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台灣上班族步態健康大調查:足部保健方法錯誤,1/4民眾雙腳生病

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研究指出,現代人有足部相關疾病的比例,竟然高達80%,而足部健康其實會影響全身各部位與器官正常運作,可說是牽一髮動全身。近年來運動風氣漸漸興盛,健走與路跑則是兩大新興運動,他們的共同特色都是「足部運動」。你的足部健康嗎?你的生活習慣有益足部健康嗎?廣大的上班族群是否有能力兼顧自己的足部健康?方法是否正確?早安健康進行「台灣上班族步態健康大調查」,揭露你我足部健康的真相!

三大疾病纏身:職業、走路方式影響大

    調查中揭露民眾罹患比例最高的的足部疾病為靜脈曲張,佔全體填答問卷者32.5%,其次是足底筋膜炎32.2%,第三名則是足跟疼痛25.6%。若以職業別進行交叉分析,可以發現,三大疾病相當程度與職業型態有關。


靜脈曲張

    靜脈曲張與下肢部位長期承受壓力有關,身體本身的情況例如肥胖、懷孕、便祕導致腹部壓力變大、下肢肌肉無力導致血液循環不順等,生活與工作方面則包括久坐、久站、長期搬運重物等原因。調查中發現填答靜脈曲張者中有45.4%是長期站立的職業型態,例如櫃員、老師、餐飲業、作業員等。值得注意的是,鞋帶綁太緊阻礙足部循環,可能加重病情。

足底筋膜炎

    從調查結果來看長期站立職業族群佔比最高為37.7%,但整體來看足底筋膜炎在各職業別分佈較為平均。足底筋膜炎的最大特色是早晨起床,腳跟著地時會有劇痛,這是因為人體重量超過六成都有腳跟承擔的緣故。

足跟疼痛

    雖然「足跟疼痛」本身也可能代表足底筋膜炎,不過常見的「足跟脂肪墊疼痛症候群」也會造成足跟疼痛。由於體重加上走路施力方向兩個因素影響,當走路腳跟著地時,腳跟要承受的重量大約是體重五倍,因此腳跟本身也需要脂肪組織做為緩衝與減輕壓力之用。體重過重者對於腳跟造成的壓力自然是隨著比例增加,穿硬底鞋、高跟鞋、無塵鞋,赤腳走路或跑步也可能會加重病況。足跟脂肪墊的損傷會隨著承受壓力時間增加而增加痛感,因此一早起床不會痛,而是愈走愈痛。

多數人沒有用對保護足部健康的方法

    我們每個人每天都需要走路,足部健康其實是一個也許你會忽略,但一旦有病痛發生,就難以視而不見的健康議題。在本次調查中,日常生活最讓人產生警覺的身體不適感,第一名是達到六成的「久站或久坐會容易腰痠背痛」,其次是「運動時,固定有某些地方會痠或痛」,接近五成。


何時開始警覺?

    有趣的是,你從幾歲開始意識到足部健康的重要性?根據調查…

骨科醫師教你選擇適合自己的運動!

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許多患者來到診所喊著腰痠背痛膝蓋痛腳痛,常常檢查起來並非嚴重的結構問題,但也需要治療及調整。如果只是急性的問題,那就依照急性治療原則,給予口服藥、打針、使用護具、做物理治療。

    但如果已經是一個慢性問題,也不是開刀治療可以解決的,這時做運動調整姿勢及改變生活作息就是一個最好的選擇。 總的來說,骨科的治療就是短期吃藥打針,中期做復健物理治療,長期做運動改正姿勢,問題很大才考慮開刀。

    那要做什麼運動呢?其實我每天都有做家事,在辦公室也都有走來走去,甚至於要搬東西送公文,難道都不算嗎?患者常常會這麼問。

那是勞動,不是運動。

那我應該選擇什麼運動呢?

