走路重心放腳尖：不知不覺練腹肌，腰椎骨盆沒毛病！
治療後，許多患者會問我有甚麼動作不能做，以免壞習慣又把身體結構弄壞。我對患者很少會要求這個動作不能做、那個食物不能吃……之類的，連酒我都不禁，只禁精緻糖類，畢竟我的哲學是「健康的人體是為了享受人生，而非犧牲人生以成就健康」。但真的要提出建議，我會說「重心放腳尖走路」。
有趣的是，當我對A先生提出這個建議時，隔壁床的大哥就跟著聊「有當兵受過傘訓的就知道，傘兵着陸絕對被提醒要用腳尖，絕不能用腳跟！」
我立刻被引起了興趣，畢竟我是從人體力學結構出發，以及我的武術老師教導才得出這結論。一請教之下，原來是曾經待過蛙人部隊的前輩。
前蛙人大哥接著分享一些小故事，以前老芋仔（外省籍）士官長在訓練戰技時，都會要兵跑步要用腳尖跑，腳跟不能着地，不然會反震傷腦。
我一聽點頭稱是，果然天道不獨祕，即使各自經歷不同經驗，但相同的人體通常能得出相同的答案。我分享從結構是怎麼看待這個現象的。
腳跟不是不能碰地，而是「不能先碰地」。因為每個關節有1.消解，2.引導 地面反作用力的作用。大家先記得這些重點，明天我們會詳細講解。
照片是我的皮鞋，看文章的您們，鞋底絕大多數都是鞋跟外緣磨損吧！日前我送去補鞋，鞋匠說，幾乎很少收到鞋跟沒磨損，都是磨腳尖的，所以只幫我在鞋尖補了兩個鐵片。
但既然腳尖這麼重要，大多數人為何會選擇用腳跟呢？
有人可能會問，阿銘師，我穿高跟鞋總可以了吧？
阿銘師說，重心放腳尖可以練腹肌，真的假的？
為何早期軍中會教導，腳跟先着地會震傷腦子。而許多民眾會疑惑，自己或許從未有摔傷或粗重工作（除非忘記），卻腰椎骨盆毛病一堆，從結構力學可以這樣解釋。
人體每一個關節有1.消解，與2.引導 地面反作用力的功能。
先說消解，當走路落地的是腳尖（趾）時，反作用力會從腳趾經由腳踝-膝蓋-髖-薦髂……一路吸收消解。
這時腳掌反而會像是整個腳掌平貼地面，但是腳尖會比腳跟先着地，讓腳趾先抓地後，腳跟才溫柔地放地面。
但如果重心放腳跟，反震的作用力會少了腳踝關節的彈性消解。可別小看少一個關節而已，多出的壓力很可觀。
但重點反而是「引導」。腳尖在前，腳跟在後，所以重心在腳跟的作用力，容易經由一連串力線傳遞，作用在同樣位於軀幹的後側，也就是「脊椎」的硬脆、骨性結構。假設您用腳跟先着地去跑步，每一步路，地面反作用力「痛毆」您的脊柱骨盆。
而重心偏向腳尖，力線會作用在同樣位於身體前側的「腹肌」。每走一步路，地面反作用力會一直刺激您的腹肌筋膜，還達到日常生活鍛鍊的效果。重心放腳尖，人體為了保持平衡，會命令你隨時使用到腹肌。
所以為何現代人也沒做粗重，還容易足底筋膜炎、腰椎間盤突出、薦髂關節磨損、腰椎小面關節磨損……，肚子還一直癡肥。
結論是，
有位長期追蹤阿銘師文章的臉友來就診，與我分享她讀了use your toes後，自己嘗試用腳尖走路的感覺。她說，加入腳尖用力的步伐，走了十來步就全身發熱，好像慢跑了一圈操場。
我說「對啊！所以文明人才會自動選擇用腳跟（重心）走路啊。」
我們將腳掌分為前足、中足、後足跟三個部分，將重心往腳尖移動（正確應該講前足，先講腳尖比較好理解，是過度期），用腳趾抓地去走路，是動物與生俱來的力學生理。所以剛學步的孩子、自然界有趾頭的動物……都是善用腳尖去發力讓自己啟動力量的。
