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跑步時膝蓋承重10倍!多吃軟骨原料改善膝關節疼痛

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  許多人不喜歡球類運動、重量訓練,但是又想增加每天的運動量,這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現,比起運動過程中累積下來的疲勞,膝蓋隱約的疼痛更讓人在意?   日本醫學教授川上正也表示,膝關節在人走路時承受的重量,約為體重的2~3倍,在跑步時承受的重量更高達體重的5~10倍!也因此,相較於全身其他部位的關節,膝關節更容易出現軟骨磨損的情形,導致關節痛的機率也更高。   關節軟骨成分流失、過度損耗,招來膝關節痛   每個成人的體內約有200塊左右的骨骼,而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨,軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成,其功用除了連接骨骼,使人可以流暢地做出各種活動,還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。   不過川上正也指出,隨著年歲增長,關節軟骨的組成成分會日漸流失,軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄,無法再作為骨骼之間的緩衝。此時,堅硬的骨骼便會相互撞擊,甚至會刺激周邊神經,擾人的關節痛於焉產生。   膝關節痛放置不管促老化!建議多補充營養、改變運動類型   若是長期膝蓋疼痛又不就診,可能會出現膝蓋腫脹積水等情形,甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性,初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛,長期發炎可能導致雙腳變形,嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。   想要改善膝關節疼痛的情形,川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始,多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。   .富含膠原蛋白的食物:雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等 .富含葡萄糖胺的食物:軟骨、雞翅、蝦殼等 .富含軟骨素的食物:軟骨、納豆、山藥、甲魚等 .富含蛋白聚糖的食物:牛筋、豬腳等   此外,出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動,但是運動不足導致肌肉衰退,也會造成關節的負擔,因此,能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車,這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小,同時可以鍛練到腿部肌肉,可說是膝蓋疼痛患者的福音。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源: https://www.edh.tw/article/9350

身體歪斜,膝蓋第一個受苦!一個姿勢正回來,長年肩頸痠痛也緩解

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  【早安健康/鈴木登士彥(世田谷手技均整院院長)】 姿勢對了,「身體不再歪斜」 前面的體操都是以膝蓋為中心,從全身出發去減少膝蓋的負擔。做這些動作,膝蓋的疼痛就會慢慢消失。「不痛了」就證明已經逐漸恢復身體原本「無歪斜姿勢」。 那麼,具體而言,「無歪斜的姿勢」到底是什麼樣的姿勢?在本章最後會告訴你,什麼樣的姿勢對你而言是「無歪斜的姿勢」,以及如何養成良好的姿勢,避免對膝蓋等身體特定部位造成負擔。 來我的整體院的患者,都會做一個叫做「骨盆連動」的動作。簡單來講,「骨盆連動」就是將臀部的恥骨往肚臍方向移動,提起肛門的狀態。感覺就像是「下腹部用力」。這個姿勢就是不會對膝蓋等身體各部位造成負擔的姿勢。實際來做做看吧! 肛門用力收縮,像是要往胃的方向移動一樣,並且用力縮緊下腹部,像是肚臍要碰到脊椎一樣。這麼做,姿勢會稍微往前傾。維持這個姿勢,想像從肛門到頭頂有一根管子通過。想像這根管子上下延展,伸展身體,保持姿勢挺直。用別的說法來比喻,就是讓軀幹的中心穿上「天然束腹」。如何? 這個姿勢讓你在提起骨盆、肛門以及縮緊下腹部的狀態下活動身體。大部分的人從來沒有在這些部位施力或做過這些姿勢,因此一開始不太習慣。不過,請多試幾次。你一定會抓到感覺。 自己的身體自己調整 人類身體「最端正的狀態」到底是什麼狀態? 最端正的狀態是指「所有部位的肌肉都維持在不會過度緊繃的狀態」。 若全身沒有任何部位緊繃,就會整個軟趴趴,動彈不得。活動身體的時候,身體至少有一個地方要用力。這個唯一的施力部位是從肛門至下腹部的部位,也就是「身體的中心」。如果我們做前面那個姿勢,身體的中心部位「下腹部」就會自然出力(故可以輕鬆地穩定身體)。 學會這個姿勢,就可以靠自己調整自己的身體,對身體有百益而無一害。由於自然放鬆肩膀,因此就算是長年肩頸痠痛的人,也能解決肩頸痠痛的問題。因為可以保持深呼吸,暢快地活動身體,所以不但不易疲倦,也不會感到腰痛。已經學會這個姿勢的人,很自然就能保持這樣的姿勢。 預防身體「經年劣化」的唯一方法 然而,大多數的人在日常生活中,都是處於「下腹部放鬆的狀態」。這樣就會導致身體一直維持慣性姿勢。最後,身體的習慣姿勢會引起全身出現歪斜,導致承受最多負荷的膝蓋出問題。現在開始改變還不遲。以學習這個姿勢為目標,重拾健康且端正的身體吧! 肛門縮緊,用力,並往胃的方向推。 下腹部用力,將肚臍往脊椎方向推。

