健走好處多多又簡單！5個訣竅到處是你的健走場

【早安健康／西田潤子（東京山手醫護中心健康管理部部長）】

健走時兩手空空自在行走，是最理想的狀態。不過，在日常生活中從事生活式健走，難免會碰到通勤或出門購物的情況，必須帶著東西行走的情形。
這時要注意身體的左右平衡，帶著東西行走容易導致體重偏向其中一邊，加重身體的負擔，這也是疲勞、受傷、身體產生不適的原因。

帶著東西行走時，要留意身體重心平衡。女性最好保持漂亮的行走姿勢，東西提在手中或背在肩上的姿勢各有不同，請確認左頁的圖示內容，有更詳盡的說明。

另外，下雨天也有撐傘走路的訣竅。例如握柄彎曲的部分朝前，用大姆指以外的四根手指握住。腋下收緊，手肘貼近身體，如此就能筆直拿穩，保持身體的重心平衡。

Point：行走時多留意身體左右平衡，一樣能優雅健走。

嘗試在日常生活中融入健走
是否能養成健走習慣，端看各位能否在日常生活中，自然融入健走運動。刻意鼓起幹勁健走，反而不容易持之以恆。那麼，該如何將健走運動融入生活中呢？首先，在自家附近行走時花點巧思吧！

例如：我們每天買東西，習慣到自家附近的超商或商店街，偶爾不妨走到稍微遠一點的超級市場購物。移動距離拉長，行走步數也會跟著增加。

此外，若是搭電車通勤的讀者，則可以提早一個車站下車，多走一站的距離。發現新店面或捷徑是很有趣的事情，事先確認地圖就不用擔心迷路了。

總而言之，一切端看各位的創意。試著發揮各種巧思，絕對可以增加健走的機會。


Point:發揮各種巧思，就能增加健走的機會。

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本文摘自《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》／西田潤一（東京山手醫護中心健康管理部部長師）／采實文化
資料來源: https://www.everydayhealth.com.tw/article/15613