大山度支撐你的每一步

新冠肺炎疫情蔓延，朋友過去2個月來常常流鼻水，人多的時候鼻涕倒流、清個喉嚨也都得忍住，就怕引起側目，搭捷運時不敢打噴嚏，還沒到站匆匆提前下車，流個鼻水就神經緊張很害怕中標，總覺得喉嚨怪怪的，深怕自己染病。 近日公布COVID-19（新冠肺炎，一稱武漢肺炎）確診案例386，本身就有鼻子過敏、鼻塞、流鼻水等問題，解隔離後才被確診，加上春寒料峭，最近氣溫變化很大，也是過敏症狀好發的季節，尤其是有鼻子過敏症狀的族群，就怕自己是肺炎的早期症狀，更讓人膽顫心驚。 過敏性鼻炎 的症狀有時跟 感冒 還真難區分，即使在沒有新冠肺炎流行的時候，有過敏性鼻炎的病人當症狀發生時，也常會懷疑自己到底是過敏，還是感冒了？以下4點說明： 過敏性鼻炎會有 鼻塞、流鼻水、鼻子癢，或容易打噴嚏 等症狀。當然不是每個人的症狀或嚴重度都一樣，天氣變化或接觸到過敏原就明顯，而且是慢性問題，也就是症狀反覆或持續數週或數月，有時還會合併眼睛癢。感冒除了流鼻水、鼻塞外，比較不會有癢的症狀，可能還合併有一些喉嚨不舒服，甚至有時覺得體溫稍高的感覺。還好， 目前無證據顯示有過敏體質較易被感染到新冠肺炎 。 即使過敏症狀與感冒初期症狀有些雷同，在台灣， 有接觸史或旅遊史 仍是目前較重要、要懷疑是否感染新冠肺炎的關鍵病史。所以就醫時應誠實以告，與醫師良好溝通，保護個人也保護大家。 無論是感冒或過敏造成的鼻炎症狀，要短暫緩解鼻子不適，其實都是用抗組織胺，實際上有時還不用特別去區分，過敏體質的人還是會被病毒感染啊。反而要 注意是否合併其他症狀 ，例如咳嗽、黃痰，甚至發燒、胸悶、呼吸急促等。 另外提醒，本身若是 過敏性鼻炎合併有氣喘患者，務必持續使用原本正在使用的控制氣喘藥物 ，如吸入性類固醇等。 雖然美國疫情嚴峻，防疫好像慢了些，不過後續的科學研發分析還是很強的。根據美國2020年3月CDC全美武漢肺炎住院病人分析，有1,482位因武漢肺炎住院， 其中178（12％）個成人病患中，89.3％原本就有1種以上的慢性疾病。最常見排行榜包括： 高血壓（49.7％） 肥胖（48.3％） 慢性肺疾病佔了34.6％（主要是氣喘） 糖尿病（28.3％），及心血管疾病（27.8％） 以上並未跟非住院相比較，並不能說這些情況就較容易住院，其中18～49歲的新冠肺炎住院病患中27.3％有氣...

1. 爬山、跑步、騎車容易傷膝蓋 錯。 行健骨科診所院長朱家宏指出，從來都沒有研究報告和科學證據顯示爬山會傷膝蓋，甚至也沒有證據支持跑步或騎腳踏車和早期膝關節退化有任何關係，完全是一種傳言，卻讓部分民眾與醫師會因為運動後痠痛而放棄各式各樣的運動。 但是，缺乏運動恐造成糖尿病、心臟病等各種文明病，甚至導致肥胖，反而是造成退化性關節炎的主因之一。 2. 薑發芽不能吃，否則會中毒 錯。 根據行政院農業委員會的說明，薑在發芽過程中，會消耗掉部分的營養物質，導致營養價值降低，但是並沒有產生有毒物質，薑及長出的芽薑皆可食用。 吃不完的薑可以保留兩節（需保留凸起芽點的部分）種到土裡，就會發芽；若是要種已發芽的薑，埋進土裡時應讓芽點向上。 薑是多年生植物，種植時間較長，約需8～10個月才可挖出來吃，用不完的部分還可再種回土裡繼續生長。 薑喜歡通風陰涼的環境，適合種在僅有半日照的窗台或陽台，要注意水不可過多，否則薑容易爛掉。 3. 鋁箔紙正反兩面導熱效果差不多，使用時怎麼包都可以 對。 鋁箔紙有滑面和霧面，許多人認為滑面反射熱能，因此霧面要朝像熱源，但其實兩面都可以，受熱、導熱程度差異不大，「兩面的材質是一樣的，」清華大學化學系教授凌永健指出，鋁箔紙製程是將液態金屬溶液放入模具中，再經碾壓而成，受壓力的一面自然呈光滑質地，因此兩面的效果其實相同。 但酸性物質會侵蝕鋁箔紙、讓金屬溶出，因此酸味食材如檸檬、醋、番茄醬等等還是最好避免使用鋁箔紙包覆。 4. 睡覺時面朝左側睡，比向右側睡更健康 不一定。 振興醫院睡眠中心主任毛衛中指出，整體來講，側睡可以減輕上呼吸道阻塞、打鼾、呼吸中止症的症狀，「對健康人來講，向左或向右睡，其實差異並不大，主要還是主觀感受。」 毛衛中指出，學理上來講，向左側睡比較不會壓迫到上、下腔靜脈，會讓血液比較容易回流到心臟，但有些人會覺得向左側睡心臟會有壓迫感，或是心臟有問題的病患會覺得呼吸有點窘迫。 但熟睡時不會固定一個睡姿不動，且人體會自主調整，例如側某一邊睡覺而血氧降低，大腦會讓人醒來改變睡姿，所以向左、向右側睡其實差異不大，最重要是能入睡、睡得好。 5. 感冒藥配咖啡喝，效果會更強 錯。 在食藥署闢謠專區中指出，感冒藥中的麻黃素類藥品會與咖啡產生交互作用，容易產生心悸、失眠等問題，且普通...

