踮腳尖最能鍛鍊足弓！沒事踮腳尖，走路平衡不跌倒
雙腳能夠承載數倍的體重重量，腳底拱型的弧線「足弓」的功勞不小，它就好像是腳部的避震器，緩解腳部壓力，避免雙腳直接與地面碰撞。
《下半身決定你的健康》一書指出，腳底有四個足弓，最為大家所熟知的是連接足跟和趾跟的大足弓，其他三個分別是，大腳趾根到小腳趾趾根的足弓；大脧趾趾尖到小腳趾趾尖的足弓；趾根連接處到趾尖的足弓。
沒有大足弓的人，就是所謂的「扁平足」，這類的人因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力，因此走不久、跑不快；大足弓缺乏彈性而處於過高的人，則是「高弓足」，有高弓足問題的人，腳掌中間的空凹較大，導致全身壓力集中在腳跟與前腳掌，因此特別容易長繭、感到疼痛。
扁平足是什麼？為什麼會有扁平足或高弓足？
足弓的構造，可以說是天然的避震器。正常的足弓由骨頭與關節組成「弓」，足底筋膜則像是「弦」，以類似「倒扣」的方向承受體重。當體重的壓力到來，就可以往弓的兩端（蹠骨前端與腳跟）分散，足底筋膜則保持足弓彈性與伸縮。
然而，扁平足因為整個腳掌都貼在地面，沒有隆起的弓部，也就失去緩衝的空間。扁平足如果輕微，日常生活可能不會有症狀或不適，如果情況較嚴重者，長時間走路或運動，腳部會疼痛不已。
形成扁平足或高弓足的原因，除了先天遺傳因素外，後天的不良習慣像是長期錯誤的走路姿勢、過胖，還有肌肉衰弱也會導致。
踮踮腳尖就有幫助
1. 有症狀的扁平足患者，如果要運動，可選購功能性的運動鞋，直線型的鞋子楦頭，以及明顯的足弓鞋墊，提高避震效果。
2. 坐在椅子上，用手反覆彎曲腳趾。
3. 原地踮腳尖，或是嘗試用腳尖走路。
如果是因為肌肉衰弱無力造成的話，可以多做訓練足弓肌肉的運動，若肌肉足夠強壯，足弓就會保持彈性而趨於正常。最簡單的方法就是「踮腳尖」，能訓練足弓肌肉還有小腿肌肉。
防患於未然，在還沒有惡化之前趕快搶救你的足弓力！首先將雙腳併攏，用力踮起腳尖，腳後跟離地，仔細體會腳趾頭抓地的感覺，然後再平放腳跟，讓腳趾頭、趾根連接處以及腳根著地，感覺自己像一顆樹，牢牢地抓住地面。
在辦公室上班、等車、看電視，甚至刷牙洗臉時，都可以踮踮腳尖，鍛鍊腳趾的力量，促進腳底平衡，改善腳底不平衡的狀況。
資料來源: https://www.edh.tw/article/1830?utm_source=edh.tw&utm_medium=readmore-auto
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