痛風發作半夜痛醒!穴位按摩這樣做緩解關節疼痛

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  緩解關節疼痛的按摩方法 痛風急性期不要做按摩治療,緩解期可根據患者的實際情況,做適度的穴位按摩,緩解關節疼痛。 方法一: 點按大椎、風池、腎俞三個穴位,並點按手三里、肩貞、合谷穴。每次按摩20分鐘, 每天1次,7次一個療程。此方法適用於痛風各種症狀。 方法二: 按、搓地五會等穴位,還有足部小關節至踝關節,重按或者重推足底側、背側柘骨的間隙 ,然後捻、拔、搖各趾及踝關節。每次按摩20分鐘,每天1次,適用於痛風下肢關節疼痛的患者。 方法三: 點揉手背側合谷、陽溪、陽池、手腰腿痛點以及外勞宮穴、手部各小關節至腕關節。每次20分鐘,每天1次,7次一個療程。適用於痛風上肢疼痛的患者。 搓 捻 搖 點按 推 拔 按摩原則是由輕到重、循序漸進地實施按摩,按摩過程中需要注意以下幾點: 1.接受穴位按摩者要做好防範措施,以免感冒,姿勢要舒適放鬆。 2.實施按摩的人要修剪指甲,避免損傷被按摩者的皮膚;冬季按摩之前還要先暖手,以免太涼引起被按摩者肌肉緊張。 3.按摩過程中力道要由輕到重,適當施力。 4實施按摩的人要隨時觀察被按摩者的表情,避免使其感到難受。 關於痛風的Q&A Q、痛風能否根治? A: 基於目前醫學發展的侷限性,對於痛風的治療還沒有根治的方法,主要採取的療法是透過飲食控制、運動療法、藥物治療,以及其他一些輔助方法,使痛風患者的病情得到緩解和控制,減輕患者的痛苦 。 雖然不能根治,但是痛風有間歇性,患者如果能夠正確認識痛風,早日發現異常,並認真對待自己的病情,養成良好的飲食習慣,加上藥物控制、適量運動,以及心理輔助、改變不良生活習慣等措施,是可以有效控制病情的,可以最大限度地減少 體內的尿酸量,降低痛風帶來的痛苦。痛風患者同樣可以像平常人一樣,享受健康生活。 Q、痛風石能消退嗎? A:尿酸鹽沉積在皮下導致局部結締組織的增生,會產生痛風石。首次發生的痛風石,經過降尿酸治療,控制體內尿酸含量,一段時間之內可以消退。對於形成時間較長、體積較大且硬化的痛風石,消退的可能性很小。 Q、痛風患者定期檢查有哪些? A:痛風患者除了定期測量血壓、體重、血中尿酸值以外,還應做以下檢查: 血脂與血糖:血脂包括血膽固醇、脂肪,高、低、極低密度脂蛋白等,必要時可做脂蛋白的檢測(Apolipoprotein)。血糖包括空腹血糖及餐後2小時血糖的測定,必要時可進行葡萄糖耐量試驗。 肝腎功能:

