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腿粗骨盆歪是髖關節歪斜!抬腿轉5圈就能矯正歸位

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雖然平時飲食還算正常,體重也屬正常範圍,下半身就是越來越胖,不只屁股大,還有著一雙壯碩的大腿?這是因為久坐、缺乏運動,讓髖關節周圍的肌肉僵硬,進而導致骨盆歪斜,下半身的身材也跟著走樣。透過每天靠牆轉動大腿的動作,就能輕鬆活動髖關節,矯正骨盆、鍛鍊臀部,提高下半身代謝!
大多數人髖關節可動範圍窄 大腿外側肌肉使用過度引肥胖

    指導學生超過三萬人以上,以髖關節伸展運動十分知名的日本運動教練藤本陽平表示,髖關節是全身最大的關節,不論行走坐臥都會使用到,然而,大多數人的髖關節卻無法順暢的自由活動。這是因為長時間久坐,髖關節周圍的肌肉變得僵硬,無法自由的活動,進而導致臀部鬆弛下垂、骨盆位置歪斜,並且為了代替鬆弛衰弱的臀部肌肉,大腿外側肌肉過度使用,而讓大腿變粗。

    日本運動記者井之方學也表示,近年爆紅的骨盆矯正瘦身法,原理在於讓骨盆回到了正常的狀態,身體的姿勢變好,就能順利活用肌肉,既能打造好看的體型,還能讓基礎代謝率提高,並且讓原先偏離的內臟歸位,活化內臟機能,促進消化和代謝,幫助排便順暢。



《重整骨盆這樣做》

    站著轉動腳部的動作,能夠放鬆身體深處支撐著骨盆的髂腰肌,幫助重整骨盆位置。要訣是像做跨欄運動一樣,從大腿根部大大的活動。



朝內、朝外各轉5圈,左右交替。


    朝外轉圈時,右手貼著牆壁筆直站立,左腳膝蓋彎曲,在身體前方高高舉起,接著朝外側打蓋,盡可能保持膝蓋高度將腳朝後轉去。


左腳筆直地往正後方挪動,接著左膝蓋在身體側邊盡可能保持在最高的位置,從後面移動到前方放下。

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資料來源: https://www.edh.tw/article/13217


改善濕疹的方法

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換季正是濕疹好發的季節,當濕疹發作時,皮膚常見會出現小水泡、脫屑、搔癢等症狀,長期下來也容易出現角質增厚、乾燥等狀況,且若未善加控制,將可能反覆發作、極為惱人!新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示,濕疹的皮膚特別敏感、脆弱,因此更需要小心照料;日常建議做足保濕工作、減少皮膚刺激,症狀加劇時應積極就診,對症下藥即可緩解不適。




    濕疹是一種皮膚過敏的反應,然而濕疹成因眾多,患者往往難以找到確切的過敏原,也使濕疹症狀反覆發作。柳朋馳醫師表示,濕疹的皮膚既敏感又脆弱,需要患者多方留意、悉心照料。

日常生活中建議從以下幾點來改善濕疹問題:
1. 勤擦乳液保濕:乾燥的皮膚容易龜裂、出現傷口,故應勤抹乳液以維持皮膚足夠的含水量,以維持健康的皮膚狀態。

2. 保持皮膚乾爽:大量流汗後應盡快擦乾或更換衣物,以保持皮膚乾爽。

3. 減少物質刺激:若必須長時間碰水、接觸清潔劑等物質時,建議戴上手套以減少對皮膚的刺激。

4. 洗澡水宜微溫:洗澡時最好採用溫水而非熱水,因為過熱的水溫會帶走皮膚上的油脂,反而加重皮膚乾癢問題。

5. 避免搔抓患處:當患處出現搔癢問題時,建議可用採冷敷或塗抹乳液保濕,避免搔抓患處以免出現傷口而加重症狀。

    除了上述方法外,柳朋馳醫師也提醒,若症狀嚴重或遲未改善時,仍建議積極就診讓醫師對症下藥;尤其在不確定病因的情況下,不建議患者自行購買成藥,以免用錯藥劑反而加重不適症狀。

