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預防醫學醫師的五感養生術 輕鬆平衡自律神經

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生病的原因有很多,包括時令影響、起居不當、飲食失調、心情不好、環境汙染等,現在這個時代,後兩者的影響尤其嚴重,以致於得到慢性病、罹癌的人數年年遞增。不過不必太擔心,凡事皆為一體兩面,當外在環境嚴苛惡劣的時候,就是修煉心性的大好時機。從中醫的角度來看,穩定心緒,懂得調氣、調和陰陽,自然百病不侵。從西藏醫藥學的角度來看,若大宇宙與人體小宇宙的地、水、火、風、空五元素平衡,人就無病無憂;而要平衡五元素,修心、去除執念、斷貪嗔癡都是有效的做法。平衡自律神經 其實不難西醫講平衡,從自律神經下手。現代生活節奏快,多數人都是交感神經太旺,副交感神經活性不足。副交感涉及自體免疫力、新陳代謝,攸關健康大事。免疫、代謝再生機制運作正常,無論外頭有多少毒,你也能不受侵擾。面對高壓忙碌的外在環境,人心動不動就爆走失控,令交感神經常處於緊張狀態,對身體很傷,因此,我們要來平衡一下,拉提副交感神經活性,成為自己和親友的良醫。要讓自律神經達到陰陽平衡其實不難!練習一下,把放逸的心收回來,不要想東想西,不要活在過去的悔恨或未來的計劃中,一次只做一件事,專注活在當下,並透過眼、耳、鼻、舌、身5種感官去體驗當下的美好。心情愉悅是重啟副交感神經、使自律神經系統恢復平衡的關鍵。眼睛:欣賞美麗風光有些人上了年紀卻沒有老態,到處遊山玩水,甚至7、80歲時走起山路來,比年輕小夥子還穩健。他們「越玩越健康」的其中一項原因在於,山川、湖泊、森林、海洋、草原、沙漠等,看得比一般人多,欣賞美麗風光等於是用眼睛在吃免費的保養品,而且還是無副作用的保養品。健康的人看美景,能繼續維持健康;對於生病的人來說,美景更是能幫助他們從疾病中快速復原的神奇甘露。美國醫護人員發現一個有趣的現象,比起天天面對牆壁的病患,病房裡若有窗戶可以看風景,病患在術後很快就能康復,平均住院的時間較短。有家名為「床邊風景(Bedscapes)」的公司還因此做起了兜售風景大圖的生意,把美麗風光送到病人眼前,幫助他們從壓力中解脫,省去抵抗壓力的精力,身體就有更多的力氣能修復、再生。研究結果顯示,眼睛看著宜人的自然景緻能讓副交感神經發揮作用,先紓壓、再放鬆,就能提升自癒力,不僅生病的人能早日康復,勞累的人也能較快恢復元氣。自律神經受到的刺激,80%來自視覺,眼睛看見的事物會直接引發我們腦中各種想法,進而產生情緒。老是看負面新聞、看街坊鄰居為了一點小事起爭執…

踮腳尖最能鍛鍊足弓!沒事踮腳尖,走路平衡不跌倒

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雙腳能夠承載數倍的體重重量,腳底拱型的弧線「足弓」的功勞不小,它就好像是腳部的避震器,緩解腳部壓力,避免雙腳直接與地面碰撞。

《下半身決定你的健康》一書指出,腳底有四個足弓,最為大家所熟知的是連接足跟和趾跟的大足弓,其他三個分別是,大腳趾根到小腳趾趾根的足弓;大脧趾趾尖到小腳趾趾尖的足弓;趾根連接處到趾尖的足弓。

沒有大足弓的人,就是所謂的「扁平足」,這類的人因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力,因此走不久、跑不快;大足弓缺乏彈性而處於過高的人,則是「高弓足」,有高弓足問題的人,腳掌中間的空凹較大,導致全身壓力集中在腳跟與前腳掌,因此特別容易長繭、感到疼痛。

扁平足是什麼?為什麼會有扁平足或高弓足?

