比走路燃脂，卻更體貼脊椎膝蓋！「北歐式健走」跨一步動全身
北歐式健走：正脊護膝，還能鍛鍊上半身
北歐式健走，最早是越野滑雪選手在夏天的訓練方法，後來根據專家改良成適合一般人的健走法，與普通健走最大的差別在於，健走時兩手要各拿一隻健走杖，用上半身的力量支撐、推進，輔助行走。
「就是用手來幫助腳，」蔡凱宙醫師說，由於多了健走杖的輔助，走路時下肢可以減少疼痛及壓力，同時還能鍛鍊上半身，減輕雙腳及腰部負擔，身體會感到更輕鬆，還可達到「正脊護膝」的效果。蔡凱宙醫師指出，北歐式健走是一種「功能性且全身性的運動」，約9成的身體都會一同參與活動，因此消耗的熱量也會增加。
提及北歐式健走替身體帶來的變化，蔡凱宙醫師分享，自己最大的改變是「上肢及脊椎」。他進一步解釋，北歐式健走的方式，讓我們每走一步路身體就向上挺一次，維持脊椎端正。同時因行走過程手腳並用，因此也能鍛鍊手臂及胸部的力量。
此外，走路時拿健走杖，必須同時注意手臂和腿部動作的連貫性及協調性，對大腦也是很好的刺激，也因為有手杖的幫忙，健走時也較不怕跌倒，穩定性提升許多。
緩解慢性病！脊椎端正改善三高、心臟病
脊椎歪斜、身體姿勢不正都是可能造成慢性病無法好好控制的原因，除了脊椎本身不適外，還容易造成肌肉過度緊繃或鬆弛，甚至壓迫到神經內臟，連帶引發高血壓、心血管疾病、自律神經失調等大小毛病。
蔡凱宙醫師就分享，有一位高齡80歲的患者，從來沒有高血壓，但自從跌了一跤之後，血壓就開始上升，吃三顆藥血壓都降不下來，後來發現脊椎歪斜，最後透過健走調整身體姿勢、增進肌肉力量，血壓就開始下降，藥物也因此減半。
此外，蔡凱宙醫師也說，健走時因為脊椎挺直，腹部也會因此收縮，使得脂肪減少、腰圍變小，對於心血管的壓力也會降低。當心臟負擔減少後，身體血液循環變好，慢性病才能受到更好的控制。
北歐式健走動作示範
蔡凱宙醫師說明，透過不同手對不同腳的方式，每走一步就將身體向上撐起，維持挺胸、背打直的姿勢，就是很好的鍛鍊。
步驟：
Step1：健走仗調整至心臟等高，置於雙腳兩側與腳尖平行。
Step2：背脊挺直，手臂伸直。
Step3：手肘向前滑動，手掌向下壓將身體撐起。
原地動作一：鴨划後溪
Step1：健走仗調整至心臟等高，置於雙腳兩側與腳尖平行。
Step2：背脊挺直，手臂伸直。
Step3：雙手手肘後滑並下壓，同時踮腳尖將上半身向上挺直，並發出「阿」的聲音，將氣吐出。
原地動作二：柔軟度訓練
Step1：雙手伸直將健走仗置於約一步之遙的位置。
Step2：手掌扶著健走杖上方，背脊保持打直向前傾。
Step3：慢慢地將身體向下壓，此時雙腳後側會有拉伸的感覺。
原地動作三：肌力訓練
Step1：健走杖與雙腳腳尖平行，保持背脊挺直。
Step2：右腳向後踏，腳尖踮起同時前腳向下蹲，類似高跪姿。此時要注意保持背脊挺直，接著回到原地再換腳。這個動作可以鍛鍊雙腳肌力同時端正脊椎。
上下樓梯減輕膝蓋壓力
- 上樓時，以手撐健走杖「上兩階走兩步」的方式行走，並保持脊椎挺直。
- 下樓時，以手撐健走杖「下一階走兩步」的方式行走，並保持脊椎挺直。
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資料來源: https://www.edh.tw/media_article/737?utm_source=edh.tw&utm_medium=readmore
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