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不只提神!喝紅茶還有除口臭這些好處

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你喜歡喝紅茶嗎?最早的紅茶由中國開始種植,傳入英國之後發揚光大,現在成為全球最多人喜歡飲用的茶種!而且紅茶不只好喝,對健康也有很多好處,抗氧化、去油膩,甚至可以預防心血管疾病。 喝紅茶的 5 大好處 1. 預防心血管疾病 紅茶是所有茶種當中茶黃素含量最高的,茶黃素被譽為茶葉中的「軟黃金」,有降血脂的獨特功能,不但能與腸道中的膽固醇結合,減少人體對膽固醇的吸收,還能抑制人體自身的膽固醇合成。因此喝紅茶能有效降低心血管疾病,包括常見的冠狀動脈心臟病等等,根據《歐洲臨床營養學雜誌》研究,每天喝3杯紅茶,可將動脈硬化的風險降低11%,美國國家癌症研究所報告也顯示,紅茶中所含的多酚,能抑制腫瘤成長。 2. 預防感冒 美國哈佛大學研究指出,紅茶中的兒茶素與茶胺酸,能有效增強人體免疫系統,換句話說,代表感冒生病時流鼻水的機會大幅降低。加上紅茶中的茶多酚具有消炎的效果,因此在人體抵抗力較弱的秋冬季節,更是適合的秋冬養生飲品 3.幫助消化 相較於綠茶,紅茶對腸胃比較不刺激,且又可以去油解膩,幫助消化。而紅茶中的茶黃素和茶紅素也具有保護胃壁的效果,可以舒緩胃潰瘍的狀況。若平日飲後泛到油膩和胃脹的時,建議可以多喝紅茶幫助消化。 4. 消除口臭 英國科學家研究發現,喝「無糖」紅茶可以減少口腔發炎,進一步達到預防蛀牙的效果。同時紅茶本身具有的兒茶素有有助於消除口,甚至有研究指出直接咀嚼茶葉可得到相同效用,只是這種用法台灣比較少見。 5. 強健骨骼 根據劍橋大學醫學院研究人員對1256位65歲~76歲婦女進行的飲食與骨質密度調查。紅茶中含有豐富的黃酮類物質,可減少婦女罹患骨質疏鬆症的危險。推薦如果在喝紅茶時加上檸檬,強壯骨骼的效果更強。 2 種情況避免喝紅茶 雖然紅茶的好處很多,不過凡事過猶不及都不好,尤其紅茶含有咖啡因,攝取過量可能會造成心律不整、血糖血壓升高等副作用,以下建議幾個喝紅茶要注意的事項: 1. 睡前空腹禁喝 紅茶含有咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質,這些物質還會使人的中樞神經系統興奮,有神經衰弱、心腦血管病的患者應適量飲用,不宜在睡前或空腹時飲用。 2. 腸胃不佳者不建議飲用 雖然說紅茶有幫助消化的效果,但喝下紅茶之後會刺激胃酸分泌,若飲用過多紅茶可能會造成本來有胃潰瘍的患者更加嚴重。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://he