「午睡」不只是恢復下午的精神，甚至還有研究發現，睡得對、睡得好，還可以幫我們降血壓！來自希臘Asklepieion綜合醫院的一篇研究，發現午睡每睡60分鐘，就可以讓血壓的收縮壓降低3mmHg，而只要降低2mmHg，就可以減少10％心肌梗塞風險。   2019年，美國心臟病學會第68屆年度科學會議上，由希臘Asklepieion綜合醫院的心臟病專家Manolis Kallistratos發表的研究表示，午睡帶來的好處，就跟「不要吃太鹹」，或是「不要喝酒」一樣有效，「降低鹽分和酒精的攝取量，可使血壓降低3-5mmHg，而午睡也是。」 適當午睡，效果相當半顆血壓藥！  而研究團隊表示，其實一般低劑量的降血壓藥，降血壓的效果大概是5~7mmHg，所以只要透過適當的午睡，其實效果就跟半顆血壓藥相似。Kallistratos說，「這些發現很重要，因為血壓降低2mmHg，可以減少10％的心血管事件，像是心臟病發作，而且午睡相對容易，也不花錢。」  這份研究針對212名平均血壓為129.9mmHg的人，進行分組對照研究。他們平均年齡是62歲，女性超過一半，有1/4的人有抽菸習慣，或是患有第二型糖尿病。而血壓的正常值是120mmHg（收縮壓），超過140mmHg以上就算是高血壓。 研究團隊將受試者分為2組，一組是「午睡組」，平均午睡時間是49分鐘，在連續24監測血壓、脈搏、生活方式後，發現午睡的人與未休息的人相比，平均24小時收縮壓減少5.3mmHg（127.6mmHg對比132.9mmHg）；而舒張壓也降低了76.2mmHg對比79.5mm Hg），每60分鐘的午間睡眠，平均24小時的收縮壓降低3 mmHg。  而儘管兩組都接受了相同數量的降血壓藥物，血壓也控制在高血壓的範圍之下，但有午睡的人，血壓還是顯著下降。Kallistratos說，「我們不想鼓勵在白天連續睡覺好幾個小時，但另一方面，考慮到潛在的健康益處，如果他們可以小睡一下，也不應感到內疚。」  研究人員說，因為這些受試者的夜間血壓下降率相似（在夜間睡眠時，會自然下降），但如果白天睡覺也能降低血壓，就表示睡眠跟血壓有更大的關係...

