常膝痛、腰痛的你必學這招：弓箭步伸展喚醒髖關節柔軟度

- 8月 21, 2019

走路卡卡、感覺髖關節活動範圍受限萬萬不可大意！髖關節是人體最大的關節，無論是站立、走路、坐下都離不開他，而髖關節和周圍部位的牽連更是重大，一旦髖關節僵硬，不但可能影響骨盆、造成骨盆歪斜，還可能造成駝背、腰痛，還可能讓身體平衡性不良，必須靠其他部位的額外施力才能保持平衡，容易因此引發膝痛等問題。日本塑身專家推薦1套簡單動作，能提升髖關節柔軟度，可望幫助預防腰痛、膝痛等問題！

髖關節柔軟度影響身體健康，充分伸展幫助預防腰痛、膝痛

日本知名塑身專家和田清香表示，年紀增長會讓血管、肌肉漸漸變得僵硬，使關節軟骨的緩衝效果減少、柔軟度降低，如果再加上長時間姿勢不良，容易讓骨盆歪斜，使身體平衡性變差、髖關節漸漸僵硬。

而髖關節是人體中最大的關節，日常生活中的站立、步行、坐姿都需要靠髖關節的力量，而當髖關節僵硬、柔軟度差，除了造成美觀上的負面影響以外，還可能導致下半身血液流動變差、容易疲勞、駝背、容易受傷甚至是腰痛、膝痛等問題。相對地，髖關節若是柔軟，則可能使血液流動更佳、姿勢更加正確、水腫得以改善，新陳代謝也提高，同時還可能有提臀效果，也有助於預防腰痛、膝痛。

日本Body Mind Yoga負責人、瑜珈老師峯岸道子也表示，現代人常因為坐姿不良而讓髖關節容易僵硬，而髖關節僵硬問題還可能影響到周遭的臀部肌肉，讓臀大肌、臀中肌等肌肉也跟著僵硬，甚至有可能牽動骨盆，引起骨盆歪斜，讓腰痛風險提高。而髖關節柔軟度若能提高，有可能使臀大肌、臀中肌等臀部肌肉變得柔軟，有助於骨盆恢復正確位置。

日本筑波大學人類綜合科學研究科教授、運動醫學教授白木仁也表示，人體進行許多活動都必須靠髖關節來運作，若是髖關節僵硬、柔軟度不佳，容易讓身體不穩定、失衡，提高腰部等其他部位負擔，可能因此引發肩膀僵硬酸痛、麻痛等諸多問題。

簡單壓壓腿伸展髖關節、提高髖關節柔軟度！下一頁分享動作圖解給您

簡單壓壓腿伸展髖關節、提高髖關節柔軟度

左膝跪地、右腳前踏一步成半跪姿，雙手放在右膝上、重心慢慢前移，維持伸展髖關節的姿勢深呼吸5次。