銀髮族最怕跌倒!最新研究發現:每週跳舞3次,跌倒風險降5成以上

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近來國內傳出許多名人跌倒重傷,甚至不幸去世的消息,預防跌倒可以說是當下大家都想要學習的健康保健,最新研究指出,預防跌倒效果最好的是「跳舞」,每週跳舞3次以上,跌倒風險可驟降53%。 根據統計,銀髮族跌倒後發生危險的機率高,約有30%需要醫療照顧,甚至有7%可能跌至骨折,而最近的新聞事件也讓大家發現,年輕人跌倒後的致險率也不低,要如何預防跌倒?哈佛大學的最新研究發現,跳舞的效果最好,每週只要跳1次舞就可以降低37%,每週跳舞3次,跌倒風險更可降低53%。 這項研究是研究人員對29個符合納入標準的臨床試驗進行分析,其中共記錄了4239位健康老年人的健康分析。分析顯示,比起其他的運動,舞蹈能夠同時改善下肢能力、訓練平衡感,要熟記跳舞的各種舞步及各種動作,也同時訓練記憶力。不只能降低跌倒風險,參與跳舞運動的老年人平衡能力、移動能力和下肢力量,都比沒有參與跳舞訓練者來得好,對於記憶力提升也有正面效果。 研究人員提醒,若運動頻率更高,訓練時間要超過12週到24週以上,就能獲得老人的身體狀況改善及預防跌倒的成果。很多人都認為年紀大了,不適合太多移動式的腳步動作,許多人都鼓勵銀髮族做瑜伽等運動,但這項研究發現,瑜伽並沒有發揮預防跌倒的作用,而選擇跳的舞蹈包括現在常見的土風舞、早起在廣場跳的團體舞等,都符合跳舞運動的標準。 專家意見 台北醫學大學附設醫院復健科主任康峻宏認為,跳舞時腳步的動作多,而且要前後移動、旋轉、彎腰等做各項動作,真的可以幫忙訓練老年人的平衡感、移動能力、身體斜調性,對於下肢力量的改善應該很有幫助。 而且跳舞是一種團體運動,要跳舞至少要有一位以上的舞伴,這樣的活動除了運動效果以外,還有社交性,參與時不易感到枯燥,有人陪伴互相召喚鼓勵,參與度提高,也是很值得鼓勵的運動。康峻宏認為這個研究能得到這樣的結論,並不讓人意外;不過他認為運動不應該分好壞,只要老人和民眾喜歡做、願意參與,各種運動都很好。 他建議如果不喜歡跳舞,可以選擇需要全身性運動,而且有多樣化動作的運動也可以。像以前一直被鼓勵的太極拳,需要手腳並用,可以和一群人一起練習,互相溝通感情享受社交活動,下雨天或空氣不好不能出門時,也可以自己在家打太極。 康峻宏建議,運動還是要視個人的狀態,不必因為哪種運動模式好就要去做。如果本身就有平衡感差的問題,首先不要從事動作太複雜的運動,從簡單的做起,斜調性改善了再進階。如

膝關節退化不是老人專利!做錯這些NG行為也會中鏢,逆轉膝蓋痛有撇步

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  膝關節退化不是老人專利,年輕人做錯這些NG行為也會中鏢!逆轉膝關節退化,不是靠藥品、保健食品就會好,注意姿勢、聰明鍛鍊正確肌肉,才是王道!《華人健康網》健康小學堂在日前所舉辦的「膝蓋痛怎麼救?」講座中,特別邀請到林口長庚醫院關節重建骨科助理教授林郁智醫師,來教大家怎麼有效保養關節,重建新膝望! 不只膝蓋痛!有這些症狀需當心退化性膝關炎上身,輕忽恐陷惡性循環 林口長庚醫院關節重建骨科助理教授林郁智醫師表示,退化性膝關節炎一般多發生於50歲以上的熟齡族身上,主要成因與膝關節軟骨因老化反覆磨損、破壞、越來越薄,進而造成關節面在活動時因缺乏軟骨緩衝,相互摩擦而引發關節疼痛、影響行動力有關。 常見臨床表現除了膝蓋疼痛外,往往還可能伴隨有蹲下不易、膝蓋彎曲痛,以及膝蓋活動角度受限(無法進行0-155度的擺動動作)等關節活動困難,和膝關節變形(X型腿、O型腿)等問題。嚴重者甚至可能因疼痛不敢活動,反釀成肌肉萎縮,使關節在缺乏肌肉支撐下,更容易陷入越不動、關節退化越快的惡性循環中。 膝關節退化不是老人專利!這些NG行為、職業是潛在高危險群 不過,值得注意的是,膝關節退化不是老人專利,年輕人也可能中鏢!根據臨床統計發現,工作經常需要彎腰、搬運重物的農夫、工人、運輸業等從業人員,以及不愛運動、肌肉缺乏鍛鍊而萎縮的女性朋友等,都是罹患退化性膝關節炎的潛在高風險族群之一。 至於為什麼退化性膝關炎也可能發生在年輕人身上呢?林郁智醫師解釋,門診經驗觀察發現,絕大多數的原因主要與經常重複蹲/跪、長時間90度屈曲膝關節、騎乘腳踏車時膝蓋過度彎曲等不當的NG行為,以及車禍、撞擊、跌倒等意外事故,造成膝關節不當磨損,前十字韌帶和後十字韌帶受傷有關,上述的情況都很容易導致退化性關節炎前期發展的產生。 延緩膝關節退化、逆轉膝蓋痛有方法!醫師分享治療、保健5撇步助改善 至於預防、改善膝關節退化問題發生,民眾在日常保健上可以怎麼做呢?如果真的不幸被診斷有退化性關節炎的問題,治療上一定得走到置換人工膝關節這一步嗎?對此,林郁智醫師特別和大家分享,逆轉膝蓋痛、延緩膝關節退化的日常保健5大撇步,提供給大家作為參考: 撇步1/適度控制體重: 適度減低體重有助減少膝蓋的負擔,但林郁智醫師也提到,臨床也發現不少有膝蓋疼痛問題的朋友,因怕痛而不敢輕舉妄動;故這點往往也是最困難的,有膝蓋痛問題的朋友,在運動減重瘦身上也常

