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目前顯示的是 十一月, 2020的文章

原來這種水果睡前不能吃!睡不著?家醫科醫師:有催眠效果的4種食物

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  你有睡眠上的困擾嗎?有時睡了感覺像沒睡一樣,或常常睡醒還是覺得很累?這其實都是失眠的一種表現。失眠不只會造成精神不好,也會影響身體健康,例如憂鬱症、心血管疾病等等。那麼該如何改善才能睡個好覺? 早醒、睡眠中斷、淺眠……都是失眠的表現 據統計,國人每9人就有1人有失眠困擾,輔大醫院家醫科主治醫師許書華說明失眠有以下幾種狀況: 1.入睡困難 若兒童在床上翻來覆去30分鐘都無法睡,成人若1小時以上仍輾轉難眠,就可以稱為「入睡困難」。 2.容易早醒 比如以往都是早上7點醒來,現在卻變成6點就醒,且想要再休息睡一下,但就是無法再睡回去,就是屬於容易太早醒。   3.睡眠中斷 有些人容易半夜頻尿起來上廁所,但起來上完廁所之後,就完全沒有辦法再睡回去,這也是屬於失眠的一種。   4.長期處於淺眠 睡眠周期大概分成:淺眠、深層睡眠、快速動眼期的循環中,若常覺得早上起來時,感覺睡不飽、還是累累的,有可能你的睡眠是處於長期淺眠。 許書華提醒,長期睡不好不只是精神不好,也會影響身體,例如憂鬱症、心血管疾病或腦部病變等等,進而提高這些疾病的發生率。若發現自己有綜合上述情況的其中一種,且狀況超過1個月,也影響到白天工作,甚至情緒容易焦慮、易怒、很容易跟別人起衝突,造成身體和心理影響的話,建議務必要尋求醫療協助。   睡前不要吃高鉀水果、酒精,當心利尿中斷睡眠 另外,想要一夜好眠,睡前4~6小時內也要盡量避免咖啡因、茶類和酒精。許書華提到,有些人習慣用酒精助眠,雖然剛開始微醺的感覺或許有助眠效果,但酒精其實會擾亂睡眠周期,導致睡眠中斷。除此之外, 有些水果盡量不要睡前吃,例如西瓜、哈密瓜等瓜類水果,因為它們是高鉀水果,跟酒精一樣有利尿效果 ,就可能造成中斷睡眠起床上廁所,進而影響睡眠品質。   擺脫失眠!促進睡眠食物:牛奶、香蕉、穀類、豆類 該如何有一個穩定的睡眠?許書華建議, 睡前可以吃一些含鈣食物,例如牛奶,另外也可以攝取含有色胺酸的食物如香蕉、穀類、豆類等,讓睡眠比較穩定。 其實睡覺之前透過少量進食來微微增加飽足感,有助於穩定神經;不過,若腸胃比較脆弱或有胃食道逆流問題的人,睡前最好不要吃東西。 還有,臥室盡量營造成完全黑暗的環境,對睡眠品質的幫助會有提升。假設真的還是睡不著,也不要強迫自己一直躺在床上,可以起來走一走,或做一些比較緩和的運動,但千萬不要看電視、打電動或滑手機接收大量