    喔,大哉問。要做什麼運動才好?簡單的說法是,你開心高興地動來動去例如快走、慢跑、跳土風舞、或下班去跳律運舞體操都很好呀。如果以生理學的說法就是:只要規律使用大肌肉群,產生中或大量的氧氣消耗,叫做有氧運動」的都可以,都有助健康和體適能。

    但如果更學術一點,醫師或運動治療師依照患者的疾病或傷害及體適能,設計一些叫患者做的運動,就叫做「運動處方」。

    說運動處方太沈重,我開的藥,患者都不一定吃呢,物理治療時程患者也不一定配合,如何還想要叫他們照我開的處方運動?我看很難!

    為了促進健康,運動可以說是目前唯一有科學證據的仙丹。而仙丹也有不同種類,到底要吃哪一種仙丹呢?

    我先從體適能的分類說起,基本上體適能可粗略分為五項,如果都能鍛練到,應該是比較好的運動:

1.心肺功能:指有氧能力,即你運動不會感到氣喘吁吁的能力

2.肌力:指肌肉的最大力量,即你可以抬起多重的東西

3.肌耐力:指肌肉多次使用不會疲勞的程度,即你可以用多久都不會抽筋

4.平衡及敏捷度:中樞神經與骨骼肌肉系統配合的程度,即你動起來多靈巧

5.柔軟度:肌肉肌腱及關節韌帶可以延展拉開的程度,即你關節可以張得多開仍不會受傷且有功能。

    目前教育部推廣的體適能測量包括:身體組成(身高體重BMI)、800及1600公尺跑走、坐姿體前彎、立定跳遠、仰臥起坐60秒,即在測量學生不同的體適能類別的能力。例如1600公尺主要就是在測量心肺功能,而坐姿體前彎則是測量柔軟度。

    因此不同種類的運動在不同的體適能範圍有不同的促進作用,而我們應選擇什麼運動對我們最有利呢?以下分別解釋:

一,散步:人類最基本的活動,每小時約走2∼4公里,雖…

「深蹲-你真的蹲對了嗎?」小心膝蓋壞了了!

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蹲舉可以翹臀瘦大腿?

是臀部往後坐,不是膝蓋往前蹲。

    下蹲,是人類活動組成裡,最原始的動作,包括上廁所、搬重物、綁鞋帶,都需要蹲來完成。運動裡常見的蹲舉(squat),強調可以緊實腿部線條,是不少好萊塢女星維持身材的祕訣。但是你蹲對了嗎?

蹲舉本屬阻力訓練,可訓練股四頭肌與臀大肌,增強腿部力量,讓你爬樓梯不會乏力。

    但這個看似簡單的動作,不少人卻因此感到不適,甚至受傷。

    蹲舉需要背部、大腿、小腿與臀部肌肉的同步協調。如果姿勢不正確,會造成髕骨與股骨的軟骨過度受到壓迫,進而出現疼痛感,甚至跌倒,復健科醫師陳建成表示。
    下蹲時,並非膝蓋往前,而是臀部向後坐,並注意背部挺直,膝蓋不能超過腳尖,雙手往前伸直,幫助身體平衡。

    建議事前暖身應足夠,開始時對著鏡子做,姿勢如果正確,大腿前後與臀部會有感覺。錯誤的姿勢,則會感到膝關節微疼,伊士邦民生館資深教練林峰立教練表示。




影音教學:深蹲(squat)!一個姿勢就能建立全身肌肉




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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69827








走路喘、腳水腫、容易累? 注意「心臟衰竭」重大警訊

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很多人都不知道自己有心臟衰竭的風險,一名40多歲、身材略胖、帶有B肝的患者,樓梯爬一、兩階就會喘,下肢雙腳也嚴重水腫,一開始以為是肝功能出現異常,沒想到檢查後發現是心臟衰竭。

