力的，在這種情況下去進行重訓，是很容易讓骨關節受傷的。  吃葡萄糖胺就可預防關節退化？   講到關節保養，大家一定都會想到葡萄糖胺，它是關節液和構成軟骨基底的其中一種主要成份，有抗發炎的作用，提供關節保護的作用。市面上也推出眾多的葡萄糖胺產品，都標榜著有助紓緩關節炎、增加關節潤滑等說法，於是讓大家都以為「吃葡萄糖胺可以治療退化性關節炎」！  不過葡萄糖胺其實不用核外補充，人體是可以自行合成的，張薏雯博士表示，葡萄糖胺就是葡萄糖轉化而來的。葡萄糖在人體經過磷酸化後，會轉化成異構分子，此時會加入一種胺基酸 – 麩醯胺酸（Glutamine ），進行轉氨作用，最後就成為了葡萄糖胺。 人體自行合成葡萄糖胺的機轉反應。/ 圖片提供：健眾細胞生醫 雖然人體可以自行合成，但隨著年齡漸長，體內合成的速度比不上消耗的速度，於是就想要額外的補充以改善關節退化的情形，這也就是葡萄糖胺產品如此熱賣的原因。  張薏雯博士提到，食用級葡萄糖胺，在研究中發現，有 50％ 會經由氣體交換、排泄等作用排掉，約有 30％ 會在肝臟進

常覺得背痛？小心可能是「僵直性脊椎炎」的警訊！除了及早就醫外，也建議患者搭配運動避免惡化。每天睡前做「抱膝伸展」，輕鬆又有效，就今天就開始吧！ 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://youtu.be/bkkTjAYHyw4

臺灣曾為風光一時的香蕉王國，除了氣候環境合宜外，優良的農業也使臺灣的香蕉又好吃又便宜。每每從市場買回一串香蕉時，總是嫌香蕉青澀還沒熟，一看到轉黃又迫不及待拿起來吃。其實香蕉在不同的熟成階段有不同的營養功效，看似不能吃的綠香蕉也有它的益處 。 【青綠香蕉】  綠香蕉含有抗性澱粉，一種類可被視為膳食纖維的成分。抗性澱粉的結構不容易被人體內的消化酶破壞、吸收分解，因此能促進腸道蠕動，幫助排便，與一般膳食纖維的代謝路徑類似。抗性澱粉的熱量只有一般澱粉的70%，也因其不易消化的特性，能增加飽足感，經臨床研究證實能幫助減重。抗性澱粉消化速度慢，需要兩小時才能消化，也因能調節血糖。 綠香蕉糖分含量不高，味道嘗起來很澀，不美味而不受人青睞。但綠香蕉裡卻裡含高達70％到80％的抗性澱粉，且升糖指數低，有助維持血糖平衡。  小提醒：抗性澱粉不好消化，若有腸胃疾病或容易脹氣的人容易引起不適，不建議食用。 【黃香蕉】  黃香蕉和綠香蕉的健康成份相當，差在抗性澱粉含量與吃起來好不好吃。黃香蕉富含維生素B2、B6及維生素C，富含鉀與鎂還有含有色胺酸可協助人體合成血清素，使人心情愉快、有助安眠、抵抗憂鬱和焦慮。黃香蕉將原本綠香蕉裡的抗性澱粉都轉化，只剩下不到5%的抗性澱粉。黃香蕉果糖、葡萄糖含量高，升糖指數為綠香蕉的兩倍。  【帶褐斑香蕉】   熟透的帶棕色斑點香蕉含誘導癌細胞死亡的腫瘤壞死因子(TNF-α)，能對付身體裡的癌細胞。還能強化白血球，相較未熟透的香蕉，熟透帶棕點的香蕉能強化白血球的能力多8倍。且含大量多酚，能延緩身體衰老。熟透的香蕉還能平衡身體裡的鈉，降低血壓使血壓穩定。不過一旦香蕉過熟，香蕉裡的維生素C含量就會大幅減少。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://heho.com.tw/archives/81436