下背痛,怎麼練核心又不傷腰?來練「半捲躺」更好上手





還在新手階段的你,想要練捲腹,卻找不到方法嗎?如果是這樣不妨試試看半捲躺,充分的體驗一下腹部收縮的感覺,穩定你的脊椎、鍛鍊核心肌群、增加背部肌力。

如果你有下背痛或是長時候坐在辦公室,一起來試試看喔!

半捲躺動作分解教學!教練陪你一步步正確練



在實行半捲腹這個姿勢的時候,請幫我注意你的膝蓋的位置,曲膝90度,讓你的腳可以稍微往後一點靠近屁股

  1. 慢慢地從腰椎往下,接近趨近於45度
  2. 保持呼吸,胸口挺起來小腹收緊,吐氣之後再往前移動
  3. 吸氣吐氣往後,將你的身體維持45度的姿勢
  4. 再一次吸氣吐氣往前

教練小叮嚀:
在過程中切記一件事情,肚子不要往前凸的太多,胸口不要往內縮的太多。好比胸口往內縮,身體會趨近於彎曲的姿勢;肚子往前凸,你的腰椎會感覺到比較大的壓力,記得錯誤姿勢不要學。

半捲躺這個動作隨時隨地都可以做,你可以在辦公室,也可以在家裡看電視的時候使用。同時不要限制你的時間,慢慢的做不要趕,永遠安全最重要,效率放第二。



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資料來源:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80859&eturec=1&from=etu

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