    心臟內科醫師林承箕解釋,心臟衰竭的發生是由於心臟無法提供足夠的血量供應身體各部分需要,進而導致各器官功能發生問題,常見的特徵會表現在骨骼肌(容易肌肉疲勞)、肺部(運動甚至休息時呼吸困難)或腎臟(體內鹽分及水分堆積)。

    有這些症狀別輕忽!小心你可能心衰竭了
林承箕表示,心衰竭有3大症狀,就是「累、喘、腫」,當情況惡化到一個程度,可能一躺下就喘到無法呼吸,必須整晚坐著睡。




    林承箕說,心臟衰竭會產生各式各樣的症狀。一開始出現累,就是身體缺氧。他解釋,左心室比較厚、運動量比較大,原因是它負責體循環,需要比較大的血壓把血液送往全身,而右心室負責肺循環。當血液打不出去時,身體就會缺氧,大腦也就跟著缺氧,人就提不起勁,什麼事都不想做,容易覺得累,手腳也會出現無力或四肢冰冷。

    血液打不出去,就會慢慢堆積,體內血液沒有回流,肺循環也沒有正常運行,肺部就開始積水,當換氣不足時,患者呼吸就會覺得喘;甚至有人出現水腫,腫到腳背的血管完全看不見。所以當這些症狀出現時,千萬不要輕忽。

活動少、胃脹氣 竟跟心臟衰竭也有關係!
    另外,活動力不好也要特別注意!博仁醫院心臟外科主任蘇上豪提醒,家中老人家活動力不行,家人都以為是年紀大走不動,而忽略掉可能是心臟衰竭造成的,所以當老人家活動力下降,經常臥床、不良於行,都要特別小心。

    基隆長庚醫院外科副教授江坤俊也提醒,胃口差、胃脹氣,可能跟心臟衰竭也有關係。他的門診中有一個病人,一吃東西就脹氣,經常覺得噁心想吐,安排照胃鏡後,胃部完全正常沒有潰瘍,最後查出原因,竟然是「心臟衰竭初期」;因為心臟血液打不出去,打到腸胃道的血液不夠,導致腸胃功能出現問題。

懷疑自己心衰竭? 趕快檢測身體活動度!
    你常懷疑自己的心臟是不是沒力?蘇上豪醫師提供一個檢測方法,讓讀者能自己在家做自我評估。紐約心臟協會(NYHA)依據心臟衰竭嚴重程度,分成以下4級,級數愈高表示心臟功能愈差:



◎ 編輯/朱育嫻報導  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/達志影像提供




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資料來源: https://health.…

後跟痛≠足跟痛!足踝專科名醫教你拯救腳跟痛

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【早安健康/朱家宏(台中行健骨科診所院長)】希臘神話中百戰百勝的英雄阿基里斯(Achilles)還是嬰兒時,母親為了讓他刀槍不入,便用雙手抓住他的後腳跟將其全身泡在冥河中,而沒有泡到冥河水的後腳跟(跟腱部位)就成了阿基里斯唯一的致命點,最後這位英雄就是因為跟腱中箭而戰死沙場。

    醫學界將人體的跟腱稱為「阿基里斯腱」(Achilles Tendon)。跟腱是全身最大的一條肌腱,具有強大的拉張力,因為它的正常運作使我們可以順暢地用腳尖站立、伸展和行走;但也因為它是不具有纖維腱鞘保護的肌腱之一,所以比較容易發炎或受傷。後跟周邊的疼痛泛稱「後跟痛」,而除了跟腱炎,也有可能是其他問題。



