拇指外翻讓身體歪又痛！每天5分鐘矯正拇趾外翻
女性常穿高跟鞋，很多人都有足部拇趾外翻的問題，而足部作為全身的基礎，拇趾外翻更容易導致全身歪斜，令人全身痠痛、甚至引發自律神經失調。日本治療拇趾外翻的名醫笠原嚴，其發明的「拇趾彎曲運動」，藉由彎曲、轉動腳大拇趾，可增加足部大拇趾的可動範圍，使大拇趾易使力，改善拇趾外翻。
美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」指出，拇趾外翻（Bunion／Hallux valgus）也稱拇指滑液囊炎，是當前腳掌內側的蹠骨與腳大拇指的趾骨位置不正確時，造成蹠趾關節（腳大拇指第一關節）腫大、突出、紅腫發炎的症狀。
在某些病例中，腫大的蹠趾關節會導致周圍具有緩衝作用的滑囊（sac）發炎，稱為滑囊炎（bursitis）。此外，關節中的軟骨如果受損、導致關節無法正常活動，也會導致慢性疼痛與關節炎。
拇趾外翻，是足部大拇趾往該腳小趾方向彎曲症狀的總稱。若大拇趾根部凸出的骨頭及腳掌側邊的連線延伸，和大拇趾間的角度大於15度，就是拇趾外翻。
※中、重度拇趾外翻患者，可考慮以手術改善。
拇趾外翻之所以可怕，不只有疼痛，而是容易導致身體的歪斜。就如堆積木般，下方積木若歪斜，堆上方積木時為了保持平衡，就必須跟著堆歪。腳掌是全身的基石，若拇趾外翻導致腳掌不安定，可能會造成全身骨骼、關節歪斜，出現O型腳、膝蓋痛、肩膀痠痛、腰痛、偏頭痛、自律神經失調等病症。
造成拇指外翻的原因
美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）足科醫師 Dina Stock 指出，除非接受手術，否則拇指外翻會一直存在，但部分方法可以幫助患者舒緩症狀或延緩惡化，例如：
改善拇指外翻的腳趾彎曲體操
日本名醫笠原嚴，有豐富的治療拇趾外翻經驗，他所發明的「腳趾彎曲體操」，是利用雙手幫助腳趾放鬆，增加腳拇趾的可動範圍。因此反覆進行，可使腳拇趾易活動且易使力，達到改善拇趾外翻的效果。
步驟：
1.用右手的中指、食指、小指，從左腳大拇趾和食趾的縫穿過，抓住左腳大拇趾，左手壓住左腳背，固定腳踝。
2.右手大拇指放在左腳拇趾根部上。
3.以手輔助，左腳拇趾從最上方的關節開始向下彎曲。
4.左手繼續壓住左腳背，用右手3根手指將腳大拇趾往外拉，左右移動。
5.另一邊動作相同。
◎每天單腳進行5分鐘。
◎手要深握住腳的大拇趾，若沒有深握，只抓住大拇趾上半部，會使效果減半。
美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」指出，拇趾外翻（Bunion／Hallux valgus）也稱拇指滑液囊炎，是當前腳掌內側的蹠骨與腳大拇指的趾骨位置不正確時，造成蹠趾關節（腳大拇指第一關節）腫大、突出、紅腫發炎的症狀。
在某些病例中，腫大的蹠趾關節會導致周圍具有緩衝作用的滑囊（sac）發炎，稱為滑囊炎（bursitis）。此外，關節中的軟骨如果受損、導致關節無法正常活動，也會導致慢性疼痛與關節炎。
拇指外翻症狀
除了外觀上的趾節腫大，拇趾外翻也可能出現以下症狀：- 疼痛、觸痛
- 紅腫發炎
- 腳底皮膚變硬
- 腳趾突出部分出現老繭或雞眼
- 大腳趾僵硬、動作受限，可能導致患者行走困難
拇指外翻程度
