腰酸背痛?「躺姿扭轉式瑜珈」伸展背部和脊椎還能釋放壓力!

 


如果你的工作需要久坐、久站以及搬重物,長期下來會對人體產生很大的危害,這些危害包括腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等。所以除了每個小時要起身走動一下,活動筋骨之外,也可以透過簡單的瑜珈動作「躺姿扭轉式」,讓背部、脊椎可以得到伸展,並放鬆我們的肌肉,還能幫助我們雕塑腰線!


「躺姿扭轉式瑜珈」雕塑腰線、消除疲勞!

對於久坐、久站族來說,長時間維持相同的姿勢,很容易導致肌肉僵硬,最後產生酸痛的問題,透過「躺姿扭轉式」的瑜珈伸展動作,能夠有效放鬆我們緊繃的肌肉,還能收髖關節、舒展我們的骨盆、雕塑我們的腰線。

其中這個動作也會有扭轉脊椎的部分,當我們在軀幹旋轉時,因為消化和排泄器官(包括肝臟,腎臟和脾臟)受到壓縮,會促使器官釋放毒素和代謝廢物,讓我們身體也更健康!


瑜珈老師教你「躺姿扭轉式瑜珈」紓壓助眠放鬆身心

初學可以停留 5~10 個深呼吸,再進行換邊的訓練!

1. 我們先來到平躺的姿勢


2. 彎曲一個膝蓋,並保持彎曲膝蓋同一邊的肩膀貼地



3. 慢慢的用對側手扶著彎曲的膝蓋,倒向另一隻腳的上方形成交叉狀



4. 保持彎曲腳的同一邊肩膀貼地,會感受到身側有拉伸的感覺,頭可以扭向對側邊,並停留 5~10 個深呼吸

5. 恢復到起始姿勢,用腹部的力量將身體跟腳慢慢抬回來,回到初始狀態







大山度關心您的每一步

瞭解更多:utwo.com.tw

資料來源: https://heho.com.tw/archives/154042



留言

這個網誌中的熱門文章

後跟痛≠足跟痛!足踝專科名醫教你拯救腳跟痛

消費者的真心話 ─ 劉小姐的分享

比走路燃脂,卻更體貼脊椎膝蓋!「北歐式健走」跨一步動全身