「你連站著的時候都離不開要靠著東西耶！」曉婕按照約定的時間到了和閨蜜嘉玲一起相約台北車站捷運入口，印入眼簾的是嘉玲正靠在牆面低頭滑著手機中。「這樣比較舒服啊！」嘉玲理直氣壯地回應。這幾乎是所有人採用這樣站姿的最大原因，但是帶來舒服的背後，卻是用脊椎、肌肉的受損換來的。 人常見的錯誤站姿 人體的四大基本姿勢有立、走、坐、臥，其中在站立的一個姿勢，除了模特兒以外，相信大家很少會注意到自己的站姿正不正確，因為我們都是用一個自己覺得最舒服的姿勢來站的，而且基本上都奉行著能坐就不站的原則，所以就忽略了正確站姿的重要性了。 活動性駝背 是因為姿勢不良所以引起的，常見於青少年身上有此情形，是種較常見的脊柱變形，是由胸椎後突所引起的脊柱改變，也會使背部較柔軟。 含胸 實際上這站姿是屬於一種肌肉不平衡，會讓胸大肌過緊或縮短，所以會導致菱形肌和斜方肌的下方被拉長及或軟弱，也會影響正常脊椎的生理彎曲，讓胸椎向後彎曲更多，容易造成下背痛的產生。 頭前傾 因長期的彎腰、駝背所造成，導致上頸椎的過度伸展，讓整個頭部會向前頃，這樣的姿勢會造成每往前傾約1吋的話，頸部和椎間盤會多增加10磅的壓力。 三七步 常出現於工作性質需久站、或是短時間內無法坐下只能站立在原地，如開朝會時、坐上一班沒有座位的大眾運輸交通工具時，會將重心放在一條腿上，就會成腰部歪斜，雖然在短時間內這樣的站姿會比雙腿用力來得舒服，卻會讓腰椎兩側長期受力不均而導致腰痠背痛。而且這樣的站姿看在別人的眼裡顯得不莊重、不禮貌。 錯誤站姿的傷害 當以上不正確的站姿，都會讓身體遠離正常的重心位置，讓看似舒服的姿勢，卻會影響著肌肉、肌腱、筋膜或支持身體的骨骼架構，因著承受壓力的變化，造成受傷、結構改變的情形，如椎間盤突出、退化、椎骨質增生(骨刺)等。 (1).椎間盤退化 椎間盤是位於兩個脊椎體之間的彈性組織，它的功能是要維持脊椎的穩定，也要維持脊椎的可動性，所以久而久之下來很自然就會退化，但如果用錯了姿勢更是會加速退化的速度，通常會有慢性下背痛的症狀。 (2).椎間盤突出 椎間盤的構成在中央處有一個富有彈性的髓核，外圍被包覆著一圈錯綜排列的纖維環，而當椎間盤受到突然的或長期累積的重力、姿勢不良時，就會使包覆髓核外圍的纖維環慢慢突出，使得中央的髓核被擠出來而壓迫到神經。 (3...

維持運動習慣，讓身體動一動，是維持健康的不二法門！但就是懶得動怎麼辦？日本研究發現，其實「單腳站立」就有助身體保健的作用。 「單腳站」帶來的好處 由於現代人常有久坐、活動力不足的情形，會讓內臟脂肪一直堆積體內，加速了血管老化，甚至動脈硬化等心血管疾病問題。  運動醫學醫師凃俐雯，也曾在自己的部落格中提到，日本學者Yasuharu Tabara運用「單腳站立」測試就能知道目前腦部的健康狀態。 透過這個研究發現，如果無法單腳站立超過 20 秒，就表示腦部已經出現的問題，雖然尚未出現任何明顯症狀，但發生中風及失智症的機率都會比較高。  日本也有研究發現，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。 單腳站刺激骨頭（示意圖） 這個實驗讓 40 名有骨質疏鬆的人，進行雙腳各單腳站立 1 分鐘，每天進行 3 回，發現 7 成以上的受試者的骨質密度有上升的情形。而「單腳站」還能帶來下列 3 好處：  1. 提升下半身的肌力 2. 鍛鍊軀幹  3. 培養平衡感  「單腳站」的 3 種方式  基礎版：  (1). 先背對牆壁，並距離牆壁大約 50 公分。   (2). 抬高左腳，距離地面約 5～10 公分，使用右腳站立，靜止 1 分鐘。  (3). 1 分鐘後再換邊做   (4). 左右腳各做 1 分鐘為一次，早、中、晚各做 1 次。   進階版：   (1). 身體保持挺直，先右腳站立，左腳向後抬，並用毛巾撐住。  (2). 身體平穩後，雙手將毛巾往上抬，同時腳往下壓，持續 7 秒鐘後換邊進行。  (3). 左右腳各做 1 次為一組，每天進行 5 組即可。 單腳站進階版示範圖 年長者版：  (1). 預備一張有椅背的椅子，單手抓著椅背站立，眼睛直視前方。  (2). 抬起單腳距離地面 5 公分，靜止 1 分鐘後再慢慢放下，左右腳交替做即可。  (3). 左右腳各做 1 分鐘為一組，每天進行 3 組。 進行的過程若無法維持 1 分鐘也沒關係，以自己能夠承受的秒數進行，無法維持平衡的人...