80%鉛是呼吸、吃下肚的!台大醫師建議多吃4大食物「排鉛毒」 喝牛奶、可樂都有效

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  台大最新研究發現,年輕人鉛暴露容易發生頸動脈早期動脈硬化,對心血管有不良影響;更可怕的是,高達80%鉛暴露是呼吸、吃下肚的。台大醫院建議,日常飲食多吃含鈣、鐵、鋅、蛋白質以及維生素C食物,最簡單的方式就是早晚喝一杯牛奶。 鉛暴露  無所不在 鉛是一種天然生成的金屬,於地殼中存在少許的含量。鉛在環境中無所不在,根據世界衛生組織指出,鉛在環境中有多重來源,包括:石油(含鉛汽油)、油漆、染料、食物罐頭焊接劑、含有染料的食品容器、含鉛水管、工業製程、含鉛中草藥、含鉛糖果紙、含鉛玩具等。   近2、30年來,世界各國由於陸續停用或管制有鉛汽油、含鉛油漆、含鉛焊料等措施,有效改善環境鉛暴露情形。但台大醫院環境職業醫學部主任蘇大成指出, 鉛暴露經由空氣、家戶灰塵、街塵、土壤、水及食物,進入人體者占了高達 80 %以上。   鉛暴露  影響心血管健康 鉛之所以被重視,是因為鉛幾乎負面影響了身體所有的生理系統,近年全世界心血管疾病有年輕化的趨勢,也與鉛暴露密切正相關。   蘇大成強調,鉛並非人體所需的必要元素,最重要的是,國際間公認鉛暴露沒有所謂的安全值。過去研究中早已發現鉛對心血管等系統有不良影響, 最新研究發現,年輕人鉛暴露容易發生頸動脈早期動脈硬化,而女性鉛暴露則容易發生骨鬆,增加骨折的風險 。   蘇大成進一步說明,如將鉛物質或食物吃下被小腸吸收,經由門脈循環後進入肝臟,然後分布到肝、腎、血球,其中有80%以上儲存於骨頭與牙齒中, 鉛在血液中半衰期約為30天,在骨頭中則約高達25年以上。 自來水水龍頭、含鉛油漆 隱藏鉛毒害 台大醫院2017年在新北市進行居家測試評估,在夜間不用水的前提下,測量早上第一公升的自來水含鉛量,結果發現,31個家庭中,其中2家自來水含鉛量超過10微克、2家自來水含鉛量為9微克,另有5家的自來水含鉛量超過6微克,顯示1/3家戶水管含鉛。   蘇大成說明,老舊鉛管仍為自來水鉛污染的主要來源,自來水事業單位應重新檢視鉛管於各縣市的分布,建立高風險熱區。另外,也需檢討含鉛管材的使用及相關規範,尤其 應研擬鉛含量小於 0.25 %的無鉛管材,在自來水系統及新建築中全面使用的可能。 延伸閱讀: 這些飲食習慣可能吃下「鉛」!毒理學專家:常吃6種食物排鉛毒   另外,蘇大成也提醒,含鉛油漆隱藏的鉛毒害,也不容忽視,建議訂定有塗料總鉛含量限量標準,以及針對超標產品

一站起來就膝蓋痛?燃脂長肌肉的蛋白質菜單,讓膝蓋重返年輕!