濕疹相關問題,建議諮詢「皮膚科、家醫科」



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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3312

預防靜脈曲張、膝蓋痛 醫師教你3種運動

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許多久坐、久站族群都會有靜脈曲張的困擾,該如何才能有效預防呢?琳安聯合診所院長王志軒表示,建議盡量避免長時間相同姿勢,久坐族應定期起身走動,久站族可抽空伸展、活動雙腿,或運用簡單的腳部運動幫助血液回流,就有助預防靜脈曲張。



靜脈靠的是肌肉擠壓,讓血液往身上回流,想要預防靜脈曲張,其實只要定時起身活動雙腳、下肢血液循環,就能達到良好預防之效。因為小腿離心臟最遠,靜脈壓力最大,所以由小腿的肌肉開始,再活動大腿後側、大腿前側,就可以帶動下肢的血液循環,有效預防靜脈曲張。

醫師王志軒提出3種腿部簡易運動,久坐、久站族不妨跟著活動一下,有助預防及舒緩工作中的腿痠、腿腫問題。

運動一:雙腳踮腳尖、再踮腳跟,各20下。
此運動可幫助小腿肌肉收縮,加速血液往上移動,以改善下肢循環不良的問題。

運動二:單腳往後彎曲勾起腳跟,用力擠腿後側20下,再換腳練習。
運動時會感覺腿後側緊緊的,大腿前側稍有拉筋的緊繃感,此運動有助促進腿後側血液循環。

運動三:單腳抬起、膝蓋彎曲,將腳板勾起、小腿往前踢,膝蓋用力打直往前伸約20下,再換腳練習。

    此運動可鍛鍊腿前肌肉,除了可促進血液循環、預防靜脈曲張外,亦有助預防膝蓋痛。

靜脈曲張相關問題,建議諮詢「心臟血管外科」

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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2816&eturec=1&from=etu

胃不舒服?小心是膽結石而不是胃潰瘍

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很多人愛進補,但吃進麻辣火鍋、羊肉爐、薑母鴨……這些油膩食物之後,常常上腹痛,甚至有時痛到冒冷汗,大多數人的第一個反應,就是胃太弱、吃壞了肚子。胃藥吞個幾顆,或休息一下症狀就好多了。其實在這些胃痛族群之中,有些人並不是胃的問題,而是膽囊結石在作怪!

    先考考大家,勾踐曾經躺在柴床上品嚐過的這個玩意兒──膽囊的功能是製造膽汁嗎?
答案是:否。膽汁製造的來源是肝臟,好像一顆樹,肝細胞是樹葉,膽汁製造之後,流入像樹枝一樣複雜的膽管,最後再匯入主要的膽管,而膽囊主要是膽管旁的儲存槽,當我們吃下含油脂的食物時,神經會刺激膽囊,將膽汁釋出,用以分解脂肪。

為什麼會有膽結石呢?
    簡單的說,就樣養珍珠一樣,珠母不同,就生成不一樣的結晶,結石的核心,主要有兩種結晶石,一種是膽固醇形成的結石,大多是黃色,或泥巴結石;另一種是色素結石,結石是黑色、粉狀;再一種就是兩者混合的石頭。

膽結石會有什麼樣的症狀?
    腹內器官的疼痛,常常很難明確定位。膽結石引起的疼痛,分成兩種,一種是半大不小的石頭,從膽囊掉入膽管時,引起的管壁痙攣疼痛,通常都是來去像一陣風,最常發生在吃了油脂豐富的食物之後,膽汁排放將結石一起推入膽管。

