首頁看文章心靈情緒紓解 別讓 「火氣」燃燒自己！

賴利是郡門診部的病人，他初次看診已是三個多月前了。他自訴罹患憂鬱症已有十多年，曾試過多種抗憂鬱藥物，然而都沒有助益，唯一有幫助的是興奮劑。我告訴他說，興奮劑是管制藥物，處方需要審慎評估。

後來他兩次復診都無故缺席。今天回診時他報告說最近情緒持續低落，要求我馬上為他開興奮劑。他宣稱持有過去的診療紀錄，證實興奮劑對他具有療效，然而今天匆忙出門忘了攜帶。我請他下次回診時記得帶來，可以當為處方的參考。

他臉色驟變激動的說：「你要我一等再等，要我等到什麼時候？今天是我最後一次見你，我要更換醫生！」我胸口糾緊感到不悅，一連串的思緒閃過心頭：「三個多月來你屢次約診不到，也忘記攜帶舊病歷，居然還怪我拖延時間！即使換了醫生，你的狀況也不會改變的。你去賭賭你的運氣吧！」我覺察到自己呼吸急促心博加速，衝動上湧想要發作一吐為快。

我知道自己的情緒被激發了，連忙勒馬暫停，想像自己是塊大木頭，屹立不動不說不辯。我停止負向思緒，打開胸懷包容情緒，不假多時，不悅的情緒就消散了。我改個口吻說：「我尊重您的意願，如果您改變心意，我依然樂意幫您。」

發怒洩憤頗具誘惑力。憤怒開始時是個小火苗，源自我們的不悅情緒。他人的言行舉止，如果不符我們的期待，會令我們感到不悅，接著大腦會不斷數落他人的不是。他人的言行與大腦的批判都是誘餌，上勾後我們陷入了大腦的陷阱裡，對負向觀點深信不疑，引發大量負面情緒。能量越滾越大，火上加油釀成大火。

怒火將我們吞噬，讓我們失去理智。恣意放縱忿怒，容易傷害他人，破壞人際關係，造成事後後悔。一行禪師提醒我們說：遭逢火災首要滅火，不要持續加油煽火。

比丘尼，佩瑪‧丘卓（Pema Chodron）建議我們：要提高警覺避免被誘餌鉤上。當我們覺察到自己上鉤時，要及時抽身後退抑制衝動，如同大木塊般的穩住不動。把焦點由頭腦轉移到身體，終止批判，感覺情緒，把持寬容的態度，讓火氣冷卻下來。

您是否經常情緒激動與人爭吵呢？生氣發怒的結果如何呢？您是否可以換個方式，當個木頭人向誘餌說不？恆久練習，我們可以推己及人，同理別人上鉤的境遇，身處暴風雨，內心保持安定，把寧靜帶給風暴。

大山度關心您的每一步

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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1505