坐姿歪、翹腳、盤腿....小心變成「長短腳」
圖片來源 / 康健資料
媒體報導，某位知名藝人為了新專輯猛練舞，不惜長短腳的宿疾惡化。她從3歲開始學芭蕾舞達11年，因右腳膝蓋軟骨受傷，習慣用左腳出力，變成長短腳，又因為長期坐姿不良，喜歡彎腰駝背，讓長短腳更加嚴重，現在變成了她運動練舞時的隱憂。
另一則新聞報導「車禍長短腳被拋棄，美眉『畫』療情傷」：敘述高雄一名長相甜美的畫家，20歲遭受嚴重車禍，差點失去右腳，雖然得以保留，卻留下了長短腳的後遺症，加上男友不告而別，讓她一度想輕生。幸好家人一路支持，而她也努力用心於最愛的繪畫，終於重新走出自己的一片天。
我們的生活中也常聽到長短腳。有人身體痠痛或運動傷害去找傳統醫療，會聽到：「你有長短腳哦！」鞋子穿壞了去買鞋，店員看看快要報銷的鞋子，淡淡地說：「你的鞋底兩邊磨損不平均，可能因為長短腳的關係，最好要做鞋墊來矯正。」爸媽看到寶貝兒女走路姿勢怪怪的，站姿總是三七步，憂心忡忡地帶到醫院請醫生檢查是不是有長短腳或是脊椎側彎。
長短腳可以分成兩種：
1‧結構性的長短腳
又叫做「真性」長短腳，指的是兩隻腳的實際長度確實不一樣。可能是因為先天兩腳生長不一致（很少見），或是後天因為外傷骨折、腫瘤、感染開刀之後所產生的後遺症。
●治療：用鞋墊或鞋底加厚來解決
結構性的長短腳已經定型，處理時必須使用「外在」的方式給予矯正，最常見的例子就是在較短的那隻腳加上鞋墊。
鞋墊的製作原則是兩腳相差1.5公分以上的時候要配置鞋墊矯正，配置時可先以放置在鞋子內的鞋墊為主，除了墊高以外，還可以根據個人腳型的異常（例如扁平足或是高腳弓足）來個別矯正。但如果兩腳差異過大，就必須在鞋子外面用鞋底加厚的方式，讓兩腳差距控制在0.5公分以內。
結構性的長短腳需要積極矯正，以免日後因為骨盆傾斜或脊椎側彎，而可能併發功能性的長短腳。
2‧功能性的長短腳
又叫做「假性」長短腳，指的是兩隻腳的實際長度相等，卻因為其他因素導致身體活動時兩隻腳不對稱。可能是因為骨盆歪斜、脊椎側彎、單側肌肉過度緊繃、或是腳型異常所導致。
絕大部份的長短腳都是功能性的長短腳，而且經常因為長期姿勢不良所導致。例如圖中的男子因為脊椎側彎，身體上半身向右側彎曲，骨盆為了維持身體平衡，變成了左高右低的傾斜狀態，連接在髖關節的下肢就因為骨盆傾斜而一長一短，變成功能性的長短腳。
還有一個很常見的狀況，出現在長時間久坐的上班族。長時間的坐立會讓腰部深層的肌肉群持續處於緊繃縮緊的狀態，這會讓骨盆前傾，如果加上身體常常習慣性的歪向一側，還會讓左右兩側肌肉不均衡而導致骨盆歪斜。習慣性的翹二郎腿，或者是喜歡盤著腿坐在椅子上（尤其是女性朋友），會讓髖關節附近的肌肉更不均衡，長期下來會讓功能性長短腳更惡化。
●治療：強化骨盆周遭肌群的穩定度
功能性長短腳的治療原則，不是單單用鞋墊把短側腳墊高就可以了。而應該針對其潛在原因予以治療，例如適度放鬆緊繃的肌肉，用徒手治療的方式矯正骨盆，接著根據醫師或物理治療師的建議，在生活習慣、坐姿站姿上，讓自己做根本的調整。
更重要的是，讓自己養成特定的運動習慣，好好強化骨盆周遭肌群的穩定度，而彼拉提斯、瑜伽則是很好的選擇。
長短腳雖然普遍存在於大部份人的身上，但絕大多數都是可以被矯正過來的。任何長短腳都需要接受詳細診察、謹慎評估，而且經過專業人士做過身體的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能夠診斷出真正的問題所在，讓自己接受最有效的治療方法。
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資料來源: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65136
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