    這種絞痛感,在英文稱作colic pain ,我的病人常告訴我,會痛到想在地上打滾,直到石頭排入腸道之後,症狀會突然消失。

    而另一種結石引起的問題,就是膽囊炎。試想,原本澄清的膽汁,混了雜質,自然容易發炎,若本身有糖尿病,或是長期臥床,免疫力弱的人,更容易併發細菌性的膽囊炎,嚴重的甚至會引起敗血症。

    這種症狀就很模糊了,有些人是用上腹痛來表現,許多人把這種痛當作胃潰瘍在治療,當然,怎麼吃都不會好;另外這種痛也常會牽引到右肩膀,當膽囊發炎腫脹到一個程度時,深呼吸壓右上腹時,會劇烈疼痛,在理學檢查上的特殊名稱叫「摩菲症狀(Murphy’s sign)」。

如何確診膽結石?
    可能看完以上的症狀之後,你會覺得診斷膽結石似乎沒有一個標準,那要如何確診膽結石呢?感謝超音波的發明,大大提升肝膽疾病診斷的方便性與準確性。

    若有以上症狀而懷疑自己有膽結石,其實安排一個腹部超音波,膽結石的診斷正確率,可以高達九成。若要更詳細地看膽管與肝臟的狀況,則需要借助核磁共振或是逆行性膽管內視鏡,在此不再贅訴。

    是不是一診斷出有膽結石就要開刀?不開刀有其他的治…

腳底按摩簡易三招,美白又保健

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健康,從腳開始!只要你每天早晚花個五分鐘,幫你的腳輕擦揉捏運動,不需花大錢就可以腳部美白又保健的效果!擁有健康,請從每天五分鐘腳底按摩開始!


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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/video/videoTopic.action?nid=118

「降血脂藥」成健保用藥之首!高血脂你該知道的12件事

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降血脂藥物首度擠下降血壓藥,成為十大健保用藥之首,甚至出現偽藥在市面流竄。面對威脅國人健康的高血脂問題,你該了解哪些事?
    中央健保署公布2016年健保給付藥品排行榜,降血脂藥物首度擠下降血壓藥,成為十大用藥之首,且在十大藥品中,降血脂藥物就佔了三項。近日,佔健保用藥排行第一的降血脂藥「冠脂妥」爆發偽藥事件,更吵得沸沸揚揚,食藥署兵分多路展開查緝,藥廠全面回收藥品、換貨。兩件事皆反映罹患高血脂症的國人日漸增加,商機之大,有人不惜以身試法。

    面對威脅心血管健康的高膽固醇,有哪些食物能幫助預防?紅麴健康食品能代替藥物嗎?12個與高膽固醇相關的飲食、治療和預防疑問,一次說明白。

》飲食篇

1 美國飲食建議取消膽固醇每日攝取上限,高膽固醇食物可以盡量吃?
    錯,過與不及都偏離正常飲食方向。美國飲食指南雖取消健康成年人的每日膽固醇攝取上限,並不代表可以百無禁忌,飲食仍要以均衡營養為方向。台北馬偕醫院營養醫學中心課長蔡一賢表示,若過量攝取高膽固醇(如烏魚子、蛋黃、內臟類等)、飽和脂肪(如培根、奶油、糕餅、油炸食物等)及反式脂肪(如泡麵、洋芋片、奶精等)類的食物仍不利健康。
對高血脂患者而言,身體代謝膽固醇的能力較低,仍然要控制攝取飽和脂肪及高膽固醇食物,但不用到一點都不能吃的程度,「有些病人怕到完全不敢吃蛋,這就有點矯枉過正,」蔡一賢說。

2 高膽固醇就不能吃蛋?
    只要注意份量、避開其他高膽固醇食物陷阱,照樣可享用雞蛋。健康成年人每天吃一顆雞蛋應該沒問題,如果是高血脂病人每星期吃2~3顆雞蛋無妨,如果還是想吃,那麼從第4顆雞蛋開始,選擇只吃蛋白(膽固醇含量0)。