營養師大解密!黑、紫、紅、綠葡萄功效不一樣

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飽滿多汁的葡萄結合獨特的口感和酸酸甜甜的滋味,是坊間非常受歡迎的水果。葡萄有很多不同顏色及品種,包含紫色、紅色、綠色、黑色等,葡萄有甚麼好處呢?不同顏色葡萄的營養成分有有什麼差異呢?Heho 營養師宜庭來為你解密。 紅葡萄:熱量最低 花青素豐富抗氧化抗老化   紅葡萄每百克約 60 大卡,是所有顏色的葡萄中熱量最低的,很適合當作餐與餐之間的點心。紅葡萄也含有豐富的花青素和多酚類,有強大的抗氧化及抗發炎能力,研究顯示,花青素有增加血管彈性,改善血膽固醇及降低三酸甘油脂的累積的功能。  備註:葡萄的升糖指數 50,屬於中升糖指數水果,一份約為 10-13 顆,一般人建議每天 2-3 份水果,糖尿病患者則要控制食用的量。   綠葡萄:降血壓、抗氧化 含較高鉀及維生素 C  飲食中攝取足夠的鉀離子,能夠預防高血壓及維持神經與肌肉正常作用,而在各種顏色的葡萄之中,綠色葡萄略勝其他顏色一籌。除此之外,綠葡萄的維生素 C 含量也相對豐富,攝取足夠的維生素 C 能夠抗氧化、促進膠原蛋白合成、提升免疫力。 紫葡萄:護夜視力 含較高維生素 A 及 β -胡蘿蔔素  維生素 A 是維持人類正常視覺、生長發育與免疫重要的維生素之一,在紫葡萄中的含量較高。另外,紫葡萄也含有豐富的花青素和多酚類,與紅葡萄一樣,都是擁有強大抗氧化劑的水果, 有助於清除自由基,有抗發炎及抗老化的作用。   備註:同樣為紫葡萄的巨峰葡萄升糖指數達 106,低血糖者補充可快速使血糖回升,控糖者及糖尿病患者不宜食用。  黑葡萄:提升免疫力 維生素 B1 及 E 含量略勝一籌  維生素 B1 在體內扮演協助能量代謝與提升免疫力的作用,黑葡萄中的維生素 B1 相對高,不過目前台灣飲食調查當中各年齡層較少出現缺乏症狀。另外,黑葡萄中的抗氧化劑維生素 E 的含量也略勝一籌,至於抗氧化劑的好處就不再多說了喔!  葡萄連皮帶籽一起吃   葡萄籽的原花青素及葡萄皮中富含的白藜蘆醇,都是很強的天然抗氧化劑,目前在非臨床研究中也有很好的抗癌效果 ,臨床實驗則需要更多的證據。 因此如果要從天然食物中攝取這些抗癌的營養素,可以嘗試連皮帶籽吃,不過記得用流動的水清洗乾淨,避免農藥殘留。不同顏色的葡萄在營養成分上略有差異,平時均衡適量攝取有助於提升健康。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://he

