大山度支撐你的每一步

在經過一天的走路、久坐之後，不少人晚上都會來「抬腿」，增加血液循環，就怕小腿水腫或是靜脈曲張。不過比起抬腿，如果能放鬆、伸展腿部肌肉，更能透過健康的肌肉，直接達到促進血液循環的效果。  書田診所家醫科主任何一成說，如果週邊血液循環不良，或是肌肉疲勞、環境溫度改變，比如溫度下降，血管收縮，末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，就會讓肌肉缺血，造成突然不自主的收縮，變成「抽筋」。  但反過來說，如果能讓肌肉獲得良好的訓練跟放鬆，晚上也比較不容易「抽筋」。不過在訓練的過程中，也不要用力過猛，反而無法放鬆，甚至會讓肌肉過度疲勞、更容易抽筋，可以感覺稍微有拉到，有點疼痛，就是最好的範圍。  踮腳尖5分鐘，讓小腿有最好的訓練！   而想要鍛鍊小腿的方式，除了一般的拉筋之外，其實「踮腳尖」是一個很好的作法。 美國的營養學家、運動教授Andrea Boldt就在《Chron》的專欄李指出，踮腳尖走路，就像穿高跟鞋一樣，雖然會讓小腿過緊，導致骨盆歪斜、腿部受傷，但如果可以用正確的訓練方式來訓練，其實反而可以透過踮腳尖來強化小腿的肌肉。  當使用腳趾走路時，小腿後側的腓腸肌會拉伸到，就可以幫助放鬆跟拉筋。  踮腳尖的方式   1. 站在鏡子前，看著鏡中的自己，隨時調整腳部的姿勢。 2.  腳跟完全抬離地面，以腳尖踩地，但不要過度壓腳尖，如果覺得痛就放鬆。 3.  踮腳尖的時候，重心不要往前，要像芭雷舞者一樣，頭頂對準天花板，腰背伸直。 4. 維持10秒鐘再放鬆，反覆8次，每天可以做3組，包含休息時間，差不多5分鐘左右。  5. 可以原地站立，行有餘力可以來回踱步。 如果無法維持10秒鐘，或是無法用腳尖站直，表示小腿無力，如果強迫自己訓練，很可能會拉傷腳跟、足底筋膜，或是傷到膝蓋；建議多做一點暖身，並從自己可以接受的程度開始慢慢練習。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源:  https://heho.com.tw/archives/78285

武漢肺炎（COVID-19）疫情持續延燒，台灣在短短2天之內增加14名個案，想要避免感染，就要讓人人都學會保護自己。而根據WHO宣布的10大症狀中，「發燒」是最常出現的症狀、有87.9％的人感染者都會有體溫偏高的狀況。  但，你知道自己的「正常體溫」是多少嗎？根據美國史丹佛大學的研究發現，現代人的體溫，在19世紀以來，每10年平均下降0.03℃；尤其是男性，比起150年前的人，更低了0.59℃。「我們的生理已經有所不同，正常的體溫已經不再是37℃，而是36.6℃。」研究員Julie Parsonnet表示。  所以，如果用37℃當作發燒的標準，其實不是那麼的準確，研究員認為，現代人新陳代謝率減慢、身體發炎減少，都會導致正常體溫下降，每個人的體溫也有所不同，所以，真的要了解自己是不是「發燒」，應該要「早晚測量體溫」，找出異常的變化。 你知道自己的正常溫度是多少嗎？   一、這5個地方量體溫，結果都會不一樣！  「發燒」的定義，是指身體內部的中心溫度過高，像是直腸內、耳道內等溫度，而不是體表溫度，所以測量的工具、身體的部位不同，得到的結果就會不一樣。  平常常用的量體溫方式有5種，其中以肛溫、耳溫最接近身體內部真正的溫度，而常用的額溫、口溫、腋溫，容易受到皮膚黏膜、血管收縮等因素影響而偏低，通常額溫、口溫會比肛溫、耳溫低0.5℃；腋溫平均比肛溫低0.8~1℃，所以在測量的時候，要記得必須扣掉這些誤差值。 如果以中心體溫≥38℃等同發燒，這5種量體溫方式的發燒溫度分別如下：   1. 肛溫：38℃  2. 耳溫：38℃  3. 額溫：37.5℃（準確度較差）  4. 口溫：37.5℃  5. 腋溫：37℃  不過現在耳溫槍大缺貨，不少人都只能買到額溫槍、或是腋溫計，而這些器材在使用時，誤差值比較高，加上身體的體表溫度會受到很多因素影響，所以建議在量體溫之前，要注意3點： 1. 喝熱水、運動、泡三溫暖、長時間曬太陽、穿太多衣服都會增加體溫，建議在量體溫之前，靜坐休息15～30 分鐘，會更準確。  2. 電子體溫計要定期校正，避免誤差。  3. 電子體溫計測量腋溫時，要夾緊溫度計，至少等待1分鐘，測得的溫度才會比較準確。   二、每天記錄自己的體溫，才能抓出「異常」   而最一開始的時候有提到，其實人類真正的