防血管硬化補C、壓力大補B群…營養師:這8種人要額外補充維生素

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  維他命到底要不要補充?營養師報你知 維他命又稱為維生素,是維持人體健康相當重要的一群營養素,雖然人體需要量不多,但是任何一種維生素的缺乏就會引起身體的不適,對於人體的重要性不可小覷。 維生素又分為水溶性與脂溶性,水溶性維生素包含有:維生素C、維生素B群(包含:維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、生物素),此類維生素溶於水,隨時食用皆可吸收利用,脂溶性維生素則包含A、D、E、K四種,要有脂肪才能幫助吸收,所以如果要補充脂溶性的維生素錠劑建議飯後食用。 各種食物當中就含有豐富的維生素,全穀類含有豐富的維生素B群、蔬菜水果含有大量的維生素C、維生素B群、深紅色蔬果則含有豐富的維生素A;堅果類、油脂類食品則有大量維生素E;肉類、雞蛋、乳製品內含大量的維生素B群、維生素D、K,如果平日飲食均衡,其實是不太需要額外補充維生素的。但是有些族群因為壓力過大、懷孕、生病等因素則需另行補充,否則身體缺乏會引起疾病。 什麼人該補充維他命? 壓力過大者 現代人壓力都很大,在龐大壓力之下維生素B群容易快速流失,B群具有幫助腦部神經傳導、舒緩焦慮、安定神經、協調肌肉等作用,因此長期處於極大壓力者建議每天早上補充一顆高單位的綜合維生素B群。 孕婦 懷孕期間所有營養素的需要量皆會提高,但是有些孕婦有孕吐或者脹氣現象,造成食慾不佳、營養不足,就會影響體內胎兒的生長發育,建議可以每日食用孕婦專屬維他命。值得一提的是,葉酸是寶寶神經管發育的重要營養素,如果缺乏可能會引起胎兒腦裂、或生下無腦兒的情況,建議在預備懷孕的前三個月起,應每日補充葉酸錠劑,或是多食用深綠色蔬果。 素食者 維生素B12僅存於動物性食物當中,因此長期茹素者(尤其是全素者)可能會有B12缺乏的問題,而造成貧血、神經病變等疾病,這些族群平日可從酵母粉、綠藻、發酵乳來補充,或是每日食用一顆綜合維他命即可。 貧血患者 維生素B12、葉酸、鐵是構成血紅素最重要的三大營養素,若是患有貧血症狀、開刀、腸胃潰瘍出血過多、或是女性朋友在經期前後,皆可補充這三種營養素,以增加血紅素的製造。 心血管疾病患者 患有粥狀動脈硬化的人,需要補充較高劑量的抗氧化劑,以延緩血管硬化的速度,維他命C以及維他命E皆是良好的抗氧化劑,除了多吃蔬果、適量堅果類食品之外,亦可從維他命錠劑當中補充。 嚴重的皮膚搔癢、乾燥者 許多人冬季時容易有皮膚乾燥、搔癢、

不只提神!喝紅茶還有除口臭這些好處

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你喜歡喝紅茶嗎?最早的紅茶由中國開始種植,傳入英國之後發揚光大,現在成為全球最多人喜歡飲用的茶種!而且紅茶不只好喝,對健康也有很多好處,抗氧化、去油膩,甚至可以預防心血管疾病。 喝紅茶的 5 大好處 1. 預防心血管疾病 紅茶是所有茶種當中茶黃素含量最高的,茶黃素被譽為茶葉中的「軟黃金」,有降血脂的獨特功能,不但能與腸道中的膽固醇結合,減少人體對膽固醇的吸收,還能抑制人體自身的膽固醇合成。因此喝紅茶能有效降低心血管疾病,包括常見的冠狀動脈心臟病等等,根據《歐洲臨床營養學雜誌》研究,每天喝3杯紅茶,可將動脈硬化的風險降低11%,美國國家癌症研究所報告也顯示,紅茶中所含的多酚,能抑制腫瘤成長。 2. 預防感冒 美國哈佛大學研究指出,紅茶中的兒茶素與茶胺酸,能有效增強人體免疫系統,換句話說,代表感冒生病時流鼻水的機會大幅降低。加上紅茶中的茶多酚具有消炎的效果,因此在人體抵抗力較弱的秋冬季節,更是適合的秋冬養生飲品 3.幫助消化 相較於綠茶,紅茶對腸胃比較不刺激,且又可以去油解膩,幫助消化。而紅茶中的茶黃素和茶紅素也具有保護胃壁的效果,可以舒緩胃潰瘍的狀況。若平日飲後泛到油膩和胃脹的時,建議可以多喝紅茶幫助消化。 4. 消除口臭 英國科學家研究發現,喝「無糖」紅茶可以減少口腔發炎,進一步達到預防蛀牙的效果。同時紅茶本身具有的兒茶素有有助於消除口,甚至有研究指出直接咀嚼茶葉可得到相同效用,只是這種用法台灣比較少見。 5. 強健骨骼 根據劍橋大學醫學院研究人員對1256位65歲~76歲婦女進行的飲食與骨質密度調查。紅茶中含有豐富的黃酮類物質,可減少婦女罹患骨質疏鬆症的危險。推薦如果在喝紅茶時加上檸檬,強壯骨骼的效果更強。 2 種情況避免喝紅茶 雖然紅茶的好處很多,不過凡事過猶不及都不好,尤其紅茶含有咖啡因,攝取過量可能會造成心律不整、血糖血壓升高等副作用,以下建議幾個喝紅茶要注意的事項: 1. 睡前空腹禁喝 紅茶含有咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質,這些物質還會使人的中樞神經系統興奮,有神經衰弱、心腦血管病的患者應適量飲用,不宜在睡前或空腹時飲用。 2. 腸胃不佳者不建議飲用 雖然說紅茶有幫助消化的效果,但喝下紅茶之後會刺激胃酸分泌,若飲用過多紅茶可能會造成本來有胃潰瘍的患者更加嚴重。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://he