後跟痛的三大主要病因

跟腱炎相關症狀:「跟腱炎」是導致後跟痛最主要的三大病理之一,根據病症輕重依序可分為幾個層次: 痠痛:初步輕微,但具警示的症狀。跟腱發炎(跟腱炎):肌肉運動時,跟腱的末端受力最大,也最脆弱,用力過猛、超過負荷便容易發炎。跟腱鈣化:若產生病症的狀況未獲得改善,便容易週而復始進一步產生鈣化,中國飛人劉翔在二○○八年北京奧運出賽引發足跟疼痛,最後宣布退出比賽,就是因為跟腱的鈣化問題作崇。跟腱退化:若持續發炎現象未消減,導致發炎的部位慢慢壞掉,甚至腫大、失去彈性,就會形成跟腱退化。跟腱滑囊炎:跟腱在前端與骨頭接觸的地方有個滑囊,所以它痛的位置不是在跟腱上面,而是在跟腱前面深處的滑囊發炎。哈格蘭(Haglund)骨棘症候群: 又稱為「pump bump」,是因為跟腱與跟骨持續摩擦,產生骨贅生所引發軟組織腫脹的疼痛。
位置只差一點,治療方式就大不同

    「後跟痛」與「足跟痛」是不一樣的,足跟痛是指腳底痛,但是後跟痛的部位,則是在腳的後面。

    「根據痛的位置不同進行診斷及治療!」這個醫療原則在面對「後跟痛」方面特別重要。例如跟腱炎及滑囊炎位置只差一點點,診斷就不同:

跟腱炎:跟腱由於就在皮下,血液循環不佳,自我癒合能力差,盡量不用局部類固醇注射。治療多以伸展運動及標準物理治療(超音波、電療、熱療)為主,慢性病患於一般治療效果不佳時,可以考慮震波或血小板濃縮液注射。每年我們都會遇到幾位患者為了求快,在別的醫療院所局部注射類固醇,結果一兩年後跟腱斷裂需要進行重建手術。跟腱滑囊炎:局部注射治療效果良好,副作用較少,也不容易復發,這是因為它所在位置比較前方,離跟腱還有一點距離…

保護脊椎你「坐」對了嗎?甩駝背、烏龜脖,久坐電腦族必知4準則

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俗話說的好:「坐乎正得人疼」,保持良好的坐姿,不僅能讓人看來端莊有禮;對於經常久坐電腦前的辦公族、學生來說更是重要!專家表示,要想避免脊椎因不良坐姿,而遭受壓迫、受傷,導致駝背、烏龜脖及痠痛問題找上門,久坐上班族、電腦族一定要學會4個正確坐姿動作!


坐姿不當傷脊椎?3原因易釀椎間盤磨損、退變
    為什麼坐姿不當,會對身體帶來這麼多負面影響呢?脊椎力學專家鄭雲龍老師和自由撰稿人邱淑宜,在共同著作《好姿勢,救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢,從脊開始,找回健康》一書中提到,這主要與3大原因導致人體不當使用脊椎,造成椎間盤磨損,也就是「椎間盤退變」有關:

原因1/在錯誤的動作模式下,反覆擠壓椎間盤
    不當使用脊椎,將造成椎間盤磨損,又稱為「椎間盤退變」,這時椎間盤就會從充滿水分如QQ果凍,退行性變化成乾乾扁扁如干貝的狀態,無法發揮如車輛避震器的緩衝功能。

原因2/椎間盤長時間受壓迫或受力不平均
    在不對的脊椎排列曲線上,以固定的靜態姿勢壓迫椎間盤。比如駝背就是一個讓脊椎承受很大壓力的靜止動作,將原本腰椎前彎的曲線反方向壓成腰椎後凸,椎體往前擠,椎間盤只好往後突出。
    另外,當椎間盤受力不平衡,比如坐著翹腳、半躺半靠在沙發及床上等姿勢,會讓骨盆後傾,重量完全壓在腰椎四、五節上,維持這個姿勢看電視連續2小時,這種不平均的壓力就會讓椎間盤變扁變薄。當你正確打直身體延伸脊椎時,雖然椎盤也承受壓力,但這樣的壓力是椎間盤可以接受的,因為只要很平均的承受壓力,椎間盤非常耐重及受壓。