想要膝蓋好又不老，保健四招教給你！ 運動2招、用護膝帶、慎選鞋、放鞋墊 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://youtu.be/IbKhAxzz1jw

「標準運動」發生了什麼事？  相信很多人都有這樣的經驗，打開電視轉到健康頻道，看到電視上的「專家們」七嘴八舌地教「健康運動」，就拖著疲憊的身子，做起專家們演示的「標準運動」。再算一算，已經好久沒有運動了，只好抬起了僵硬的雙手，用力想伸到最直，看著「標準運動」如此筆直、不能彎，讓自己硬撐也要做出「標準動作」！結果，卻痛到現在…  本來想要從健康頻道的「健康運動」，得到更佳地改善與自在。結果運動到一半只能無奈地保護住肩膀，不敢再輕易移動，走到家附近的復健科，開始漫長的復健。這不禁讓人腦中產生了許多困惑，不知道發生了什麼事？覺得肩膀好像不是自己的了！ 「標準動作」的問題關鍵是自己  事實上，不是動作本身錯了！而是「心中」強迫「現在」的自己，去完成有「挑戰」的「標準運動」。當身體還沒準備好時，就去做高挑戰性的運動，即使看起來非常簡單，卻也是造成受傷的重要因子！在抬高僵硬的雙手時，又為了配合節目中專家的標準動作，不自覺就拉傷了。真是得不償失，甚至可能自此都不敢運動了….   可能造成運動傷害的2大原因 很多上班族平時工作忙碌、缺乏運動，只能把握零碎的時間活動，一到假日的時候，收看健康頻道或自己抽空運動時，一時間「運動魂」上身，就照著「標準運動」執行。由於在做的過程中，往往忽略熱身的重要性，輕則拉傷或撕裂傷，甚至腳筋斷裂，都有可能。以下整理常見的運動傷害可能原因：  1. 過度運動：許多人以為，運動一定要動得夠大力、夠持久，才叫「做運動」。但這樣的模式，往往造成平日不運動的身體，無法負荷，導致肌肉或軟組織的疼痛與發炎。  2. 運動者的姿勢不正確：運動者的姿勢不正確，是非常常見的原因，像是平常都在坐姿下，彎腰駝背的模式工作，突然要做一個雙手交握上抬的動作。運動者很容易在抬高雙手的時候，沒有將肩背挺起來，在硬拉的時候，就受傷了… 重建運動的新認知   1. 運動的目標是「舒服」：運動決不是要讓自己很累、很喘、很討厭！相反地，運動要增加血液循環，增加代謝，幫助廢物排泄。平常都不動的身體，就像逐漸硬化的「橡皮筋」，需要慢慢地拉動它，才能維持本身應有的彈性與功能。所以，不要過於急躁！  2. 痛的時候，更要動：疼痛的時候，許多人是不敢動的。然而，越不動，反而會越痛，腫脹更難消退，並且一直處在發炎反應中！以退化性膝關節炎為最常的例子：「