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  【早安健康/磐田振一郎(日本骨科專門醫師)】  瘦下來、增長肌肉、為身體帶來溫暖,從飲食開始打造年輕的膝蓋! 藉由飲食成功瘦身,擺脫膝蓋疼痛的困擾 想讓膝蓋重返年輕,飲食方面也是息息相關的一環。為了減輕膝蓋的負擔與疼痛感,就一定要從適度的運動及飲食這兩方面開始著手「控制體重」、「提升肌力」、「打造不虛寒的體質」。 首先,我想從控制體重=減重飲食開始談起。老實說,因膝蓋疼痛而求診的病友,大多數都是肥胖人士。 肥胖人士可以藉由減重,讓退化性膝關節炎停止惡化,而且還有可能進一步減輕目前膝蓋疼痛的問題,因此控制體重可說是非常重要的課題。 站起身的時候會特別疼痛。 走路時、特別是剛開始走路時,會感到膝蓋疼痛。 下樓梯時特別疼痛。 上述這些都是會讓膝蓋承受體重負荷的動作,如果是在做這些動作時膝蓋會疼痛的人,減重便能帶來很好的效果。 目前,美國的權威團體──國際退化性關節炎研究學會(OARSI)所公告的退化性關節炎治療方針中,就明白指出「減重也是治療的一環」。 根據二○○六年丹麥Frederiksberg醫院RobinChristensen等人的研究報告,在針對417位罹患退化性關節炎病友,進行減重對疼痛與障礙程度變化的調查中指出,「平均減重6公斤時,疼痛感會明顯減輕,這點在統計學上出現了顯著性差異」。 實際上,在我的病友中也有人是完全沒有接受任何醫療治療,光是在減輕10公斤的體重後,膝蓋不適的症狀就全都消失了。 假設體重減輕1公斤,在上下樓梯時,膝蓋所承受的負擔就可以減少大約2~3公斤,因此減重顯然可以帶來非常好的效果。 同樣地,若是想要「緩和疼痛感」,在依賴有可能產生副作用的藥物、或是伴隨疼痛的注射治療之前,不妨先從飲食與運動這兩方面開始著手嘗試「減重」,對身體而言,也不失為是一種更溫和的選擇。 利用適合自己體質的減重方式,更能有效瘦下來我認為可以妥善控制體重的飲食方式,大致上可以分成三個方向。 由於每個人的體質不同,同樣的減重方式不見得適合每一個人,請選擇最適合自己身體的方式進行減重。 1.仔細咀嚼、刺激飽食中樞的飲食法 我們的身體有一種功能,那就是在吃飽時「飽食中樞」會發出通知,告訴我們現在已經飽了。據說在開始飲食20分鐘後,飽食中樞就會發揮作用,因此若是飲食的速度太快,就會吃下過多食物、造成卡路里攝取過量,因此在進食時,必須花時間慢慢咀嚼,以減少實際攝取的食物量。

怎麼分辨運動後痠痛與肌肉拉傷?

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  「我如何分辨運動後正常的痠痛,以及輕度拉傷的疼痛?」是網路上,例如 PTT 的健身版常見的問題之一。 當你運動強度夠的時候,可能在訓練後肌肉有一些酸痛感。甚至有些人喜歡追求這種痛爽痛爽的感覺,覺得這樣才有訓練到,有活著的感覺,找到存在的意義(?) 但若這個痠痛、疼痛一直持續下去,都沒有好轉,而且一運動就開始痛,那就只好先休息、甚至得去做治療,這樣的話就麻煩了。 今天請來從小愛打棒球的姚斯元物理治療師來告訴你如何分辨酸痛與疼痛。 延遲性肌肉痠痛 其實訓練後的 延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 和 肌肉拉傷 ,兩者在身體上的機制非常相似。早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積,但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷 (microtrauma) 產生的不適感。 重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉,就是要創造這些微小的受傷,讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。 那假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷,就有可能肌肉拉傷。拉傷分為輕度、中度、重度。   輕度肌肉拉傷 只有一小部分肌肉纖維撕裂傷,一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維,這樣就足夠讓你好痛痛了!通常這時候外觀不會有差異,但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。   中度肌肉拉傷 許多部分的肌肉纖維斷裂,功能已經受損,肌力下降,出血導致腫大。這時候已經不是好痛痛的等級了,是超痛痛!!   重度肌肉拉傷 肌肉大範圍斷裂至全數斷裂,肌肉會收縮至兩端,斷裂部位會凹陷下去。常發生於肌肉與肌腱的交合處。 容易和痠痛不適搞混的,是輕度拉傷。 其實仔細感受的話,拉傷和酸痛是不太一樣的。 肌肉痠痛 = 酸酸、緊緊、阿嘶啊嘶的~。通常隔天才開始,一個星期內酸痛會消失。 肌肉拉傷 = 刺刺、熱熱的,伴隨一些無力感。受傷後馬上有感,或是數小時後,持續超過一週。 如何降低運動後的痠痛? 假如你只是酸痛,那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練,不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。 這些都可以幫助血液循環,讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。 有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩,放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。注意過度按壓可能會造成肌肉受傷,所以還是交給專業的運動按摩師處

別忍痛!「止痛藥」什麼時候吃?可以和止痛貼布一起用嗎?