現代人工作、休閒都離不開電腦,久坐打電腦,一旦姿勢不對更是傷害脊椎健康。

原因3/脊椎欠缺活動
    第三個造成椎間盤磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動,就是你都沒有動,脊椎就固定在那裡,像插在花瓶裡的花,固定在一個角度動都不動。

保護脊椎健康這樣「坐」 電腦族必知4大正確坐姿
    尤其是現代人工作、休閒都離不開電腦,久坐打電腦,一旦姿勢不對,更是傷害脊椎健康。因此,學習如何在電腦桌前維持好姿勢非常重要!鄭雲龍老師提到,良好的使用電腦坐姿,應符合下列4大準則,確認軀幹跟大腿,以及膝蓋的角度是否正確。

準則1/坐姿維持關鍵95度:
    電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度,就是在脊椎自然延伸的狀況之下,軀幹和大腿要呈現95度。有人會問:「端正的坐姿不是應該90度嗎」?這是因為面對電腦…

腳癢、腳臭、腳長繭…腳ㄚ子出現8個症狀,就要當心了!

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千里之行,始於足下。想要走得更久更遠,腳掌的健康狀況更是重要。專家們提出8個腳丫子容易發生的小狀況,其實正是身體發出的警訊,可別輕忽了!

1. 腳跟長繭
    中醫師杜丞蕓說,腳跟長繭是很多老人家會遇到的問題,這是因為腎氣虛弱導致;不僅外觀不好看,還可能壓迫神經,走路時會感到疼痛。



示意圖/TVBS
2. 前腳掌長繭
    也有些人的腳掌前半部容易長繭,尤其是長期穿高跟鞋的人更是容易;杜丞蕓說明,這是肺氣虛的表現,其他症狀則像是膚變粗糙;建議多到戶外運動、出汗,有助於增益肺氣。

3. 腳趾甲灰
    腳趾甲顏色灰灰的,或是表面出現線條、凹凸不平、趾甲變形等症狀,都和壓力有關,也是肺氣與肝氣不足的徵兆。「肝主筋,其華在爪」,意思是只要把肝調養好,指/趾甲就會健康漂亮。

4. 腳趾甲白
    皮膚科醫師趙昭明則提醒,如果手指甲或腳趾甲顏色異常的白、完全沒有血色,可能和幾種貧血有關,例如地中海性、缺鐵性、小細胞性貧血;由於心臟功能不佳,長期可能導致心臟衰竭



示意圖/TVBS
5. 腳癢
    長庚醫院外科副教授江坤俊醫師說,曾有患者因為腳癢難耐,反覆抓破傷口,潰爛長達6公分;經檢查發現,原來是糖尿病導致周圍動脈硬化,因此傷口一直好不了。

6. 腳腫、腳趾頭腫
    很多人感覺腳腫腫的,都直覺聯想到靜脈曲張;江坤俊提醒,靜脈曲張引發的腳腫通常是單側較嚴重,如果是兩隻腳都腫,要留意可能是其他病症,例如心臟和腎臟問題。



示意圖/TVBS
7. 腳臭
    腳臭和汗腺與細菌有關,也和腎和肝這兩個排毒器官息息相關。江坤俊說,一位50幾歲的婆婆,因為近期腳臭變重,以為是凍甲導致細菌感染;檢查發現竟是肝功能指數大幅下降,這才推測出因為肝不好,身體藉由汗腺排掉廢物,才引發嚴重腳臭味。

    兩位醫師補充,肝臟問題引發的腳臭,聞起來類似阿摩尼亞的味道;而糖尿病引發的腳臭則是酮酸味、聞起來酸酸甜甜的。此外,甲狀腺功能異常(包括亢進或低下)者也可能出現腳汗較多、腳臭的症狀。

8. 腳臭合併腳腫
    許多人不知道自己有腎臟功能問題,趙昭明表示,當慢性腎衰竭到達中度時,功能上並未出現問題,也沒有其他症狀,但身體可能會出現一些怪味,例如講話有金屬味、腳臭聞起來像魚腥味。




◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供




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