銀髮族最怕跌倒!最新研究發現:每週跳舞3次,跌倒風險降5成以上

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近來國內傳出許多名人跌倒重傷,甚至不幸去世的消息,預防跌倒可以說是當下大家都想要學習的健康保健,最新研究指出,預防跌倒效果最好的是「跳舞」,每週跳舞3次以上,跌倒風險可驟降53%。 根據統計,銀髮族跌倒後發生危險的機率高,約有30%需要醫療照顧,甚至有7%可能跌至骨折,而最近的新聞事件也讓大家發現,年輕人跌倒後的致險率也不低,要如何預防跌倒?哈佛大學的最新研究發現,跳舞的效果最好,每週只要跳1次舞就可以降低37%,每週跳舞3次,跌倒風險更可降低53%。 這項研究是研究人員對29個符合納入標準的臨床試驗進行分析,其中共記錄了4239位健康老年人的健康分析。分析顯示,比起其他的運動,舞蹈能夠同時改善下肢能力、訓練平衡感,要熟記跳舞的各種舞步及各種動作,也同時訓練記憶力。不只能降低跌倒風險,參與跳舞運動的老年人平衡能力、移動能力和下肢力量,都比沒有參與跳舞訓練者來得好,對於記憶力提升也有正面效果。 研究人員提醒,若運動頻率更高,訓練時間要超過12週到24週以上,就能獲得老人的身體狀況改善及預防跌倒的成果。很多人都認為年紀大了,不適合太多移動式的腳步動作,許多人都鼓勵銀髮族做瑜伽等運動,但這項研究發現,瑜伽並沒有發揮預防跌倒的作用,而選擇跳的舞蹈包括現在常見的土風舞、早起在廣場跳的團體舞等,都符合跳舞運動的標準。 專家意見 台北醫學大學附設醫院復健科主任康峻宏認為,跳舞時腳步的動作多,而且要前後移動、旋轉、彎腰等做各項動作,真的可以幫忙訓練老年人的平衡感、移動能力、身體斜調性,對於下肢力量的改善應該很有幫助。 而且跳舞是一種團體運動,要跳舞至少要有一位以上的舞伴,這樣的活動除了運動效果以外,還有社交性,參與時不易感到枯燥,有人陪伴互相召喚鼓勵,參與度提高,也是很值得鼓勵的運動。康峻宏認為這個研究能得到這樣的結論,並不讓人意外;不過他認為運動不應該分好壞,只要老人和民眾喜歡做、願意參與,各種運動都很好。 他建議如果不喜歡跳舞,可以選擇需要全身性運動,而且有多樣化動作的運動也可以。像以前一直被鼓勵的太極拳,需要手腳並用,可以和一群人一起練習,互相溝通感情享受社交活動,下雨天或空氣不好不能出門時,也可以自己在家打太極。 康峻宏建議,運動還是要視個人的狀態,不必因為哪種運動模式好就要去做。如果本身就有平衡感差的問題,首先不要從事動作太複雜的運動,從簡單的做起,斜調性改善了再進階。如

