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腰酸背痛?「躺姿扭轉式瑜珈」伸展背部和脊椎還能釋放壓力!

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  如果你的工作需要久坐、久站以及搬重物,長期下來會對人體產生很大的危害,這些危害包括腰酸背痛、肥胖、下肢 靜脈曲張 、頸椎病等。所以除了每個小時要起身走動一下,活動筋骨之外,也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」,讓背部、脊椎可以得到伸展,並放鬆我們的肌肉,還能幫助我們雕塑腰線! 「躺姿扭轉式瑜珈」雕塑腰線、 消除疲勞! 對於久坐、久站族來說,長時間維持相同的姿勢,很容易導致肌肉僵硬,最後產生酸痛的問題,透過「躺姿扭轉式」的瑜珈伸展動作,能夠有效放鬆我們緊繃的肌肉,還能收髖關節、舒展我們的骨盆、雕塑我們的腰線。 其中這個動作也會有扭轉脊椎的部分,當我們在軀幹旋轉時,因為消化和排泄器官(包括肝臟,腎臟和脾臟)受到壓縮,會促使器官釋放毒素和代謝廢物,讓我們身體也更健康! 瑜珈老師教你 「躺姿扭轉式瑜珈」 , 紓壓助眠放鬆身心 ! 初學 可以停 留 5~10 個深呼吸,再進行換邊的訓練! 1. 我們先來到平躺的姿勢 2. 彎曲一個膝蓋,並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地 3. 慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋,倒向另一隻腳的上方形成交叉狀 4. 保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地,會感受到身側有拉伸的感覺,頭可以扭向對側邊,並停留 5~10 個深呼吸 5. 恢復到起始姿勢,用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來,回到初始狀態 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://heho.com.tw/archives/154042