在此次的全球大流行傳染病-新冠肺炎（COVID-19）上，有一件事情不斷的被宣導，那就是「勤洗手」！因為洗手這個動作被證實能夠有效去除手上所沾染病菌，可避免病菌隨著手的觸碰被感染到，或是成為散播病菌的幫手。 1隻手就有150種細菌   美國科羅拉多大學曾做過一項研究，用偵查細菌 DNA 的方式，發現了每人手上的細菌種類大約有 150 種，此研究共有 51 名大學生參與，研究人員從他們的手上發現了近 5000 千種不同的細菌，而且左右手所沾染到的細菌還不一樣，這是因為跟慣用手的使用有關。  另有研究也表示，平均每個人的雙手都攜帶 1000 萬個細菌，甚至比電梯扶手、公園長椅還要髒。  由以上數據來看，「洗手」真的是件很重要的事，因為沒有人想要帶著細菌移動，成為散播者。但通常我們用清水洗手僅能除去肉眼可見的髒污，卻清不掉細菌和病毒喔！  把手洗乾淨才不麻煩！  自從新冠肺炎爆發以來，中央疫情指揮中心和各專業醫師都不斷在粉絲專頁，或是個人專頁呼籲大家要勤洗手，為的就是要保護大家不受到感染，也阻斷病菌的散播。 其實洗手是很有講究的，遵守下列 2 項關鍵，才能夠把手洗乾淨：  1. 至少洗超過 20 秒  婦產科名醫鄭丞傑教授就在臉書上分享一則影片，講明了為什麼用肥皂洗手至少 20 秒才有效！ 影片中他們使用了特殊乳液（在紫光燈照射下會呈現螢光）作為細菌。第一次先使用清水洗手，然後又在紫光燈照射下，會發現雙手仍有螢光色。 然後又測試了用肥皂洗了 5 秒跟 10 秒手的差別，還是發現雙手的螢光顏料仍未被洗掉！ 最後一次是試驗用肥皂洗手 20 秒，才將手上的螢光顏料給洗掉！ 2. 洗手 7 字訣：內外夾弓大立腕  新光醫院急診醫學科主任張志華醫師也在臉書上分享，關於洗手步驟「內、外、夾、弓、大、立、腕」為何如此重要的影片。 影片中可看見帶著白色乳膠手套的一雙手，然後使用黑色顏料擠在手掌處。 接著開始示範「內、外、夾、弓、大、立、腕」的洗手步驟，透過黑色顏料可發現，肥皂會洗到的地方，要經過這 7 個步驟才會看見手套全面沾染黑色顏料。 張志華醫師表示，不要小看洗手這個簡單動作，裡頭可以藏有很大的學問，建議整個過程...

人體骨骼所含的骨質，從出生開始會隨著年紀而增加，在 35 歲左右骨質就會逐漸流失，雖然大家熟知會需要補鈣、曬太陽的預防，但在《骨質疏鬆症臨床治療指引手冊》提到，運動的介入也是預防流失的關鍵！ 5種強度運動，強化不同部位的骨質  1. 低至中強度荷體重撞擊運動： 走路、快走   走路對股骨頸的骨密度的改善效果較為明顯，尤其是快路的效果又會比一般走路來的好。 一篇採用 Meta 分析法的研究報告，共分析 8 篇單純走路運動的介入計劃，顯示走路對於停經後婦女的股骨頸骨密度有改善的效果。 另一項快走運動介入計劃的研究，發現快走對停經後婦女的腰椎骨密度具有改善的效果，在每週 3 次，每次 30 分鐘，持續 7 個月後可增加 1%腰椎骨密度。   2. 高強度荷體重撞擊運動： 跑步、慢跑  因為慢跑和跑步都會產生比走路較大的地面反作用力 (Ground Reaction Force, GRF)，也就會對骨塊的上下縱軸產生較大的撞擊力量，可有效改善成年人腰椎、股骨頸及跟骨的骨密度，尤其男性建立跑步習慣的話，可減緩老年骨質流失的情形。   美國在第三次的全國健康與營養檢查調查 (National Health and Nutrition Examination Survey) 中發現，1 個月內跑了 9 次（含以上）的男慢跑者的股骨骨密度，會高於 1 個月跑了 8 次以下的慢跑者 3.1% ，且 1 個月跑了 8 次以下的男慢跑者的股骨骨密度，會高於不運動者 3.4%！   3. 綜合型荷體重撞擊運動： 走路、慢跑、爬樓梯    同時進行以上 3 項活動，可有效改善停經後婦女多個重要身體部位，如腰椎、股骨頸、股骨近端等處的骨密度。  尤其在 60 ~ 74 歲的停經婦女身上觀察到， 在建立走路、慢跑、爬樓梯等運動習慣後，強度也從中到高強度後，一年之後增加了全身 2%、腰椎 1.8%、股骨頸 3.5%的骨密度 。   4. 特殊撞擊運動：登階、跳繩、踏步運動    這類的特殊高撞擊運動，會產生 2 倍體重以上的地面反作用力，在每週 3天，持續 6 個月以上後，可改善女性的腰椎與股骨頸的骨密度。...