搬重物拉傷腰,止痛 3 法保平安
大家有過搬重物拉傷腰的經驗嗎?像是在中秋節前夕,一大箱一大箱的柚子,搬動不易,一不小心就會拉傷腰部,大家往往會扶著腰,身體彎成ㄑ字形,痛苦萬分!
當我們搬重物時,會習慣直直往下,想要搬起地上的東西,但
止痛第一法:快趴下冰敷
在最痛的時候,止痛是第一要務,快趴下,
特別注意:當時間到了之後,若依舊疼痛,
止痛第二法:在可以承受程度做腰部矯正性運動
當疼痛好些後,就要下床了,雙手扶著椅子,將手肘到肩頸區放鬆,配合屁股向後延展。可以感受到小腿、大腿後側、屁股、腰、
特別注意:起先在較不舒服的時候,以緩慢來回移動 30~
止痛第三法:可以動了,去走路吧
許多人都不知道,走路就是最佳的復原良藥!由於平常腰部的活動太少,我們總是坐著時間多,久而久之,
特別注意:許多人以為走路就要走得很快、走得很久,
學舉重選手搬重物
學會了止痛三法後,更重要的是下次要用正確方法搬重物。大家一定看過舉重選手的預備姿勢,首先,雙腳蹲好, 將重心壓低。接著,雙手將要搬的重物抓牢,然後 1、2、3, 使盡力氣,就能輕鬆的抬起重物嘍!
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資料來源: https://heho.com.tw/archives/135100
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