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  止痛藥是民眾較常使用也會購買的藥物,食藥署近日也發公告針對含「tramadol」成分的止痛藥,禁止用於顯著呼吸抑制的病人,原因是恐造成呼吸緩慢、呼吸困難致死的風險。究竟止痛藥有哪些禁忌,很多人怕吃止痛藥會上癮或傷身,讓藥師來為大家解答。 台北市立聯合醫院仁愛院區藥師林育如在《食品藥物安全週報》中說明,市售3大類止痛藥品分別為:(1)非類固醇類消炎止痛藥(NSAIDs)、(2)中樞止痛藥、(3)麻醉止痛藥。 藥物會殘留?止痛藥平均1 天即可排出體外 有些人擔心止痛藥會傷身,都是痛到受不了再吃,藥師林育如指出,疼痛是主觀感受,其實只要感到疼痛,有需要使用時即可服用止痛藥,但要注意不可服用超過最大建議劑量,以免提高副作用發生的機會。而一般止痛藥平均1天即可排出體外,只要不過量,不必擔心成癮或藥物積累,但若持續用藥3天後未改善,就要回診請醫師評估。   「止痛藥會不會傷腎?」、「我在藥局買的止痛藥/止痛貼布/噴霧,可以一起用嗎?」藥師林育如表示,其實併用不同類型的止痛藥物,並非不合理用藥,只要注意不要過量使用,否則可能使副作用的風險升高,影響肝腎功能,甚至是慢性病的控制。 筆記!正確用藥「5 不」 1.不亂買:不買來歷不明的藥品,如需購買應至有藥師執業之合法藥局購買。 2.不喝酒:使用止痛藥物應避免飲酒,以免傷肝。 3.不併用:應避免併用2種以上之同類型的止痛藥,避免傷肝、腎。 4.不空腹:長期使用非類固醇類消炎止痛藥,可能出現腸胃不適或腸胃出血,建議與食物併服或飯後使用。 5.不過量:不要過量使用止痛藥。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源:  https://health.tvbs.com.tw/medical/324846?from=dable

控制血糖該吃大番茄還是小番茄?「一份番茄」營養差很多 補維生素C、茄紅素別吃錯了

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  大番茄屬於蔬菜類;小番茄屬於水果類,有些人可能會認為是老生常談,但營養師在門診中發現,仍然有很多人不知道這個事實!   大番茄是蔬菜!糖分比小番茄低 營養師呂孟凡在 instagram 分享,自己多年前和一位糖尿病阿伯的對話:「醫生跟我說肚子餓了就吃番茄,但我照醫生的建議吃了番茄,血糖還是很高啊!」「阿北,你是吃大番茄還是小番茄?」「小番茄啊!」「醫生要你吃的是大番茄啦!小番茄是水果糖分很高,吃完當然血糖會高啊!大番茄是蔬菜,比較不會有這個問題。」 大番茄和小番茄雖然外表相似,吃起來也有幾分像,但營養價值上卻有著很大的差異。呂孟凡分析,每100克大番茄(約1顆)含有碳水化合物4.1公克、熱量19大卡;同樣重量的小番茄(約10顆)含有碳水化合物7.6公克,熱量33大卡,幾乎是大番茄的2倍! 明明都是「一份」 大小番茄差很多 根據國民健康署「食物代換表」,大番茄被歸類於蔬菜類,一份蔬菜為100克;小番茄則被歸類於水果類,220克(約23顆)為一份水果。呂孟凡提到,有人可能會覺得很不公平,為什麼小番茄的重量是大番茄的2.2倍?這個就要從食物體積來說起了。   23顆小番茄有多少呢?大約是裝在一般飯碗裡面的1碗,也就是說一碗小番茄就含有15公克碳水化合物,對多數人來說都是非常容易吃完的;而一顆大番茄裝進飯碗裡也差不多是1碗的份量,體積和23顆小番茄相同,卻只含有4.1公克的碳水化合物。因此, 對於想要控制血糖的人來說,吃大番茄比小番茄更加適合。 小番茄要生吃、大番茄最好入菜烹調 呂孟凡分析,大小番茄在營養價值上有不同優點。例如番茄中茄紅素屬於脂溶性植化素,大番茄的含量比小番茄高,每100克含有2573微克的茄紅素,而且大番茄經常用來入菜,和油脂一起烹煮之後,茄紅素吸收率會更高。 至於小番茄,每100克含有43.5毫克維生素C,大番茄只有14毫克;呂孟凡說明,吃一份小番茄(220克)就含有95.7毫克的維生素C,幾乎達到一天的建議攝取量(100毫克)了!尤其維生素C受熱會被破壞,因此 直接生吃小番茄就能攝取到較完整的維生素C。 儘管在食物分類上不相同,呂孟凡認為,大小番茄各自有很棒的營養優點;無論是吃大番茄還是小番茄,重點是要吃對方式,才能真正吃進它們的營養成分,幫健康加分! 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源:  https://heal

