預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心

    游泳跑步正順、睡夢中正甜，這麼美好的時刻，最怕無預警發生的小腿抽筋。小腿抽筋的原因很多，包含飲食、疾病或服用的藥物等。最常見的原因是肌肉緊繃，來自沒有注意到身體使用的一些細節，包含姿勢不良，長時間維持相同姿勢造成血液循環不良，或是慣用身體某一側等。

    瑜伽老師Lee解釋，當我們做動作時，身體從上到下需要一個平衡的力量，但有些人平日坐一整天，坐久之後，核心力量會比較差，就可能在走路時，無法啟動核心肌群，卻全部使用小腿的力量。長久下來，小腿肌肉的彈性變差變僵硬，就會容易抽筋。另一方面，這也代表著，小腿肌肉裡面儲存很多壓力，沒有得到該有的釋放。

    若很常小腿抽筋，甚至成為一種慣性時，預防方式是要放鬆小腿，並建立起核心力量。

    瑜伽老師Lee建議可搭配瑜珈磚，做前腳踩磚的勇士一預備式。因為小腿抽筋最常發生在後側的小腿肚，也就是縱貫膝關節與踝關節的腓腸肌，以及在它下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉。勇士一預備式同時有腳踝和膝蓋的動作，可以達到較完整的小腿伸展。

    小腿之所以容易抽筋，是因為去做了別的肌肉該作的事情。因此瑜伽老師Lee也提醒，作此練習時，不能只感覺到伸展，同時要注意核心有沒有幫忙、大腿和臀部有沒有出力這些細節。

【瑜伽老師Lee 指導與示範】

【勇士一預備式】

1.以靠牆的高弓箭步進入，前腳踩在瑜珈磚上，雙手掌貼牆，上半身微微前傾，前小腿腳趾抵牆幫助足弓上提，小腿垂直地面(如圖1)。

2.後腿的膝蓋打直，腳跟往後往下踩，如此肌肉的兩端能確實伸展。利用手推牆的力量將上半身垂直立起(如圖2)。

3.停留至少30秒後才換腿，兩腿各做一次即可，不需要重複。姿勢中較重要的是，學習同時啟動核心力量，同時延展放鬆小腿肌肉。

小提醒：
‧推牆的雙手高度約略與肩等高。
‧前腳墊磚的目的，是讓重心可以帶到後腳，幫助膝蓋打直與腳跟往下踩。

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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2440