預防醫學醫師的五感養生術 輕鬆平衡自律神經
生病的原因有很多，包括時令影響、起居不當、飲食失調、心情不好、環境汙染等，現在這個時代，後兩者的影響尤其嚴重，以致於得到慢性病、罹癌的人數年年遞增。不過不必太擔心，凡事皆為一體兩面，當外在環境嚴苛惡劣的時候，就是修煉心性的大好時機。
從中醫的角度來看，穩定心緒，懂得調氣、調和陰陽，自然百病不侵。從西藏醫藥學的角度來看，若大宇宙與人體小宇宙的地、水、火、風、空五元素平衡，人就無病無憂；而要平衡五元素，修心、去除執念、斷貪嗔癡都是有效的做法。
平衡自律神經 其實不難
西醫講平衡，從自律神經下手。現代生活節奏快，多數人都是交感神經太旺，副交感神經活性不足。副交感涉及自體免疫力、新陳代謝，攸關健康大事。免疫、代謝再生機制運作正常，無論外頭有多少毒，你也能不受侵擾。
面對高壓忙碌的外在環境，人心動不動就爆走失控，令交感神經常處於緊張狀態，對身體很傷，因此，我們要來平衡一下，拉提副交感神經活性，成為自己和親友的良醫。
要讓自律神經達到陰陽平衡其實不難！練習一下，把放逸的心收回來，不要想東想西，不要活在過去的悔恨或未來的計劃中，一次只做一件事，專注活在當下，並透過眼、耳、鼻、舌、身5種感官去體驗當下的美好。心情愉悅是重啟副交感神經、使自律神經系統恢復平衡的關鍵。
眼睛：欣賞美麗風光
有些人上了年紀卻沒有老態，到處遊山玩水，甚至7、80歲時走起山路來，比年輕小夥子還穩健。
他們「越玩越健康」的其中一項原因在於，山川、湖泊、森林、海洋、草原、沙漠等，看得比一般人多，欣賞美麗風光等於是用眼睛在吃免費的保養品，而且還是無副作用的保養品。健康的人看美景，能繼續維持健康；對於生病的人來說，美景更是能幫助他們從疾病中快速復原的神奇甘露。
美國醫護人員發現一個有趣的現象，比起天天面對牆壁的病患，病房裡若有窗戶可以看風景，病患在術後很快就能康復，平均住院的時間較短。有家名為「床邊風景(Bedscapes)」的公司還因此做起了兜售風景大圖的生意，把美麗風光送到病人眼前，幫助他們從壓力中解脫，省去抵抗壓力的精力，身體就有更多的力氣能修復、再生。
研究結果顯示，眼睛看著宜人的自然景緻能讓副交感神經發揮作用，先紓壓、再放鬆，就能提升自癒力，不僅生病的人能早日康復，勞累的人也能較快恢復元氣。
自律神經受到的刺激，80%來自視覺，眼睛看見的事物會直接引發我們腦中各種想法，進而產生情緒。老是看負面新聞、看街坊鄰居為了一點小事起爭執，心容易跟著煩雜起來，情緒緊繃煩躁、憂鬱厭世，免疫細胞也會感受到你的煩憂，開始怠工，甚至罷工。自律神經平衡與否，端看你打算給自己看見什麼。
耳朵：聆聽悅性音樂
從感官中得到愉悅，等於按下了免疫力的「PLAY」鍵。免疫細胞喜歡愉悅、放鬆、祥和的工作環境，若我們透過心境轉換，創造這樣的優質環境，免疫力就會發揮到最大功率。
不少養豬、養牛的專家，會放音樂給動物聽。乳牛聽輕音樂，酪農能收到較多的牛奶；也有人刻意讓乳牛聽搖滾樂，造成牠們焦慮，牛奶產量瞬間大減。聽覺的影響力連牛都有感，何況是人呢？
如果想要用聽覺來啟動副交感神經，聽什麼比較好呢？答案因人而異。有人喜歡聽海、有人偏好沙發音樂，我自己特別愛聽西藏高僧誦經，原則上愛聽什麼就聽什麼，聽能讓你心情美麗、精神放鬆的就對了。
鼻子：嗅聞天然精油
在藥師佛眼裡，全天下花草樹木都是能治病的寶藥，但要像藏醫、中醫知道什麼時間採藥的療效最高、什麼時機服用能治什麼病，需經過長時間學習。所幸，向植物請求療癒的力量，還有「精油」這個方便的辦法。
我偏好木質調香味，頭痛、頭暈時，我不會吃止痛藥，而是滴精油在掌心搓熱，捧到鼻子前來回深呼吸，靜心嗅聞時，宛如置身於森林中，感到神清氣爽。如果能夠放鬆，對治療疾病有事半功倍的效果。
若有空暇，建議還是盡可能到森林中走走，嗅聞野生花草、接受芬多精的洗浴，不但能促進肺部排毒、預防呼吸道疾病，同時還能曬太陽、接地氣，保健效果更全面。
舌頭：品嚐千滋百味
台灣自產的水果、蔬菜都有一定品質，「吃」在台灣是件幸福的事！大家不妨多藉由味覺帶來的愉悅感，提升免疫力。
要讓吃變成幸福的事，不是去吃「吃到飽」或在餐桌擺滿菜，該學的是減法，吃的越簡單越好，選1、2樣喜歡的東西，專心去吃、慢慢享受；用味覺品嚐酸甜苦辣，嗅覺感受香味，觸覺體驗食材質感，讓所有感官一起「吃」，最好吃。
懷著感謝、喜悅的心情吃東西，能為你帶來正面能量，當副交感神經值班時，消化、吸收功能增加，也提高了營養利用率。
而人在生氣、焦慮、緊張、心繫工作時，交感神經活動較旺盛，所以邊吃飯邊看車禍新聞、球賽，或注意手機有沒有訊息，分散你對食物的注意力，就有可能影響血糖、代謝。
皮膚：感受溫柔撫觸
皮膚遍布處理觸覺訊息的細胞，觸覺神經與自律神經連通，透過擁抱、撫觸、按摩，安定神經的效果立竿見影，可以抗憂鬱、抗焦慮，增強專注力、覺察力，以及增加淋巴球、自然殺手細胞等免疫細胞的數量，還能促進血液循環，降低過快的心跳、過高的血壓與過高的皮質醇濃度等，因此，希臘曾有醫生倡導用擁抱來提升免疫力呢！
幾年前，我與一名英國學者研究情緒壓力與癌症的關聯，發現50多位古今中外的國家元首，包含毛澤東、鄧小平、蔣介石、甘地、邱吉爾、老布希等，日理萬機，照理來說應該壓力非常大，但他們很少死於癌症。
追根究柢，他們諳熟紓壓之道，都擁有專屬自己的專業按摩師，不只居家照護日日調理，連出國時也有按摩師跟隨，適時紓解壓力，毒素就不會一直累積在身體裡，越積越難處理。
眼、耳、鼻、舌、身五根，對應色、聲、香、味、觸五塵，原為佛學用語，不過，現在越來越多西醫也注意到五根對維持健康狀態的妙用。把握「感官」、「愉悅」、「副交感」、「免疫力」這幾個關鍵字，相信你也能找到讓身體恢復平衡的好方法，成為自身的良醫。
資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=2836
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