膝關節退化不是老人專利!做錯這些NG行為也會中鏢,逆轉膝蓋痛有撇步

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  膝關節退化不是老人專利,年輕人做錯這些NG行為也會中鏢!逆轉膝關節退化,不是靠藥品、保健食品就會好,注意姿勢、聰明鍛鍊正確肌肉,才是王道!《華人健康網》健康小學堂在日前所舉辦的「膝蓋痛怎麼救?」講座中,特別邀請到林口長庚醫院關節重建骨科助理教授林郁智醫師,來教大家怎麼有效保養關節,重建新膝望! 不只膝蓋痛!有這些症狀需當心退化性膝關炎上身,輕忽恐陷惡性循環 林口長庚醫院關節重建骨科助理教授林郁智醫師表示,退化性膝關節炎一般多發生於50歲以上的熟齡族身上,主要成因與膝關節軟骨因老化反覆磨損、破壞、越來越薄,進而造成關節面在活動時因缺乏軟骨緩衝,相互摩擦而引發關節疼痛、影響行動力有關。 常見臨床表現除了膝蓋疼痛外,往往還可能伴隨有蹲下不易、膝蓋彎曲痛,以及膝蓋活動角度受限(無法進行0-155度的擺動動作)等關節活動困難,和膝關節變形(X型腿、O型腿)等問題。嚴重者甚至可能因疼痛不敢活動,反釀成肌肉萎縮,使關節在缺乏肌肉支撐下,更容易陷入越不動、關節退化越快的惡性循環中。 膝關節退化不是老人專利!這些NG行為、職業是潛在高危險群 不過,值得注意的是,膝關節退化不是老人專利,年輕人也可能中鏢!根據臨床統計發現,工作經常需要彎腰、搬運重物的農夫、工人、運輸業等從業人員,以及不愛運動、肌肉缺乏鍛鍊而萎縮的女性朋友等,都是罹患退化性膝關節炎的潛在高風險族群之一。 至於為什麼退化性膝關炎也可能發生在年輕人身上呢?林郁智醫師解釋,門診經驗觀察發現,絕大多數的原因主要與經常重複蹲/跪、長時間90度屈曲膝關節、騎乘腳踏車時膝蓋過度彎曲等不當的NG行為,以及車禍、撞擊、跌倒等意外事故,造成膝關節不當磨損,前十字韌帶和後十字韌帶受傷有關,上述的情況都很容易導致退化性關節炎前期發展的產生。 延緩膝關節退化、逆轉膝蓋痛有方法!醫師分享治療、保健5撇步助改善 至於預防、改善膝關節退化問題發生,民眾在日常保健上可以怎麼做呢?如果真的不幸被診斷有退化性關節炎的問題,治療上一定得走到置換人工膝關節這一步嗎?對此,林郁智醫師特別和大家分享,逆轉膝蓋痛、延緩膝關節退化的日常保健5大撇步,提供給大家作為參考: 撇步1/適度控制體重: 適度減低體重有助減少膝蓋的負擔,但林郁智醫師也提到,臨床也發現不少有膝蓋疼痛問題的朋友,因怕痛而不敢輕舉妄動;故這點往往也是最困難的,有膝蓋痛問題的朋友,在運動減重瘦身上也常