膝蓋痛時熱敷還是冰敷好?骨科醫解惑:這樣分辨就對了

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  【早安健康/磐田振一郎(日本骨科專門醫師)】  大多數的慢性膝蓋疼痛都能藉由熱敷改善疼痛並獲得舒緩! 要依照患部狀態來判斷要熱敷或冰敷膝蓋 我的門診病友曾經問我:「醫師,膝蓋疼痛時,究竟應該要熱敷比較好嗎?還是冰敷比較好呢?」 我的回答如下:「若是當膝蓋疼痛突然變得劇烈、觸摸膝蓋時似乎在隱隱發熱,膝蓋顯得紅腫時就絕對不可以熱敷。不過除此之外,無論是熱敷或冰敷,只要你覺得舒服就可以了。」 雖然我當時這樣講應該沒說錯,不過還是說得太含糊了。因為關於「疼痛」我們還有很多未知的部分,也有很多情形是無法說明的。舉例來說,儘管已經說過很多次,退化性膝關節炎是由於膝關節軟骨磨損所引發的疾病。 不過,膝關節軟骨的磨損情形與疼痛感之間,並沒有對等的比例關係。有些人明明只磨損了一點點,卻疼痛得不得了、連一步路也沒辦法走;另一方面有些人的軟骨幾乎都已磨損殆盡,卻並沒有感到那麼疼痛。 當膝蓋並不腫脹時,熱敷會比較舒服 就如同我先前所述,若是沒有產生明顯的發炎情形、卻感到疼痛的話,無論是熱敷或冰敷都沒問題,但根據我長年來的診療經驗,大部分抱有慢性膝蓋疼痛問題的人,採用熱敷方式會感到比較舒服。 我認為這是因為熱敷可以促進血液循環,讓膝蓋周邊組織變得比較柔軟,進而可以緩和疼痛感。而溫熱貼布只是外表感到溫暖而已,實際上並沒有真正讓身體變溫暖的功效,因此建議選擇保溫護膝、或是在護膝貼上暖暖包會更有效果。 不用說,實際泡澡絕對是為身體帶來溫暖最有效的方法。因此不要以沖澡解決,不妨慢慢浸泡在浴缸裡度過沐浴時光吧! 話說回來,在骨科當中也有所謂的「溫熱療法」,藉由溫暖患部或全身,舒緩疼痛感、並解除肌肉的緊張感,進行復健治療。 溫熱療法可分為: 熱敷療法 超音波療法 電波療法……等等。 雖然在溫熱身體時、或是結束熱敷後,疼痛感會獲得緩解,帶來非常高的放鬆效果,不過這並不是一種效果持久的治療法,因此我不建議特地為了進行溫熱療法而跑一趟醫院。 尤其是熱敷療法,有些病友甚至一移走熱源的瞬間,便重新恢復疼痛,因此我認為熱敷膝蓋只要在家裡自行保養時進行就夠了。 膝蓋發炎要利用保冷劑冰敷 反之,也有些情況用冰敷會比較有幫助,例如當膝蓋因發炎而產生疼痛時。 像是剛剛有提到過的: 「突然感到劇烈疼痛。」 「膝蓋摸起來熱熱的。」 「膝蓋紅腫時。」 這些時候就是膝蓋發炎的徵兆,因此出現這些情形時,冰敷才是正確的選擇。冰敷膝

