中西醫:開口大笑可養肺健身 大笑1分鐘=10分鐘滑船機運動量


不論中醫或西方醫學都發現,開懷大笑是一帖養肺健身良方。

人在哈哈大笑時,嘴巴張大深呼吸,胸腔容積增加、肺臟擴張、橫膈膜上下震動,腹部肌肉運動、呼吸變快、吸進大量氧氣,有的人笑得太激動,還會頻頻咳嗽,清理呼吸道。

大笑時交感神經興奮,血壓會升高、心跳數增加、臉部、胸腔和肚子和全身肌肉收縮、氧氣的消耗量增加。大笑結束之後,副交感神經開始作用,肌肉放鬆、血壓、心跳數隨之下降、呼吸變慢、血中的氧氣濃度也會上升,而且血中的免疫球蛋白增加,可以強化免疫力。

大笑時還會刺激大腦釋放幸福荷爾蒙─腦內啡(Endorphine),促進心情愉悅。有研究發現,大笑之後的愉悅感可以持續45分鐘,心情好,有益於身心健康。

美國史丹福大學醫學院教授佛萊(William Fry)指出,大笑和其他有氧運動一樣,可以增加全身血液含氧量,舒緩肌肉緊張、解除壓力。「捧腹大笑1分鐘吸入的氧氣,相當於做10分鐘滑船機的運動量。」

中醫則有「常笑宣肺」說法,發自內心的開懷大笑,胸廓外張,肺活量增大,使肺吸入足量清氣,呼出廢氣,加快血液循環,因此達到心肺氣血調和之目的,消除疲勞、紓緩緊張情緒、減輕抑鬱的特效藥。

不過,有些人可能要避免放聲狂笑。例如高血壓、心臟病、手術後病人、氣喘患者,大笑容易造成血壓瞬間飆高、腹部猛烈收縮而發生意外或氣喘發作。



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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80804

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