使用前足所引發的系統性結構，其實最具爆發力，而且可吸收較大的反震力量，會自然用到腹部肌群；相反的也最耗能量，容易累，容易燃燒脂肪。所以我說文明人，尤其是穿上鞋子的文明人，自然選擇用腳跟這種比較省能量的模式。而頂尖的運動員，為了同時兼顧良好的運動表現，以及承擔相繼而來的強大反作用力，會自然使用腳尖的前足模式，比如費德勒、泰森、李小龍……。
阿銘師教的腳尖走路方式，示範影片會製作後分享，其實看起來更像「腳掌幾乎平貼移動」，有別於「腳跟為重心」的移動。發力啟動要用前足，至少中足。
與兩位朋友聊起重心的問題，一位是醫學中心的復健科主治醫師，一位是國家隊的隨隊運動治療師與訓練師。復健科的朋友發現，重心放前足，會自然用到核心肌群去平衡。訓練師朋友訓練的重點，也在運動員發力時應用前足發力，諸如跑步與跳躍。
您可能會問，我們一般人不如運動員訓練有相應的訓練肌力去保護，貿然模仿用前足發力是否會受傷？而且跑步與跳躍這種高強度的動作才需要預防反震吧，走路而已需要嗎？
所以阿銘師建議從走路開始練習就好，不用一開始就挑戰跑步跳躍。而且走路這種看似反作用力小的行為，也別忽略其日積月累的影響，尤其是在我們沒按照人體使用手冊時。
前足發力的穩定性與爆發力，是動物與早期人類的用力方式，具有爆發力與防護力。如果不這麼做，除了運動員難以發揮最佳表現，狩獵時期的人類祖先可能也捕不到獵物，可能就難以生存。文明時期許多人坐在電腦與會議桌前就能混口飯吃，但文明人就容易有文明病。
心智要往靈性發展，肉體要回到野性發展。
作者簡介：黃獻銘中醫師，明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師，醫師國考榜首，中醫西醫雙執照醫師。FB： 中西醫師黃獻銘。
資料來源: https://www.everydayhealth.com.tw/article/21985/3
有趣的是，當我對A先生提出這個建議時，隔壁床的大哥就跟著聊「有當兵受過傘訓的就知道，傘兵着陸絕對被提醒要用腳尖，絕不能用腳跟！」
我立刻被引起了興趣，畢竟我是從人體力學結構出發，以及我的武術老師教導才得出這結論。一請教之下，原來是曾經待過蛙人部隊的前輩。
前蛙人大哥接著分享一些小故事，以前老芋仔（外省籍）士官長在訓練戰技時，都會要兵跑步要用腳尖跑，腳跟不能着地，不然會反震傷腦。
我一聽點頭稱是，果然天道不獨祕，即使各自經歷不同經驗，但相同的人體通常能得出相同的答案。我分享從結構是怎麼看待這個現象的。
腳跟不是不能碰地，而是「不能先碰地」。因為每個關節有1.消解，2.引導 地面反作用力的作用。大家先記得這些重點，明天我們會詳細講解。
照片是我的皮鞋，看文章的您們，鞋底絕大多數都是鞋跟外緣磨損吧！日前我送去補鞋，鞋匠說，幾乎很少收到鞋跟沒磨損，都是磨腳尖的，所以只幫我在鞋尖補了兩個鐵片。
但既然腳尖這麼重要，大多數人為何會選擇用腳跟呢？
有人可能會問，阿銘師，我穿高跟鞋總可以了吧？
阿銘師說，重心放腳尖可以練腹肌，真的假的？
【腰傷與腳跟的關聯】
為何早期軍中會教導，腳跟先着地會震傷腦子。而許多民眾會疑惑，自己或許從未有摔傷或粗重工作（除非忘記），卻腰椎骨盆毛病一堆，從結構力學可以這樣解釋。
人體每一個關節有1.消解，與2.引導 地面反作用力的功能。
先說消解，當走路落地的是腳尖（趾）時，反作用力會從腳趾經由腳踝-膝蓋-髖-薦髂……一路吸收消解。
這時腳掌反而會像是整個腳掌平貼地面，但是腳尖會比腳跟先着地，讓腳趾先抓地後，腳跟才溫柔地放地面。
但如果重心放腳跟，反震的作用力會少了腳踝關節的彈性消解。可別小看少一個關節而已，多出的壓力很可觀。