關節活動度受限是人體退化警訊!專家:長久下來就會變成肌少症、骨鬆問題

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  人體隨著年齡逐漸走下坡,身體也會透露出其他秘密,但何立安博士指出,通常第一個開始走下坡的人體運動能力其實很不明顯,如果不經專業人士提醒,根本不知道退化已經開始發生。像是人體關節「活動度」和「穩定性」的退化,這些動作控制的問題,雖然不構成傷病,長久下來背後可能潛藏著健康危機。 兩種因素影響人體運動能力下降! 靜態「人體運動能力」的下降,並不是在討論競技運動場上的競賽實力,而是日常生活中,可以做出隨心所欲不受限制的肢體動作,無需別人的照顧和協助,甚至還有餘力追求人生目標的人體運動能力。但這樣的能力,在老化的過程其實是不斷下滑的。 人體運動能力的下滑,至少受到兩種因素的影響。 是受到人體自然老化影響,這屬於不可控的因素 是受到生活型態的影響,這屬於可控的因素。 不過,這兩種因素對身體的影響非常不容易區分,以至於過去許多人為可控的因素,被視為不可控的因素,連最複雜的統計都無法清楚的區分這兩者。以下將試著描繪人體運動能力下降的情形。 人體動作能力三十歲後走下坡!六十歲出現劇烈的陡坡 人體運動能力是由人的肌肉、骨骼和神經系統負責,神經系統支配了肌肉的收縮,肌肉的收縮牽動了骨骼的槓桿系統,最終產生外顯的各種動作。青少年到成年時期,這些運動能力逐漸成長優化,通常在二十歲到三十歲之間達到最佳狀態。但所謂的達到最佳狀態,表示接下來只會越來越糟。事實上,如果沒有任何的維持或強化策略,人體動作能力在二十到三十歲之間很可能就會開始走下坡。用最粗略的算法,從三十歲起大概是一個緩緩的下坡,六十歲時可能會遇到一個劇烈的陡坡,雖然實際發生的年齡會有一些個別差異,但在無訓練的情況下趨勢大致都是如此。 很多人可能不知道,第一個開始走下坡的人體運動能力其實很不明顯,如果不經專業人士提醒,根本不知道退化已經開始發生,而這第一個退化的徵兆,就是動作控制能力。所謂的動作控制能力,不是任何運動技術或經過學習的能力,事實上運動技術如騎腳踏車、游泳、打網球等,如果持續參與,技術通常都可以保持很久。這裡所謂的動作控制能力,指的是人體自然動作如蹲下、站起、屈髖、舉手、轉身和展臂等,這些看似平淡無奇的日常動作,其實經常悄悄的透露出人體運動能力的退化。 做動作出現受限可能是退化警訊! 所謂的動作控制的退化,通常來自關節「活動度」和「穩定性」的退化。人體的動作來自於關節的功能,而關節在動作中扮演著兩種角色:提供活動度和提供

五臟排毒!自我診斷從「臉」開始

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  臉部氣色是內臟健康的鏡子,「內部」不適從臉部就能看出來。 【A、B區】 額頭長痘、紅腫時,要注意情緒,因為這可能是心出問題了。少吃垃圾食品、肥肉,多吃降心火的食物會讓你舒舒服服的。 【C區】 額頭正中長痘、發癢往往代表心、肝出現問題。喝酒、熬夜、壓力大都會加重症狀。要少吃油膩的食物,注意休息。 【D、E區】 臉色灰暗、眼袋水腫、魚尾紋加深等情況表明腎臟負擔過重,要多吃一些清淡的食物,並適當補肝,多吃豬肝、豆製品等。 【F區】 鼻尖、鼻翼長痘,代表心火旺盛。如果鼻子出血、看起來很紅,有可能是肺熱所致,吃些清熱化痰的食物會好很多。 【G、H區】 耳朵代表腎的狀況,耳廓呈紅色或紫色說明循環不好。要少飲酒,少吃精細食物,多運動,促進身體循環。 【I、J區】 臉頰發癢、紅腫可能是呼吸系統出現問題了。平時多呼吸新鮮空氣,吃些清咽利嗓、潤肺生津的食物就能改善。 【K、L區】 痘痘此起彼伏、出油多,這是賀爾蒙異常,睡眠、水、蔬菜都不能少。女性經期時,還要注意保暖,多喝熱水,綜合調理肝、胃、脾,讓美麗依舊。 【M區】 下巴長痘、發癢,是消化系統的問題。平時多吃一些養胃的食物,如小米、南瓜、山藥等。 大山度關心您的每一步 瞭解更多: utwo.com.tw 資料來源:  https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?eturec=1&from=etu&nid=71264