3 高血脂病人不能吃海鮮?
    其實海鮮是飽和脂肪低,且屬優質蛋白質的食物來源,對增加膽固醇的影響較低,蔡一賢建議,只要避開蝦頭、蝦卵等高膽固醇部位即可,其他如秋刀魚、鯖魚等富含omega-3脂肪酸的魚類的都是很好的選擇。

4 哪些食物可以幫助降血脂?
    全穀類食物如糙米、燕麥,及富含水溶性膳食纖維的蔬果都有降血脂的功能。近年國內外研究也發現,薏仁、紅藜、菇類、黑木耳、深海魚、堅果、黃豆、芭樂、柳橙都有助於降低血脂。

5 吃素可以降膽固醇?
    吃對素,確實可降膽固醇;若是吃錯素食,對降膽固醇依舊沒幫助。
蔬菜、水果沒有膽固醇,又富含水溶性膳食…

近百歲仍腿腳有力、無老態的養壽秘訣 60歲開始做都不算晚

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圖片來源:shutterstock)
    經常有人問我:「醫生,做哪種運動最好呢?」高爾夫球、游泳、單車、瑜伽等各項運動都有它的好處,就怕你不動而已。若打著「預防」疾病的如意算盤,則沒有一種運動像「走路」這樣,能使筋骨、臟腑、血液、內分泌平衡得到全面性的養護。只要能開始,40、50、60歲都不算晚,養成走路的習慣,有病治病、沒病強身。 為何要「走」?走路的好處     俗話說「飯後百步走,活到九十九;飯後三百步,不用進藥鋪。」唐朝名醫孫思邈近百歲時仍腿腳有力、無老態,旁人跪求養壽秘訣,他教大家的養生十三法,其中一項就是「常散步」。
    綜觀世界上活過百歲的人瑞,多半很愛走路,來看看走路有哪些好處:
.走路能降低罹患多種疾病的風險,包括睡眠障礙、阿茲海默症、自律神經失調、憂鬱症、躁鬱症、心血管疾病、痛風、骨質疏鬆、代謝症候群、胃潰瘍、消化便祕問題,以及食道癌、肝癌、肺癌等13種癌症。
.美國哈佛大學醫學院研究追蹤7萬名女性,發現每天快走半小時,能降低4成心臟病發病機率。另一份針對上萬名男性的研究,發現每周5天快走1小時,能降低一半的中風發生率。
‧30歲後肌肉流失速度開始大於生長速度,骨質每年流失1%。要維持肌肉量,必需靠運動,而全身最大肌群在大腿,腿部肌肉佔比超過全身的一半,每天勤於走動、爬樓梯,有助維持腿部肌肉量,並預防骨質疏鬆,「最好的治療就是預防繼續流失。」
‧強度低、有節奏、持續時間長的走路,能有效促進新陳代謝、幫助細胞修復再生、提升免疫力。在明媚陽光下健走,還能促進腦內啡(Endorphin)、血清素(Serotonin)分泌,有助預防與改善憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫症、暴食症、慮病症、衝動控制障礙、腸躁症。 如何走?愉悅走路法     從前我剛到台北時,覺得台北的人行道很平、很好走,就從信義區沿著忠孝東路,一路走到台北車站,共5公里,大約走了1小時。
    後來養了一隻柴犬阿福,本來覺得天天遛狗很麻煩,卻「因禍得福」,跟阿福一起走了不少路、去了不少地方。人家都說「狗醫生」,如果養狗能養出走路的好習慣,預防各種麻煩的疾病,那狗真的是最棒的「家庭醫生」呢!
「走路」是值得養成的好習慣,若能從中體驗到樂趣,便更容易持之以恆。在此與大家分享我自創的「身心靈合一」愉悅走路法:
1.先謝天謝地,感謝自己還能走、感謝自己能抽空出來走路。 2.穿上一雙好走…