半夜睡得正香甜，突然小腿一陣抽痛，就再也無法入睡了。半夜腳抽筋的症狀長期下來，不但精神不濟，也會對身心健康造成影響。 半夜腳抽筋是為什麼？ 日本睡眠醫師表示，這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種，雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響，想要改善必須勤勞做按摩。 睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰指出，這種半夜抽筋並不罕見，尤其五十歲以上的人幾乎一生都曾發生過一次。肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。 美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）資料指出，夜間腿抽筋（nocturnal leg cramp）是發生在睡眠或身體不常活動的期間，並容易讓人因疼痛而醒來、影響睡眠品質的不適症狀，除了小腿以外，半夜腿抽筋也可逢發生在大腿或足部。 隨著年紀增長，半夜腿抽筋的機會也會漸漸變高，此外也有50～60％的成人、7％的青少年、40％的孕婦，也曾經發生半夜腿抽筋的問題。此外，大約有20％的患者會因為每天發生的腿抽筋而需要就醫。 腿抽筋的原因 這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。簡言之，半夜腿抽筋的原因雖然不完全明確，但可能與以下原因有關： 長時間坐著 過度使用肌肉 站立或工作於水泥地面上 坐姿不正確 此外，有些疾病或藥物也可能與半夜腳抽筋有關，包括 動脈狹窄、血液循環相關疾病 下背部腰椎管狹窄症，壓迫下背部到腿部的神經 酗酒、肝炎或其他原因造成的肝硬化 懷孕 飲酒過量 脫水或電解質不平衡 巴金森氏症 癌症治療導致的神經受損 腎臟衰竭、血液透析 骨關節炎 周邊神經病變 神經病變、肌肉病變、運動神經元疾病（漸凍症） 身體結構異常（如扁平足） 內分泌疾病（糖尿病、甲狀腺機能低下） 部分藥物使用 半夜抽筋的預防對策 因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況： 睡前按摩： 睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用

40 歲的 A 先生平時有慢跑習慣，為了準備下個月的馬拉松，最近特別勤奮練習，某次訓練中，不小心膝蓋受傷，一度以為是退化性關節炎，經評估後才知道是鵝足肌腱炎。  膝蓋痛就一定是膝蓋退化嗎？我們先簡單來認識一下膝蓋，膝蓋是由大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨），及位於中間的膝蓋骨（髕骨）組成，韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節，關節裡面充滿潤滑液（關節液），關節外有許多肌肉包覆著，鵝足肌則是位於膝蓋內側，由另外三條肌肉匯集而成，分別是縫匠肌、股薄肌、半腱肌三條肌腱組成。 都是內側膝蓋痛，原因卻大不同   膝蓋內側有一個緩衝墊，作用是減少肌腱和骨頭間的磨擦，這個緩衝墊位於鵝足肌腱和小腿骨頭間，稱之滑液囊，臨床上遇到內側膝蓋痛的個案，有一定的比例是鵝足肌腱發炎或滑液囊發炎，兩者之間不容易分辨，但可以透過按壓、觀察腫脹來辨兩者的差異，例如：觀察走路會不會痛、按壓會不會痛、有無腫脹，如果是滑液囊發炎：膝蓋內側下緣會伴隨腫脹，按壓會很痛；如果是肌腱發炎，走路、跑步、上下樓梯會痛，腫脹機率很低。  鵝足肌腱受傷原因   有一種人很容易發生鵝足肌腱炎，就是馬拉松的入門者。主要是因為在跑步的過程中，膝蓋需反覆彎曲、伸直，小腿內、外轉動，對膝蓋有一定的負擔，而不正確跑姿也容易導致膝蓋內側壓過大，例如：過度的大腿內收動作，功能性扁平足。  從簡單的解剖概念及生物力學分析，可以歸納出幾種原因：  1. 肌肉、肌腱緊繃和滑液囊反覆摩擦  2. 長期重複使用、過度訓練  3. 運動中動作模式異常  4. 跑鞋異常磨損  鵝足肌腱炎你可以這樣做   初期以消腫、休息為主，透過冰敷、熱敷、肌內效貼紮都可以有效消除腫脹，若一周內無法消腫，建議到附近醫院復健科，骨科診所進一步檢查。  腫脹減少後建議跑步前緩和伸展，以下說明鵝足肌鍵炎適用的伸展，切記慢慢增加訓練量，觀察自己的跑姿，找出有問題的動作，加以修正、訓練，以免再次受傷，如無法改善，應諮詢醫師、物理治療師、跑步教練在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。  1. 縫匠肌牽拉 2. 股薄肌牽拉 3. 膝蓋穩定訓練 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://heho.com.tw/archives