營養師大解密!黑、紫、紅、綠葡萄功效不一樣

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飽滿多汁的葡萄結合獨特的口感和酸酸甜甜的滋味,是坊間非常受歡迎的水果。葡萄有很多不同顏色及品種,包含紫色、紅色、綠色、黑色等,葡萄有甚麼好處呢?不同顏色葡萄的營養成分有有什麼差異呢?Heho 營養師宜庭來為你解密。 紅葡萄:熱量最低 花青素豐富抗氧化抗老化   紅葡萄每百克約 60 大卡,是所有顏色的葡萄中熱量最低的,很適合當作餐與餐之間的點心。紅葡萄也含有豐富的花青素和多酚類,有強大的抗氧化及抗發炎能力,研究顯示,花青素有增加血管彈性,改善血膽固醇及降低三酸甘油脂的累積的功能。  備註:葡萄的升糖指數 50,屬於中升糖指數水果,一份約為 10-13 顆,一般人建議每天 2-3 份水果,糖尿病患者則要控制食用的量。   綠葡萄:降血壓、抗氧化 含較高鉀及維生素 C  飲食中攝取足夠的鉀離子,能夠預防高血壓及維持神經與肌肉正常作用,而在各種顏色的葡萄之中,綠色葡萄略勝其他顏色一籌。除此之外,綠葡萄的維生素 C 含量也相對豐富,攝取足夠的維生素 C 能夠抗氧化、促進膠原蛋白合成、提升免疫力。 紫葡萄:護夜視力 含較高維生素 A 及 β -胡蘿蔔素  維生素 A 是維持人類正常視覺、生長發育與免疫重要的維生素之一,在紫葡萄中的含量較高。另外,紫葡萄也含有豐富的花青素和多酚類,與紅葡萄一樣,都是擁有強大抗氧化劑的水果, 有助於清除自由基,有抗發炎及抗老化的作用。   備註:同樣為紫葡萄的巨峰葡萄升糖指數達 106,低血糖者補充可快速使血糖回升,控糖者及糖尿病患者不宜食用。  黑葡萄:提升免疫力 維生素 B1 及 E 含量略勝一籌  維生素 B1 在體內扮演協助能量代謝與提升免疫力的作用,黑葡萄中的維生素 B1 相對高,不過目前台灣飲食調查當中各年齡層較少出現缺乏症狀。另外,黑葡萄中的抗氧化劑維生素 E 的含量也略勝一籌,至於抗氧化劑的好處就不再多說了喔!  葡萄連皮帶籽一起吃   葡萄籽的原花青素及葡萄皮中富含的白藜蘆醇,都是很強的天然抗氧化劑,目前在非臨床研究中也有很好的抗癌效果 ,臨床實驗則需要更多的證據。 因此如果要從天然食物中攝取這些抗癌的營養素,可以嘗試連皮帶籽吃,不過記得用流動的水清洗乾淨,避免農藥殘留。不同顏色的葡萄在營養成分上略有差異,平時均衡適量攝取有助於提升健康。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://he

耳鳴、暈眩、重聽!1根食指按3穴道,促進內耳血液循環就能改善

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  重聽、暈眩、耳鳴是生活中最常見的耳部症狀之一,而其中很大一部分原因出在淋巴的循環不佳,日本針灸專家推薦三處穴道,用1隻手指頭就能同時按壓刺激,每天做3次,就可能幫助促進淋巴循環,改善淋巴循環不良造成的暈眩、耳部問題! 改善暈眩、耳鳴、重聽:按摩3穴道調整自律神經 日本東洋醫學研究中心院長、針灸師河合一志表示,耳朵的種種症狀經常是內耳的血液、淋巴液循環不佳所導致,例如常見的梅尼爾氏症就是內淋巴水腫,是因為耳蝸、前庭處的淋巴液循環不佳所造成;另外還有一種「突發性耳聾」問題又被稱為發生在耳部的心肌梗塞,原因就是內耳微血管的血液流動變得極差。 因此想要改善耳部問題,首先就要改善淋巴及血液的循環。河合一志建議,由於自律神經負責控制血液及淋巴的流動,藉由按摩「聽宮」、「耳門」、「聽會」三處穴道調整自律神經,使其運作恢復正常,就可能有助促進內耳血液、淋巴循環,幫助改善暈眩、耳鳴、重聽等困擾。 日本一掌堂治療院院長、針灸師藤井德治也表示,「聽宮」自古就是治療重聽的重要穴道,且根據他的多年經驗,這處穴道有助改善突發性耳聾;日本針灸師深町公美子則指出,「聽會」是治療耳鳴的穴道之一;日本KORUBO針灸整骨院資訊則認為,「耳門」能調整體內水分、去除老廢物質的,有助消水腫、改善耳鳴。 同時按3穴道,每天3次改善耳部疾患 河合一志建議的按摩方法如下,幫助改善重聽、耳鳴、暈眩等問題: 做法 嘴巴微張,用左手食指壓住聽宮、耳門、聽會三處穴道,按10秒再放開5秒,反覆做3次為一回,早中晚各做一回即可。出現耳鳴、暈眩症狀時也可嘗試做此動作。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://www.edh.tw/article/25775

