鴨母腳、高弓腳、中庸腳…3種腳型選鞋技巧
走路對血壓、心臟、血液循環、膽固醇、血糖、肌肉、骨頭、內分泌、新陳代謝、情緒、反應力、平衡力和協調力都有功效。然而，每一步對腳和膝關節也都產生不小的壓力。走得愈快，腳和膝關節的壓力就愈大，腳跟所受的地面撞擊力也愈大。
腳跟離開地面的剎那，腳部因為加速，所承受的壓力超過體重的兩、三倍。腳趾離開地面後，小腿後面的肌肉才得忙裡偷閒，可是，小腿前面和側面的肌肉又得開始做工了。所以，經常有人在走了一小段時間後，就開始哀爸叫母，嚷嚷著腳痛腿痠、膝蓋和腰背痛。除了找出可能的身心因素、加強足部和腿部伸展與肌力訓練之外，還得穿上合適的鞋子。
挑選任何鞋子前，得先了解自己的腳，才能做出明智的選擇。就像臉孔一樣，不管漂不漂亮、味道如何，沒有一雙腳是完全一樣的，連自己左右兩邊也都不完全對稱。從基本的構造上來看，腳可歸納成以下三種：
一、鴨母腳
二、高弓腳
三、中庸腳
鴨母腳也就是扁平足或低弓足。超級扁平足的人走起路來會內旋，也就是兩邊的膝關節骨向內轉，好像兩隻鬥雞眼在怒目相向。造成膝關節相碰，關節靱帶鬆弛，腿部肌肉、關節和韌帶受無妄之災，走路時承受較大的負荷。扁平足的人所穿過的鞋子內側磨損會比外緣明顯。
因此，扁平足的人要選擇鞋底較硬，周圍支撐能力高，鞋底不太厚的款式，才能給腳提供較多的穩定性，或在腳底放置訂作的醫療鞋墊來改良走姿。
高弓足的人走路和扁平足的人相反，他們的兩腿多外旋，腳踝和膝關節壓力比較大。所以，高弓足的人所穿過的鞋子外側磨損比較明顯。
高弓足的人應選擇鞋墊比較軟、彈性大、鞋底厚的為主，才能減緩衝擊力量。
中庸腳就是平常的標準腳型，通常見到的鞋子都是為這種腳製造的，所以選擇性就大，穿起來只要舒舒服服，大概就對了。
挑選鞋子的方法
二、大小適中。以腳在鞋內不會鬆動、不難受，還要有被保護和支撐的感覺為原則。
三、鞋子四周要有足夠的支撐力，尤其是中後方。因為腳跟著地後、整隻腳著地前，腳踝有內旋的動作，所以內側需要有足夠的支撐才不會導致腳痛、小腿痛。
四、前端要留大約一公分的空間給腳趾。免得在走路時，腳趾會窒礙難行。
五、寬度要適中。鞋子太寬，走起來像在開船；鞋子太窄，走起來像是個纏足婦人。
六、踝關節的部分，以不會磨到足踝的高度為準。踝關節的部分太低，就變成了拖鞋。
七、鞋後跟不能太軟，才能給腳跟及腳踝必要的支撐。鞋後跟需要有些彈性才能避震，讓腳在著地時有些緩衝作用。否則，腳跟每一次觸地的撞擊力會經由腳踝、膝蓋、大腿、骨盤、脊椎傳到腦袋上，造成這裡痠、那裡痛，甚至無緣無故地把自己搞到腦震盪。此外，鞋跟不要超過兩公分高。
八、鞋底不能太軟，也不能太平。太軟的鞋底沒有保護作用，容易使腳底的筋膜受傷，也使大腳趾底下痠痛。穿著完全平底的鞋子走起路來，小腿的肌肉和腳踝上的阿基里斯腱會繃得太緊，走不到幾步路就產生痠痛。
也就是說，走路的鞋跟必須有些高度，大約是一、兩公分，走起路來，小腿肌肉和阿基里斯腱才不會鬧脾氣。試穿時，一手抓鞋頭，一手抓鞋跟，把鞋子像扭毛巾一樣扭兩下。
如果感覺像一團溼麵粉，沒有一點兒反抗力，那只鞋子就不及格。如果扭起來就像一根木頭，也不及格。必須有些彈性和伸縮性才好。
九、 一般人的兩隻腳都不大一樣，也不一樣大。原則上，在選鞋子時，要以比較大的那隻腳做標準。
十、晚上試鞋穿比較準。一般人的腳在晚間都比早晨大，所以試穿新鞋最好在晚上，尤其是工作了一天之後。
十一、訂作的鞋墊可使足心更舒服。
十二、選好了鞋後，先在鞋店裡走走看，假如穿起來合適、舒服，也通過了以上的測試，就可以開始討價還價了。
鞋子的保養
最少擁有兩雙走鞋，不要一鞋到底，幾雙鞋換穿，讓鞋有足夠時間透氣、除臭。脫下後先放在陰涼處透風，不要用吹風機或讓陽光曝曬，免得變型。 皮鞋在初次穿前，先噴上一層防水護膜。
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