50歲黃女士抱怨這兩個月雙腳會麻，感覺刺刺熱熱的，洗澡時冷熱水溫度感覺不出來，但是穿鞋襪時又會覺得痛，晚上很難入眠。黃女士先以為是中風前兆，幾經檢查後才發現，黃女士工作勞累，沒時間運動，又擔心過重，常以水果零食果腹，抽血檢查後黃女士空腹血糖偏高，終於診斷為糖尿病，而腳麻是糖尿病神經病變造成。經過適當的飲食、運動與藥物控制，黃女士的血糖逐漸改善，腳也沒像以前這麼麻，終於可以有安穩的睡眠。 台大醫院新竹分院神經部周秉箴醫師表示，糖尿病神經病變的治療首重血糖控制，還要避免抽菸、喝酒，有些藥物可以舒緩麻木刺痛的症狀。另外，足部的穿著保護也很重要，避免赤腳行走、隨時檢視足部以免受傷而未察覺。 腳麻關係多重重症   盡早檢查 周秉箴醫師進一步說明，腳麻可能是許多重症的前兆，必須留意。有哪些原因會造成腳麻呢？ 1.姿勢不良：過是最常見的原因，每個人幾乎都有睡醒之後手腳麻的經驗，如果不良的姿勢持續過久，例如久坐或盤腿之後。 2.糖尿病神經病變：糖尿病患者如果血糖沒控制好，會產生末梢神經病變。 3.腰椎或坐骨神經神經壓迫：會伴隨下背痛或是腳無力的現象。 4.下肢動脈硬化阻塞：常發生在抽菸、高血壓或糖尿病的患者，下肢除了麻木以外還會感覺冰冷，走路之後會感到疼痛。 5.酒精性神經病變：酗酒的患者常見到，酒精具有神經毒性，長期會造成神經病變。 6.中風：中風通常是單側手腳麻，很少雙側，同時可能會有單側手腳無力、言語不清、嘴歪的症狀。 周秉箴醫師指出，膽固醇高或血脂肪高和腳麻並無相關性，腳麻的原因相當多，若是有相關的症狀，建議最好還是找神經科醫師詳細診治，找出病因，對症下藥。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源: https://www.healthnews.com.tw/news/article/23821

落枕怎麼辦？ 頸部有腫脹 冰敷 肌肉特別緊繃 熱敷 使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床 舒緩伸展操 拉筋法 頭、肩、頸部：落枕 「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 壓力大易落枕 起床後脖子卡住 上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 落枕原因

人們對筋膜、柔軟度愈來愈重視，在健身房常看到有人運動之後，拿著滾筒、小球在按摩身體，不過，雖然筋膜放鬆好處多，基本上各個年齡層的人都適合做，但針對身體比較脆弱的熟齡族，有3個重點要注意。 1.選擇材質柔軟的滾筒或球體，避開腰部肌肉 這是因為年長者的皮膚血管比較脆弱，若要使用滾筒按摩，可選擇平面、材質比較軟的泡棉滾筒，如果要針對緊繃的定點部位做加強，則建議用材質比較柔軟的花生球，取代高爾夫球等太硬或接觸面積太小的東西。 此外，由於長者的腰椎穩定度通常比較低，不建議使用滾筒來按摩腰部肌肉，以免推擠壓力造成腰椎滑脫等問題。 2.若用筋膜槍，選擇槍嘴大、強度低的款式， 服用抗凝血藥物、心臟病、中風、 糖尿病 患者，也建議諮詢過專業醫師後再使用較安全。 3.自主伸展更安全，躺著做也OK 頸椎和腰椎特別脆弱，儘量以主動伸展取代被動伸展，例如自己拉筋而不是別人協助壓背等等，以降低受傷風險。伸展過程當中，通常只會感到痠、而不會疼痛，因此如果伸展完後，疼痛還持續半天以上，就代表已經受傷。 如果是體力和肌力比較差的人，伸展時還是以愈穩定的動作愈好，甚至躺著做也沒關係，比較不會對關節造成壓力。 大山度關心您的每一步 瞭解更多： utwo.com.tw 資料來源:  https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80924