「日走萬步」其實沒你想像的健康!快學日本醫學博士的「黃金健走法」:預防肌少症、失智症,一次到位

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  健走著重的是品質 以提升運動強度為優先 走路,給人健康的印象,或許會有人覺得走越多越健康,但是你可知道,走太多路不僅不會讓你更健康,還會增加你關節的負擔,反而造成免疫力下降!醫學博士、東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長,目前從事年長者運動處方指南相關研究的青栁幸利表示, 走路、健走著重的不是你走的距離或者步數,其實是品質(運動強度) 。 青栁幸利耗時20年,追蹤研究日本群馬中之条町65歲以上、5000名居民每日的活動數據,而發現的「黃金健走規律」,則是一天走8000步、運動強度為20分鐘的中強度(以健走來舉例,就是邊走還可以說話的程度),還有 不管是斷斷續續走、或是一次走,總共動起來20分鐘便可。 *低強度運動:洗碗、散步,邊做可以邊唱歌的程度 *中強度運動:拔草、快步走,邊走還可以說話的程度 *高強度運動:慢跑、游泳,邊做無法講話、會喘的程度 每天8000步 啟動你的長壽基因 那8000步、20分鐘中強度,不就是健走罷了,到底是會有什麼好處呢?青栁幸利表示,可以預防高血壓、糖尿病等文明病外,還可以緩解失眠、預防骨質疏鬆、改善失智症。 甚至最近有研究顯示, 8000步、20分鐘中強度持續2個月,還可以啟動你的「長壽基因」 !這種基因不僅可以控制你老化速度,還可以防止體內細胞損傷,提升身體免疫力。雖說持續健走2個月可以喚醒長壽基因,但若是中斷運動、健走,就會讓此基因再度沉睡,因此持之以恆很重要。 另外,除了上述優點外,健走也可以提高身體代謝,促進老廢物質排出,改善肌膚狀況。更甚至還有以下好處: ・8000步、20分鐘中強度 改善、預防高血壓、糖尿病、高血脂、代謝症候群 ・7500步、17.5分鐘中強度 改善、預防肌少症、體力低下 ・7000步、15分鐘中強度 改善、預防癌症(結腸癌、直腸癌、肺癌、乳癌、子宮内膜癌)、動脈硬化、骨質疏鬆、骨折 ・5000步、7.5分鐘中強度 改善、預防失智症(血管性失智症、阿茲海默症)、心血管疾病(狹心症、心肌梗塞)、腦中風(腦梗塞、腦出血、蜘蛛膜下腔出血) ・4000步、5分鐘中強度 預防、舒緩憂鬱症 什麼時候走?怎麼走?專家告訴你 1.比平常更大、更快的步伐 前面說過,以健走來舉例,就是邊走還可以說話、唱歌的速度。 ・手臂前後大幅度揮動 ・抬頭挺胸 ・大步走 ・膝蓋打直 2.比起早上,傍晚走更適合 起床後馬上健走很可能會提高

