遮光窗簾助你一夜好眠？事實正好相反

雖然大家都知道晒太陽的重要，但是每天早上醒來，還要刻意走到戶外，確實知易行難。那麼，到底該怎麼做，才能一起床就接觸陽光？我建議大家不要使用遮光窗簾。

我曾經在演講會場，詢問現場的聽眾，發現有將近三分之一的人都會使用遮光窗簾。許多人使用遮光窗簾的原因，除了隱私的需要，也是為了讓房間看起來暗一點、更好睡。但是，為了睡眠及健康著想，最好不要使用遮光窗簾。大家或許以為夜晚睡得熟，早上才能夠舒舒服服的起床。不過事實正好相反，只有早上起床後，好好享受光線的巡禮，晚上才能夠擁有良好的睡眠品質。

原本使用遮光窗簾，是希望自己一夜好眠，但這樣做其實無法得到好的睡眠品質。因為遮光窗簾會阻斷早晨的日光，在還沒有打開窗簾以前，身體無法接受光線照射，就會延誤起床的暖身準備，而無法順暢的醒來。早上起不來，又沒有照到充足的光線，晚上的睡眠品質就會跟著降低。相反的，房間沒有遮光窗簾的話，當天空逐漸亮起的同時，我們的身體也會因為光線的照射，而有所準備，就能緩緩醒來。

如果自家的窗戶緊鄰隔壁鄰居，或是從窗外就能看進房裡，拉開窗簾會導致沒有安全感而睡不好的心情，我完全能理解，尤其是女性朋友，為了防患未然，都會想拉上窗簾。但我建議在睡覺的地方，不要拉上整個遮光窗簾，至少留十公分的空隙讓光線照進來。

事實上，許多因為睡眠煩惱而來找我諮詢的患者，我給的第一項建議，就是先將窗簾拉開十公分再上床睡覺，因為要解決睡眠問題，擁抱晨光是非常重要的關鍵。或是將窗簾的材質，改成蕾絲等透光材質。

演講時，我曾做過意見調查，使用蕾絲窗簾的人當中，有七成以上的人會回答：「起床後，通體舒暢。」除非夜晚從外面照射進來的光線會妨礙睡眠，否則真的沒有必要使用遮光窗簾。積極擁抱晨光，才能讓人擁有更優質的睡眠。

修復身體的黃金法則

●晚上12點前上床，身體修復能力最強大。
●早睡無法早起，因為生理睡眠結構是由起床的時間，決定睡覺的時間。
●不要睡前洗澡、丟掉你的遮光窗簾和小燈，就能睡好覺。
●早餐火腿蛋、晚餐吃少少，自然睡得好。
●好入睡、一覺到天亮，都是身體發出的求救訊號：你的疲勞早已經超過常態。

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資料來源 :https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=77341