足弓的構造,可以說是天然的避震器。正常的足弓由骨頭與關節組成「弓」,足底筋膜則像是「弦」,以類似「倒扣」的方向承受體重。當體重的壓力到來,就可以往弓的兩端(蹠骨前端與腳跟)分散,足底筋膜則保持足弓彈性與伸縮。

然而,扁平足因為整個腳掌都貼在地面,沒有隆起的弓部,也就失去緩衝的空間。扁平足如果輕微,日常生活可能不會有症狀或不適,如果情況較嚴重者,長時間走路或運動,腳部會疼痛不已。

形成扁平足或高弓足的原因,除了先天遺傳因素外,後天的不良習慣像是長期錯誤的走路姿勢、過胖,還有肌肉衰弱也會導致。

踮踮腳尖就有幫助
1. 有症狀的扁平足患者,如果要運動,可選購功能性的運動鞋,直線型的鞋子楦頭,以及明顯的足弓鞋墊,提高避震效果。2. 坐在椅子上,用手反覆彎曲腳趾。3. 原地踮腳尖,或是嘗試用腳尖走路。
如果是因為肌肉衰弱無力造成的話,可以多做訓練足弓肌肉的運動,若肌肉足夠強壯,足弓就會保持彈性而趨於正常。最簡單的方法就是「踮腳尖」,能訓練足弓肌肉還有小腿肌肉。

防患於未然,在還沒有惡化之前趕快搶救你的足弓力!首先將雙腳併攏,用力踮起腳尖,腳後跟離地,仔細體會腳趾頭抓地的感覺,然後再平放腳跟,讓腳趾頭、趾根連接處以及腳根著地,感覺自己像一顆樹,牢牢地抓住地面。

在辦公室上班、等車、看電視,甚至刷牙洗臉時,都可以踮踮腳尖,鍛鍊腳趾的力量,促進腳底平衡,改善腳底不平衡的狀況。


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耳鳴是身體給你的警訊!可能是這5大病因

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耳鳴多半被視為一種症狀,可能是許多疾病或狀況所引起。但如果有以下3種特徵,要格外小心,它可能是一些危險疾病的警訊,應就醫檢查!
1.最近幾個月到2.3年才發生的耳鳴2.耳鳴持續且愈來愈大聲3.單側的耳鳴尤其要特別注意單側耳鳴,因為許多危險疾病如鼻咽癌、聽神經瘤等,都會有單側耳鳴的症狀。耳鳴是來幫患者求救的!「事出必有因,耳鳴是來幫患者求救的,」看診20多年、累積4000例的耳鳴專家、台中光田醫院耳鼻喉科主任賴仁淙發現患者反反覆覆出現耳鳴是有原因的,通常是身體某部分出了狀況,比如梅尼爾氏症(一種內耳疾病)發作前,耳鳴會特別大聲;或是鼻部發炎也會加重耳鳴狀況,因此當患者抱怨耳鳴加重時,賴仁淙都會加問一句:「最近一年內是不是發生了什麼事?」慢慢循線追查,找出背後原因。5大常見耳鳴原因1.鼻部問題比如鼻子有發炎狀況,像是過敏性鼻炎、鼻竇炎等。因為鼻子是對外開放的區域,又有耳咽管和耳朵相通,一旦阻塞就可能加重耳鳴狀況。一位中年男性耳鳴兩年治不好,結果照了核磁共振才發現鼻腔蓄滿膿液,是很嚴重的鼻竇炎,處理兩個多月後痊癒,耳鳴也好轉。2.胃食道逆流俗稱「火燒心」的胃食道逆流也可能是耳鳴原因。「只要40歲以上的女性跟我抱怨喉嚨卡卡,通常表示有胃食道逆流,」賴仁淙表示,婦女在更年期時常出現胃食道逆流,因為胃食道逆流會造成耳咽管障礙,胃酸刺激甚至引起無菌性中耳炎或中耳積水,造成耳鳴,通常改善胃的問題耳鳴也可獲得解決。3.睡眠障礙睡不好是耳鳴常見的原因,有七成以上耳鳴患者會出現睡眠障礙。愛用耳機聽音樂?小心潛在的耳鳴危機中年男性體型較壯碩,容易有呼吸中止症候群;女性則是在四、五十歲的更年期容易因荷爾蒙影響睡眠,通常調整睡眠狀況就能改善耳鳴。4.吃太多藥另外,吃太多藥也會造成耳鳴。「儘量不要吃藥,」賴仁淙認為大部分的藥都有耳毒性,尤其是抗生素,能不吃最好。有時他會設法讓患者減藥,通常藥一停用耳鳴就好了。5.情緒、精神問題「耳鳴的人焦慮、緊張非常多,」台北馬偕耳鼻喉科主任林鴻清的經驗是,抱怨耳鳴睡不好、吃不下的人不在少數,心理精神問題多,轉介到精神科有些人怕被貼標籤因此排拒去看。治療耳鳴的關鍵目前並無有效治療耳鳴的藥物,一般藥物的效果多在降低情緒的焦慮、幫助放鬆,或是促進血液循環、恢復神經的活性。治療耳鳴的關鍵,其實是改變對耳鳴的觀感,不要把耳鳴當成可怕的敵人,試著正面看待、慢慢接納與它和平…

樂活小學堂/拋開止痛藥 3招紓緩膝蓋痛

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你有慢性疼痛的問題嗎?你的疼痛狀況超過半年,又不想依賴止痛藥長期止痛?接下來教你3個小動作,透過運動跟適度的肢體伸展,能有效紓緩疼痛的情形,讓你跟疼痛說掰掰。





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找不準穴位也不怕!舒緩脹氣的穴位按摩技法,腸胃一身輕!