耳鳴、暈眩、重聽!1根食指按3穴道,促進內耳血液循環就能改善

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  重聽、暈眩、耳鳴是生活中最常見的耳部症狀之一,而其中很大一部分原因出在淋巴的循環不佳,日本針灸專家推薦三處穴道,用1隻手指頭就能同時按壓刺激,每天做3次,就可能幫助促進淋巴循環,改善淋巴循環不良造成的暈眩、耳部問題! 改善暈眩、耳鳴、重聽:按摩3穴道調整自律神經 日本東洋醫學研究中心院長、針灸師河合一志表示,耳朵的種種症狀經常是內耳的血液、淋巴液循環不佳所導致,例如常見的梅尼爾氏症就是內淋巴水腫,是因為耳蝸、前庭處的淋巴液循環不佳所造成;另外還有一種「突發性耳聾」問題又被稱為發生在耳部的心肌梗塞,原因就是內耳微血管的血液流動變得極差。 因此想要改善耳部問題,首先就要改善淋巴及血液的循環。河合一志建議,由於自律神經負責控制血液及淋巴的流動,藉由按摩「聽宮」、「耳門」、「聽會」三處穴道調整自律神經,使其運作恢復正常,就可能有助促進內耳血液、淋巴循環,幫助改善暈眩、耳鳴、重聽等困擾。 日本一掌堂治療院院長、針灸師藤井德治也表示,「聽宮」自古就是治療重聽的重要穴道,且根據他的多年經驗,這處穴道有助改善突發性耳聾;日本針灸師深町公美子則指出,「聽會」是治療耳鳴的穴道之一;日本KORUBO針灸整骨院資訊則認為,「耳門」能調整體內水分、去除老廢物質的,有助消水腫、改善耳鳴。 同時按3穴道,每天3次改善耳部疾患 河合一志建議的按摩方法如下,幫助改善重聽、耳鳴、暈眩等問題: 做法 嘴巴微張,用左手食指壓住聽宮、耳門、聽會三處穴道,按10秒再放開5秒,反覆做3次為一回,早中晚各做一回即可。出現耳鳴、暈眩症狀時也可嘗試做此動作。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://www.edh.tw/article/25775

「日走萬步」其實沒你想像的健康!快學日本醫學博士的「黃金健走法」:預防肌少症、失智症,一次到位

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  健走著重的是品質 以提升運動強度為優先 走路,給人健康的印象,或許會有人覺得走越多越健康,但是你可知道,走太多路不僅不會讓你更健康,還會增加你關節的負擔,反而造成免疫力下降!醫學博士、東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長,目前從事年長者運動處方指南相關研究的青栁幸利表示, 走路、健走著重的不是你走的距離或者步數,其實是品質(運動強度) 。 青栁幸利耗時20年,追蹤研究日本群馬中之条町65歲以上、5000名居民每日的活動數據,而發現的「黃金健走規律」,則是一天走8000步、運動強度為20分鐘的中強度(以健走來舉例,就是邊走還可以說話的程度),還有 不管是斷斷續續走、或是一次走,總共動起來20分鐘便可。 *低強度運動:洗碗、散步,邊做可以邊唱歌的程度 *中強度運動:拔草、快步走,邊走還可以說話的程度 *高強度運動:慢跑、游泳,邊做無法講話、會喘的程度 每天8000步 啟動你的長壽基因 那8000步、20分鐘中強度,不就是健走罷了,到底是會有什麼好處呢?青栁幸利表示,可以預防高血壓、糖尿病等文明病外,還可以緩解失眠、預防骨質疏鬆、改善失智症。 甚至最近有研究顯示, 8000步、20分鐘中強度持續2個月,還可以啟動你的「長壽基因」 !這種基因不僅可以控制你老化速度,還可以防止體內細胞損傷,提升身體免疫力。雖說持續健走2個月可以喚醒長壽基因,但若是中斷運動、健走,就會讓此基因再度沉睡,因此持之以恆很重要。 另外,除了上述優點外,健走也可以提高身體代謝,促進老廢物質排出,改善肌膚狀況。更甚至還有以下好處: ・8000步、20分鐘中強度 改善、預防高血壓、糖尿病、高血脂、代謝症候群 ・7500步、17.5分鐘中強度 改善、預防肌少症、體力低下 ・7000步、15分鐘中強度 改善、預防癌症(結腸癌、直腸癌、肺癌、乳癌、子宮内膜癌)、動脈硬化、骨質疏鬆、骨折 ・5000步、7.5分鐘中強度 改善、預防失智症(血管性失智症、阿茲海默症)、心血管疾病(狹心症、心肌梗塞)、腦中風(腦梗塞、腦出血、蜘蛛膜下腔出血) ・4000步、5分鐘中強度 預防、舒緩憂鬱症 什麼時候走?怎麼走?專家告訴你 1.比平常更大、更快的步伐 前面說過,以健走來舉例,就是邊走還可以說話、唱歌的速度。 ・手臂前後大幅度揮動 ・抬頭挺胸 ・大步走 ・膝蓋打直 2.比起早上,傍晚走更適合 起床後馬上健走很可能會提高