拇趾外翻，是足部大拇趾往該腳小趾方向彎曲症狀的總稱。若大拇趾根部凸出的骨頭及腳掌側邊的連線延伸，和大拇趾間的角度大於15度，就是拇趾外翻。
| 度數 | 程度 |
| 小於15度 | 正常（無拇趾外翻） |
| 15～25度 | 輕度拇趾外翻 |
| 25～40度 | 中度拇趾外翻 |
| 大於40度 | 重度拇趾外翻 |
拇指外翻為什麼可怕？
拇趾外翻之所以可怕，不只有疼痛，而是容易導致身體的歪斜。就如堆積木般，下方積木若歪斜，堆上方積木時為了保持平衡，就必須跟著堆歪。腳掌是全身的基石，若拇趾外翻導致腳掌不安定，可能會造成全身骨骼、關節歪斜，出現O型腳、膝蓋痛、肩膀痠痛、腰痛、偏頭痛、自律神經失調等病症。
造成拇指外翻的原因
- 走路方式：穿鞋走路時，常不使用腳拇趾，而是使用腳趾根部區塊走路。這易使腳底肌肉不發達，造成腳大拇趾彎曲。笠原醫師指出，在印尼偏遠地區赤腳生活的人，幾乎沒人得拇趾外翻，因為他們的每隻腳趾都確實運用，支撐著身體
- 鞋子不適合：穿著較大易脫的鞋，在走路時，會不自覺抬起腳趾頭，或彎曲腳趾頭，增加腳大拇趾根部的負擔，且腳趾也沒確實踏地。此外，尖頭鞋、高跟鞋容易壓迫大拇趾往小趾的方向，造成大拇趾不易確實踩地，使肌肉弱化，拇趾外翻惡化，鞋頭較窄、較尖的鞋款，會迫使腳趾維持不自然的姿勢。
- 運動不足：如上所述，肌力是預防拇趾外翻的關鍵。因此走路步數減少，運動不足也會容易使拇趾外翻惡化
- 遺傳：由於先天的腳型、結構原因，有些人會更容易發生拇指外翻問題。
- 發炎疾病：已有類風濕性關節炎、神經肌肉疾病的患者，也容易發生拇指外翻。
拇指外翻怎麼辦？
美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）足科醫師 Dina Stock 指出，除非接受手術，否則拇指外翻會一直存在，但部分方法可以幫助患者舒緩症狀或延緩惡化，例如：
- 維持正常、健康的體重
- 使用防起水泡貼布等工具，保護拇指外翻的患處
- 使用鞋墊，讓腳在穿鞋時維持在正確的位置
- 夜間在專業醫師的指導下使用夾板，讓腳趾保持伸直、減少不適
- 正確使用非類固醇消炎止痛藥
- 泡溫水、冰敷，或找專業診所進行超音波、按摩等治療
- 選購合腳、鞋頭較寬的鞋子
改善拇指外翻的腳趾彎曲體操
日本名醫笠原嚴，有豐富的治療拇趾外翻經驗，他所發明的「腳趾彎曲體操」，是利用雙手幫助腳趾放鬆，增加腳拇趾的可動範圍。因此反覆進行，可使腳拇趾易活動且易使力，達到改善拇趾外翻的效果。
步驟：
1.用右手的中指、食指、小指，從左腳大拇趾和食趾的縫穿過，抓住左腳大拇趾，左手壓住左腳背，固定腳踝。
2.右手大拇指放在左腳拇趾根部上。
3.以手輔助，左腳拇趾從最上方的關節開始向下彎曲。
4.左手繼續壓住左腳背，用右手3根手指將腳大拇趾往外拉，左右移動。
5.另一邊動作相同。
◎每天單腳進行5分鐘。
◎手要深握住腳的大拇趾，若沒有深握，只抓住大拇趾上半部，會使效果減半。
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資料來源: https://www.everydayhealth.com.tw/article/10198
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