拿鐵沒有糖? 錯!牛奶就是糖來源,小心攝取過多「隱形糖」血糖飆

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  「隱形糖」陷阱真的無所不在!一名糖尿病友發現,自己吃兩家不同的牛肉麵,血糖增加的狀況卻不相同,追根究底才發現,原來是某一家廚師添加了黑糖熬煮湯頭。醫師提醒,糖尿病友一定要做好血糖配對測試,才能找出讓自己血糖飆升的關鍵因素,遠離併發症威脅。   小心「隱形糖」 血糖影響大不同      阿珍(化名)雖然罹患了糖尿病,但很努力地在控制病情;都會定時監控血糖的她有一次發現,為什麼同樣吃牛肉麵,A家的不太會影響飯後血糖,但是B家的就會,而且如果喝湯的話,血糖增加得更為明顯。這狀況讓阿珍百思不得其解,最後去詢問B家廚師才知道,原來師傅會添加黑糖熬煮湯頭,阿珍這才找出造成自己飯後血糖飆高的原因。 「其實食物中藏有隱形糖的問題還蠻常見的!」新店耕莘醫院新陳代謝內分泌科主任馬文雅說,現代人對於糖已經比較敏感,除了會減少高糖份食物攝取,對於澱粉會提升血糖也很有概念;但是這樣做並不能完全阻擋糖份的吸收,主要原因就是我們的食物中有太多隱形糖的陷阱。 「許多民眾看到標榜無添加糖,就認定是無糖,卻不知道食物本身就含有糖分。」馬文雅醫師指出,特別是奶類本身就含有乳糖會影響血糖值;甚至也有人認為拿鐵沒有含糖,事實上,其中添加的牛奶就是糖份的來源。這些隱形糖份如果沒有注意而攝取過多,就會不知不覺地造成血糖增加,影響健康。     注意血糖波動性 飯前、飯後血糖也要測   「我們現在比較在乎血糖的波動性,因為這樣才能避免糖毒性傷害我們的器官組織。」馬文雅醫師解釋,糖毒性會加速胰島細胞的破壞,造成胰島素分泌功能加速喪失;如果能讓血糖盡量維持在安全範圍內,就能保護胰島細胞,延緩器官組織的破壞,可以維持正常老化速度減少併發症的產生。 馬文雅醫師指出,要知道自己血糖是否受到飲食影響,糖友們一定要進行所謂的配對檢測,建議飯前血糖控制在90-130mg/dL;而飯後血糖則應小於160mg/dL,最高不超過180mg/dL,透過測量飯前飯後血糖的變化,從中找出蛛絲馬跡。「像是阿珍就是透過這個方法發現,原來是喝湯時血糖會升高,才找出隱藏在湯裡面的糖份。」 而且透過配對血糖檢測,可以找出專屬自己的降糖方式。馬文雅醫師認為,每個人代謝狀況不同,透過這個方式,可以找出自己日常飲食的隱形糖陷阱,也可以了解身體對於那些食物的代謝能力不足;最後再搭配藥物使用,自然能更有效率的控制糖尿病。   糖友飲食少澱粉多飽足 複方藥物

