等滲透壓好吸收？醫生提醒多了這成分，當心刺激腸胃！

運動飲料不只是運動後補充水分和體力的好夥伴，也是許多人在生病拉肚子的虛弱時刻的最佳幫手；既可迅速補充水分，又能「一兼二顧」地補充隨脫水而大量流失的電解質和能量。

但是喝錯了飲料，反而會造成不必要的負擔和風險！因為部分市售的等滲透壓補給飲料添加了對腸胃具有刺激性的『菊糖』纖維，在這些腸胃特別脆弱敏感的時刻，很可能水分和電解質補充不成，反而造成腸胃負擔。

市售等滲透壓飲料添加「菊糖」纖維，腸胃不適時飲用反增風險

「菊糖」是目前市售飲料「背面秀」成份列表中的常客，是從菊苣植物中萃取出來的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動、促進排便，因而常被使用在減肥藥當中，連市售標榜等滲透壓的補給飲料，也有添加菊糖來增添口感。

不過這種常見的成分，卻也隱含風險。腸胃科醫師蘇志盛提醒，拉肚子的時候，腸胃已經處在特別虛弱敏感的情況，如果又攝取會促進腸胃蠕動的成分，可能更容易誘發脹氣、排氣等「過動」反應，甚至引發腹痛。在菊糖這個成分的警語中，就有會「產生脹氣及排氣現象」的提醒；雖然沒有危險性副作用，但如果喝錯了時機，反而造成不必要的負擔和風險。

重要時刻補充電解質 符合CNS12149國家標準的「運動飲料」才有效

那麼，如果直接喝純水是不是最好呢？答案是「不夠」。

大量流汗或拉肚子時，排出的不只水分，人體的鈉、鉀、氯等電解質也會一起流失，如果光喝水，並無法緩解體內電解質失衡的現象。而「運動飲料」這項品名可不是製造商想要就可以印在瓶身上面；CNS12149號國家標準對於運動飲料有明確的規範，必須含有與人體汗水比例相近的鈉、鉀、鈣、鎂、氯、磷等微量元素，才「具有調節人體電解質」的功能。

也因此，選擇符合CNS12149國家標準的運動飲料，才能確保符合身體的需要，把因腹瀉、嘔吐或拉肚子所流失的水分及電解質通通補充回來。相對地，如果沒有標示電解質濃度或沒有運動飲料字樣的產品，就可能未達CNS12149的運動飲料標準，調節電解質的效果相對不足。

重要時刻選擇運動飲料兩大重點：完整標示電解質濃度、成分不含「菊糖」

下一次選擇運動飲料前，除了要選擇有標明「符合CNS12149號國家標準」及「完整標示電解質濃度」的產品外，還要記得多看一眼成分標示，避開含有「菊糖」纖維成分的等滲透壓飲料，免得非但沒有補充電解質的效果，還可能誤喝下讓腸胃「過動」的「菊糖」纖維，對身體造成不必要的刺激和負擔。

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資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80301