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什麼是消除不適的恰當處理方式?
穴位與肌肉同時刺激,舒壓功效絕佳說到按摩,幾乎所有人都會聯想到中醫學的「穴道」。不過,穴道位置的定位本來就很嚴格,而且大多是非常小的一個點。沒有按摩經驗的一般人,要精準掌握穴道位置其實相當困難。這麼說,自己按摩穴道來改善疼痛和不適,就不可能了嗎?答案是NO。

為什麼?因為一如前述,不適的原因並非只有一個。不適症狀可以透過肌肉、神經、筋膜等各種途徑來改善。穴道不過是其中之一,一切都是同時進行且互有關連。

再說,穴道位置多半與成為不適原因的周圍肌肉及神經等重疊,按摩包含穴道在內的周邊區域會更容易有效果。

例如,鎖骨下方有個「中府」穴,具有改善呼吸的效果,它周邊就有胸大肌、胸小肌等與呼吸息息相關的肌肉。若必須改善呼吸短促的情況,那麼按摩包含「中府」穴在內的周邊肌肉,便很容易感受到效果立現。

換句話說,按摩時不要太拘泥於「點」狀的穴道,用「面」來加以刺激也有效。這樣的話,人人皆能輕易進行正確的處置了。

MEMO
看不見的穴道位於有意義的地方
穴道位於不論在力學上、解剖學上均有意義的地方。有些在關節的連接處,有些在肌肉與肌肉的交接處,有些在神經與血管密集處或與之相近的地方,多半都與構造上應該相近的點重疊。深壓腹部,腸胃脹氣能緩解
A按壓腹部(肋骨下方)
強度 LEVEL 2
手部形狀 M字形
方法 按壓(滑動施壓)

為什麼是這裡?
右邊原因在肝臟,左邊原因在胃
慢性的食欲不振等,直接按摩胃和肝臟會很有效。如果不適症狀出現在右側,原因可能是肝臟,如果出現在左側,原因可能是胃部疲勞或功能低下。

目標在這裡
瞄準肋骨下緣線。教你專業技法 按摩方式

1 確認肋骨的下緣線位置。
2 雙手做成M字形,然後將指尖伸入肋骨內側。
3 上半身往前傾倒,每次按壓5~10秒。

「捏一捏」就知道中暑了沒!中醫:刮痧挑對時間效果才會好

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今年夏天溫度再創新高,連北極都變成一片綠營盎然,令人擔心。這週連續高溫,台灣多處地區體感溫度都超過40度。中醫師建議,如果要用刮痧來解中暑,最好選擇上午最有效。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰提供一招簡單的中暑判斷方式,他指出:「用大拇指、食指在兩眼間的印堂,輕輕快速一捏,很快出現紅紅的一條線,就表示有中暑。」這時候,就需要盡快清熱,調整身體的平衡,避免熱邪遺留在體內,「刮痧」就能夠有效舒緩中暑的問題。中醫認為中暑是因為暑氣「熱升冷降」,因此病症會集中在人體上半部。周宗翰表示,中暑的症狀包括了頭暈目眩、肩頸僵硬、容易疲倦、四肢痠軟、嘔吐、腹瀉、腹脹、頭脹痛、體溫升高、覺得補充再多水也無法解渴、心悸等。