拿鐵沒有糖? 錯!牛奶就是糖來源,小心攝取過多「隱形糖」血糖飆

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  「隱形糖」陷阱真的無所不在!一名糖尿病友發現,自己吃兩家不同的牛肉麵,血糖增加的狀況卻不相同,追根究底才發現,原來是某一家廚師添加了黑糖熬煮湯頭。醫師提醒,糖尿病友一定要做好血糖配對測試,才能找出讓自己血糖飆升的關鍵因素,遠離併發症威脅。   小心「隱形糖」 血糖影響大不同      阿珍(化名)雖然罹患了糖尿病,但很努力地在控制病情;都會定時監控血糖的她有一次發現,為什麼同樣吃牛肉麵,A家的不太會影響飯後血糖,但是B家的就會,而且如果喝湯的話,血糖增加得更為明顯。這狀況讓阿珍百思不得其解,最後去詢問B家廚師才知道,原來師傅會添加黑糖熬煮湯頭,阿珍這才找出造成自己飯後血糖飆高的原因。 「其實食物中藏有隱形糖的問題還蠻常見的!」新店耕莘醫院新陳代謝內分泌科主任馬文雅說,現代人對於糖已經比較敏感,除了會減少高糖份食物攝取,對於澱粉會提升血糖也很有概念;但是這樣做並不能完全阻擋糖份的吸收,主要原因就是我們的食物中有太多隱形糖的陷阱。 「許多民眾看到標榜無添加糖,就認定是無糖,卻不知道食物本身就含有糖分。」馬文雅醫師指出,特別是奶類本身就含有乳糖會影響血糖值;甚至也有人認為拿鐵沒有含糖,事實上,其中添加的牛奶就是糖份的來源。這些隱形糖份如果沒有注意而攝取過多,就會不知不覺地造成血糖增加,影響健康。     注意血糖波動性 飯前、飯後血糖也要測   「我們現在比較在乎血糖的波動性,因為這樣才能避免糖毒性傷害我們的器官組織。」馬文雅醫師解釋,糖毒性會加速胰島細胞的破壞,造成胰島素分泌功能加速喪失;如果能讓血糖盡量維持在安全範圍內,就能保護胰島細胞,延緩器官組織的破壞,可以維持正常老化速度減少併發症的產生。 馬文雅醫師指出,要知道自己血糖是否受到飲食影響,糖友們一定要進行所謂的配對檢測,建議飯前血糖控制在90-130mg/dL;而飯後血糖則應小於160mg/dL,最高不超過180mg/dL,透過測量飯前飯後血糖的變化,從中找出蛛絲馬跡。「像是阿珍就是透過這個方法發現,原來是喝湯時血糖會升高,才找出隱藏在湯裡面的糖份。」 而且透過配對血糖檢測,可以找出專屬自己的降糖方式。馬文雅醫師認為,每個人代謝狀況不同,透過這個方式,可以找出自己日常飲食的隱形糖陷阱,也可以了解身體對於那些食物的代謝能力不足;最後再搭配藥物使用,自然能更有效率的控制糖尿病。   糖友飲食少澱粉多飽足 複方藥物