全身痠痛,筋膜槍按摩有用嗎? 做錯會受傷!物理治療師教3個小動作緩解筋骨

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  一休假就想要躺在床上滑手機、玩電腦遊戲嗎?當心姿勢不良、身體痠痛來報到!   姿勢不良痠痛恐成病 症狀嚴重、持續 1 週應至復健科就醫   敏盛綜合醫院物理治療師許庭豪說明,有些人會半躺在椅子上,好像後背空著的「沙發馬鈴薯坐姿」、駝背、翹腳、使用 3 C產品時頸部彎曲過多,當這些姿勢不良持續一段時間後,身體就會開始痠痛不適。   若是暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解,長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡,甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病;若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續 1 週以上時,建議到復健科就醫。 背脊矯正帶、筋膜按摩槍 放鬆肌肉用效果有限   長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調,有些人會用背脊矯正帶調整。許庭豪說明,背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢,但取下後若不注意維持,身體即會回復原狀;其實只要平時正面靠牆,手臂打開向外伸展,讓胸部肌肉放鬆,並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力,即可改善駝背。   然而,現今不少人會使用放鬆肌肉用的筋膜按摩槍放鬆身體,許庭豪提及,筋膜按摩,需要專業治療手法搭配拉筋、運動,才能達到最大功效,症狀未改善,還是要尋求專業協助。   食藥署補充提醒,放鬆肌肉用筋膜按摩槍屬一般產品,非醫療器材,不得任意宣稱療效。 低週波治療器 3種人應向醫師諮詢在進行   那麼低週波治療器該怎麼用?許庭豪指出,皮膚過敏、皮膚感知較差的糖尿病患等,使用前須先向醫師諮詢。使用時須避免強度太高,每次不超過 30 分鐘,若是電流頻繁刺激表皮神經,反而會使肌肉過度收縮,並易造成周邊肌肉或神經組織損傷。 日常保有3良好動作 遠離肌肉痠痛   想要保有良好姿勢、遠離痠痛嗎?許庭豪分享日常3個小撇步:   1 、椅子過高、過低,坐得太淺或太深都容易造成姿勢不良,坐著時,膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬,椅子高度稍微高於膝蓋下方,可使用腰靠維持姿勢的端正。   2 、看螢幕時,螢幕與視線平齊,若是使用鍵盤或滑鼠,手肘要有支撐處。   3 、每 30-60 分鐘要起來走動、簡單伸展,避免維持同一個姿勢太久,才不會讓肌肉的平衡狀態改變,造成痠痛與不適感。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://www.ttvc.com.tw/-a-9424.html

潤肺又通腸!「百果之宗」水梨有這 4 大功效

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 被譽為「百果之宗」的「水梨」,在民間有「生者清六腑之熱,熟者滋五腑之陰。」的說法。水梨生吃及熟吃又有什麼不同的功效?讓 Heho 營養師宜庭來為你介紹! 水梨的營養特色:高含水、低熱量 水梨的重量中約有 88% 都是水分,這也是水梨讓人覺得清脆爽口又生津止渴的原因。除了水分之外,水梨也含有豐富的膳食纖維、維生素 C、葉酸、鉀、鈣、鎂等營養素。高含水及低熱量的特性也很適合當作減肥者飯前或飯後的點心,不但補水、增加飽足感,也能攝取到豐富的維生素及礦物質。 生吃水梨:降火生津、潤腸通便 水梨在中醫屬於偏寒性的水果,具有去熱, 尤其 秋冬乾燥的季節,吃水梨有潤燥的功效。 對於秋冬流感及感冒盛行所造成的喉嚨乾、癢、痛和聲音沙啞症狀都有緩解的效果。 水梨每百克約有 2 克膳食纖維,加上高含水量,能幫助預防便秘及消化性疾病。 熟吃水梨:滋陰潤肺、止咳化痰 水梨煮熟或蒸熟之後,是止「熱咳」及化痰的好幫手,常見的料理方式為冰糖蒸梨及梨膏糖,都有滋陰潤肺、止咳祛痰的作用。要特別注意的是, 只有熱咳,也就是喉嚨痛、痰較稠且為黃綠色的吃燉水梨才有助於緩解,寒咳就不建議再吃水梨,以免更嚴重。 水梨功效多 但以下幾種人不能多吃 腎臟病患者:水梨屬於鉀含量中等的水果,雖然不算高鉀,但對於需限制鉀離子攝取的腎臟病患,須謹慎食用。 脾胃虛寒者:容易腹脹、腹瀉、四肢倦怠及食慾不佳為脾胃虛寒常見症狀,就不適合再食用屬於寒性的水梨。 夜間頻尿者:水梨水分高,加上有利尿的效果,建議容易夜間頻尿的人不要再睡前吃,或是不要吃太多。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://heho.com.tw/archives/145523