上午刮痧效果最佳 避免中午刮痧周宗翰表示,刮痧是以中醫臟腑經絡學說為理論,用刮痧板協助將熱氣打通出來。一天當中,正中午人體的血氣正旺,不適合刮痧,而早上刮痧的效果比下午好。另外,理想的刮痧間隔時間,應該是等痧色全褪掉,約5到7天,如果還有症狀,才適合再刮痧。周宗翰提醒,刮痧的器具要避開硬幣、鐵湯匙等堅硬材質,採用磁器等光滑的材質,並以含油的潤滑劑做介質,以免損傷皮膚,導致纖維化。「正確的刮痧方式,是從頸肩大肌肉順向,從頭向腳單向刮、輕輕刮,刮到出痧,有紅就停。因為傷於暑的病人氣往上衝,會有頭脹、頭暈不舒服的感覺,刮痧把氣帶向下方,人才會舒服,」另外,針對內關穴、合谷穴、百會穴以及人中穴刮痧,也有幫助消暑氣的效果。區分「痧」跟「瘀」避免傷害刮痧後紅紅一片,跟瘀傷非常像,不過周宗翰解釋,「痧」是經絡氣血中的「瘀穢」,俗稱痧毒,它阻礙氣血的運行、營養物質和代謝產物的交換、嚴重會引發組織器官的病變。刮痧的目的就是讓熱氣可以打通出來,對人體具有活血化瘀、調和陰陽、舒筋通絡作用。從表面上看,痧與普通的瘀血沒有什麼兩樣,可是透過現象看本質,卻發現兩者有著本質的區別。周宗翰舉例,日常有人不小心摔了一跤,皮下出現一片瘀血,或皮膚上流出一些鮮紅的血液,隨即疼痛難忍,活動受限;在刮過痧的部位,皮下也會出現一些類似瘀血的斑點、斑塊,卻出現了相反的現象,原來疼痛難忍不能運動的部位,隨著痧的排出,卻疼痛減輕、甚至消失了。預防中暑頭暈 按摩「風池穴」周宗翰表示,預防中暑頭暈、頭脹也有自我按摩穴位的保養方法,雙手掌指尖向上貼耳,兩隻大拇指到的地方剛好按住後腦凹陷處,管頭部循環的「風池穴」…

老人家室內中暑難發現!醫:嗜睡就要多留意

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最近天氣真的太悶熱了,溫度履創新高,在戶外無法久待,室內沒開冷氣也受不了。醫師提醒民眾要適時補充水分,由於熱傷害症狀不明顯,觀察不易,容易被忽略,而老年人的體溫調節能力相對較差,因此應多留意家中長輩的身體狀況,即使是在室內,也有可能出現中暑的情形。
近日,一名獨居的阿公因為省電費,捨不得開冷氣,居服員到宅服務的時候發現阿公全身無力、頭暈而送醫。醫師問診後發現阿公是因為過熱中暑,出現了包括食慾不振、脫水、高血鈉及腎功能惡化等情形。室內「不通風」是中暑關鍵!75歲以上老人中暑風險高三倍南投醫院內科暨胸腔重症專科醫師王耀麟指出,事實上,熱傷害的產生原因除了在大太陽下過度運動外,在室內也有可能會發生。造成室內熱傷害的最主要是因為空氣不流動,散熱速度下降,產熱速度大過於散熱速度,空間內的熱能無法排出,導致環境溫度不斷升高,若再加上人體溫度調節不佳,則容易產生熱傷害的症狀。特別是老人和兒童對溫度的調節能力相對比較差,當室內溫度持續上升,過度出汗而處於脫水的狀態,更會加重熱傷害的發生,75歲以上老人中暑風險為一般成人三倍。
老人中暑症狀不明顯:嗜睡、排尿減少要注意王耀麟指出,老年人的進食量較少,吞嚥功能也較退化,天氣熱時水份與食物補充又更少,可能會因為高溫環境、大量出汗而出現脫水、惡化的狀況。但是,老年人的溫度感知與調節能力相對較差,中暑的最早症狀是大量出汗、心煩、口渴、疲倦,之後是體溫升高、頭暈、嘔吐、下肢肌肉痙攣。但是,有些老年人因為感受能力遲鈍,還沒察覺到中暑初期症狀時,就已出現了虛脫的情況。因此,王耀麟特別提醒,家中有長者的人,如果忽然毫無理由的出現嗜睡的情形,就要特別留意。可以透過尿液多寡與顏色觀察、體溫與皮膚彈性等等細節來注意長者的健康。 尿液方面,可以注意排尿次數與排尿量、顏色,一般正常的尿液顏色應為淡黃色,如果比淡黃色深,例如出現蛋黃一樣的顏色,就表示身體已經開始脫水,需要馬上補充水分。
保持通風、補充水分,可減少熱傷害發生保持良好的空氣流動是避免這種狀況發生最好的方法,另一方面適時補充水分也能減少熱傷害發生的機會。王耀麟表示,千萬別以為在室內就不會發生,不管是位於室內或室外,若是產生頭暈不適、全身虛弱無力、呼吸急促、心跳加快及體溫升高等等之症狀,都要注意是否有熱傷害的可能。他建議,如果開始出現中暑症狀,可以適時適量的水分與電解質補充,像是讓長輩飲用稀釋的電解質飲料(…