但重點反而是「引導」。腳尖在前，腳跟在後，所以重心在腳跟的作用力，容易經由一連串力線傳遞，作用在同樣位於軀幹的後側，也就是「脊椎」的硬脆、骨性結構。假設您用腳跟先着地去跑步，每一步路，地面反作用力「痛毆」您的脊柱骨盆。
而重心偏向腳尖，力線會作用在同樣位於身體前側的「腹肌」。每走一步路，地面反作用力會一直刺激您的腹肌筋膜，還達到日常生活鍛鍊的效果。重心放腳尖，人體為了保持平衡，會命令你隨時使用到腹肌。
所以為何現代人也沒做粗重，還容易足底筋膜炎、腰椎間盤突出、薦髂關節磨損、腰椎小面關節磨損……，肚子還一直癡肥。
結論是，
- 重心放腳尖（前），反作用力在腹肌（前）
- 重心放腳跟（後），反作用力在脊椎骨盤（後）
好腳尖，不用嗎？
【前足發力】
有位長期追蹤阿銘師文章的臉友來就診，與我分享她讀了use your toes後，自己嘗試用腳尖走路的感覺。她說，加入腳尖用力的步伐，走了十來步就全身發熱，好像慢跑了一圈操場。
我說「對啊！所以文明人才會自動選擇用腳跟（重心）走路啊。」
我們將腳掌分為前足、中足、後足跟三個部分，將重心往腳尖移動（正確應該講前足，先講腳尖比較好理解，是過度期），用腳趾抓地去走路，是動物與生俱來的力學生理。所以剛學步的孩子、自然界有趾頭的動物……都是善用腳尖去發力讓自己啟動力量的。
使用前足所引發的系統性結構，其實最具爆發力，而且可吸收較大的反震力量，會自然用到腹部肌群；相反的也最耗能量，容易累，容易燃燒脂肪。所以我說文明人，尤其是穿上鞋子的文明人，自然選擇用腳跟這種比較省能量的模式。而頂尖的運動員，為了同時兼顧良好的運動表現，以及承擔相繼而來的強大反作用力，會自然使用腳尖的前足模式，比如費德勒、泰森、李小龍……。
阿銘師教的腳尖走路方式，示範影片會製作後分享，其實看起來更像「腳掌幾乎平貼移動」，有別於「腳跟為重心」的移動。發力啟動要用前足，至少中足。
與兩位朋友聊起重心的問題，一位是醫學中心的復健科主治醫師，一位是國家隊的隨隊運動治療師與訓練師。復健科的朋友發現，重心放前足，會自然用到核心肌群去平衡。訓練師朋友訓練的重點，也在運動員發力時應用前足發力，諸如跑步與跳躍。
您可能會問，我們一般人不如運動員訓練有相應的訓練肌力去保護，貿然模仿用前足發力是否會受傷？而且跑步與跳躍這種高強度的動作才需要預防反震吧，走路而已需要嗎？
所以阿銘師建議從走路開始練習就好，不用一開始就挑戰跑步跳躍。而且走路這種看似反作用力小的行為，也別忽略其日積月累的影響，尤其是在我們沒按照人體使用手冊時。
前足發力的穩定性與爆發力，是動物與早期人類的用力方式，具有爆發力與防護力。如果不這麼做，除了運動員難以發揮最佳表現，狩獵時期的人類祖先可能也捕不到獵物，可能就難以生存。文明時期許多人坐在電腦與會議桌前就能混口飯吃，但文明人就容易有文明病。
心智要往靈性發展，肉體要回到野性發展。
大山度關心您的每一步
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作者簡介：黃獻銘中醫師，明悅中醫診所院長、台中榮民總醫院醫師、高雄市立中醫醫院醫師、嘉義基督教醫院醫師，醫師國考榜首，中醫西醫雙執照醫師。FB： 中西醫師黃獻銘。
資料來源: https://www.everydayhealth.com.tw/article/21985/3
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