首頁看文章養生保健保健 熟齡族筋膜放鬆留意3重點 輕鬆活化全身不受傷

人們對筋膜、柔軟度愈來愈重視，在健身房常看到有人運動之後，拿著滾筒、小球在按摩身體，不過，雖然筋膜放鬆好處多，基本上各個年齡層的人都適合做，但針對身體比較脆弱的熟齡族，有3個重點要注意。

1.選擇材質柔軟的滾筒或球體，避開腰部肌肉

這是因為年長者的皮膚血管比較脆弱，若要使用滾筒按摩，可選擇平面、材質比較軟的泡棉滾筒，如果要針對緊繃的定點部位做加強，則建議用材質比較柔軟的花生球，取代高爾夫球等太硬或接觸面積太小的東西。

此外，由於長者的腰椎穩定度通常比較低，不建議使用滾筒來按摩腰部肌肉，以免推擠壓力造成腰椎滑脫等問題。

2.若用筋膜槍，選擇槍嘴大、強度低的款式，服用抗凝血藥物、心臟病、中風、糖尿病患者，也建議諮詢過專業醫師後再使用較安全。

3.自主伸展更安全，躺著做也OK

頸椎和腰椎特別脆弱，儘量以主動伸展取代被動伸展，例如自己拉筋而不是別人協助壓背等等，以降低受傷風險。伸展過程當中，通常只會感到痠、而不會疼痛，因此如果伸展完後，疼痛還持續半天以上，就代表已經受傷。

如果是體力和肌力比較差的人，伸展時還是以愈穩定的動作愈好，甚至躺著做也沒關係，比較不會對關節造成壓力。

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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80924