根據世界衛生組織（WHO）報告，台灣髖關節骨折每年將近2萬例，發生率高居亞洲第一，而亞洲的骨折率又是全球第一，等於台灣也是「骨折王國」。  而髖關節骨折造成的後遺症很多，5年死亡率高達5成，嚴重性甚至超越大部分癌症，不過雖然說起來非常可怕，髖關節骨折的原因卻是從「骨質疏鬆」開始；但因為一開始的症狀非常輕微，很多人卻不知道自己的全身痠痛其實是骨質疏鬆造成，直到骨折、住院才發現，時間都比較晚了。 一、骨質疏鬆有什麼症狀？會痛嗎？怎麼發現？  其實骨質疏鬆並不會有「明顯」的症狀，但因為骨質流失，無法支撐身體，可能會出現一些痠痛的不舒服。  不過花蓮慈濟醫院骨質疏鬆照護中心主任葉光庭認為，還是有一部分的人會出現一些症狀，如果這些症狀持續好幾個星期都不會好，或是反覆出現，就要特別注意，最好可以去做一下骨密度檢查。  1.背痛、腰痛、骨盆走路時痠痛。  2.不自覺駝背。 容易骨折。  3.因為脊椎不舒服，引起腸胃不適、便秘，或是呼吸不順等問題。  4.反覆腎結石。 二、骨質疏鬆有什麼檢查？多久需要測一次骨密度？  目前常見的骨密度檢查有2種，最準確的骨質密度檢查是中軸型的雙光子X光吸收儀（DXA），而一般健檢時，敲擊腳跟的小型儀器是定量超音波（QUS），只能當初步篩檢的工具。  ．DXA：測量的是腰椎、髖骨的骨密度，需要掃描10~15分鐘，但可能因為退化性關節炎導致看起來骨頭密度偏高，可以同時配合腹部超音波。 葉光庭說，骨頭的骨質在出生後，會隨著年紀慢慢增加，30歲達到最高峰，之後就逐漸減少，尤其是女性在停經後，因為雌激素減少，骨質原本緻密的骨頭就會變成中空疏鬆。在35歲之後，骨質會開始每年流失0.5~1％。   所以建議從35歲之後，每隔3年做一次骨質密度（bone mineral density test, BMD）的檢查。  三、骨質疏鬆，補鈣就會好嗎？   其實在產生骨質疏鬆之後，光靠補鈣沒辦法「逆轉」骨質疏鬆，但前骨質疏鬆症學會理事長、高雄大同醫院骨科醫師林高田說，補鈣可以讓骨質疏鬆不要一直惡化。「不過補鈣更重要的是要持續補充，如果沒有持續補鈣，鈣質反而流失更快。」  林高田說，一天所需的鈣質是100mg，補鈣可以跟既有的飲食習慣做結合，像如果有喝牛奶習慣的人，選擇高鈣牛奶，或是添加鈣質的奶粉，就是很

很多人在Facebook轉傳現年44歲的玉山金控科技長陳昇瑋，疑似運動時頭部外傷，導致運動後腦出血驟逝的不幸消息，感嘆他英年早逝。加上前陣子知名部落客筋肉爸爸37歲就中風的新聞，不免讓人擔憂運動的安全性。 姑且不論前者的死因究竟是頭部創傷、或是自發性出血，許多人看到這則新聞可能會懷疑是運動造成中風。事實上，研究指出 正確運動可以降低50％中風的風險。 根根據2009年的美國研究，即使是進行激烈運動的國家隊短跑選手，在長達7.7年的長期追蹤中，中風的風險也比一般族群低了10％以上。 （圖片來源：劉又銓醫師提供） 根據美國運動醫學會（ACSM）建議， 有效運動的定義是每週5天、每天30分鐘的中等強度有氧運動。或是每週3天，每天20分鐘的中高強度有氧運動 。 正常人的最大心率約（220 - 年齡）下/分，中強度運動目標可以用最大心率的70％來預估 。 以40歲的人來說，最大心率大約是180下/分，目標心率則可以設定在126下/分。只要透過心律手環、心率帶等穿戴式裝置的監測，就可以確保自己的運動落在有效運動區間。 運動前落實血壓、心跳自我評估 預防運動發生腦中風意外是有方法的。 每個人每天的生理狀況都不一樣，為了解身體的狀況，養成監測自己的休息血壓及心跳很重要，尤其是有慢性疾病如高血壓、心臟病等問題的運動愛好者。身體狀況不好的情況下，運動中發生心血管或腦血管意外的風險自然會節節高升。 根據最新版標準，正常血壓的標準是收縮壓在120/80 mmHg（毫米汞柱）以下。 最近美國心臟學會也把高血壓的定義從收縮壓140毫米汞柱以上，下修到130毫米汞柱，可能以往以為只是血壓偏高的人，現在都被認為是高血壓族群了！ 如果休息血壓或心跳超過標準區間或是跟平常差異太大，必須暫停運動 。如果是糖尿病患者，更應該要監控運動前血糖，才不會造成運動低血糖的問題。 腦血管構造異常是年輕腦出血主因 根據美國心臟醫學會《腦中風（Stroke）》期刊的研究指出， 腦血管的異常構造例如「血管瘤」或「動靜脈畸形」是年輕族群發生腦出血的主要原因，而另一個重要因素就是高血壓 。有腦血管構造異常的人，更容易因為運動時血壓升高或是頭部意外創傷而造成腦部出血。 如果有 腦部血管瘤或動靜脈瘤和中風家族病史的人，應該定期進行腦部血管檢